揮之不去的小肚腩,其實是你一手造成!即改掉這5個壞習慣,養回平坦小腹來

揮之不去的小肚腩,其實是你一手造成!即改掉這5個壞習慣,養回平坦小腹來

Health and Fitness
ByIvy on 29 Oct 2020 Digital Editor

手腳纖瘦,但卻小腹凸凸,特別是側身看來,尤其明顯!她並不是懷孕,只是有肚腩而且!其實不少女生都存有「肚腩」問題,明明已經吃不多,體型又不屬肥胖,但「肚腩仔」卻偏偏剷不走~這除了是因為缺乏運動鍛練,更有可能與生活習慣有關!以下這5個生活習慣,10個女生9個正在犯,想知是甚麼,即刻話你知!

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1/ 進食速度過快

進食速度過快,有可能會令食物在未完全咀嚼的情況被進入腸胃,同時吞下大量空氣,這會增加下腹脹氣出現的機會,更會影響腸胃消化,令食物有機會囤積,久而久之,營造肚腩!韓國女星IU就曾經在節目中表示,她每一口食物都會咬10秒,長時間習慣,就會養出讓女生羨慕的易瘦體質。

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2/ 愛吃油膩煎炸脹胃氣食物

很多時肚腩的形成,都是與腸胃脹氣有關。要改善脹氣問題,除了要習慣細嚼外,更要避開一些易發脹氣的食物,例如豆類、油炸食物、馬鈴薯、蕃薯等高澱粉質的食物。同時亦要多吃蔬果等高纖維食物,促進腸道蠕動,有效排走宿便,減少體內廢物聚積。

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3/ 習慣性的不良坐姿

可有發現大多數的OL都有肚腩問題,原因是她們每天都需要長時間坐著工作!久坐了,身體就會覺得疲倦,繼而出現「彎腰鴕背」問題。長時間彎著腰,就會令腹部脂肪有機會囤積。故此,要剷走肚腩,女生們要每分每秒提醒自己,挺胸收腹、腰要直。自問自我控制能力欠佳的話,可入手腰封作協助,讓自己時刻挺直腰身,改善坐姿。

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4/ 經常忍便

習慣性過度忍便,會令腹肚容易出現脹氣問題,小腹長大繼已形成肚腩,同時更會導致便秘!最佳解決辦法,就是養成良好的排便習慣,既能杜絕「忍便」問題,亦能減少體內廢物積聚,有助維持身段。

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5/ 缺少運動,腹部欠缺肌肉

肚腩摸起上來「軟棉棉」的,一點肌肉都沒有。缺乏運動,從來都是導致肥胖的主要原因之一,加上長期久坐,更會令腹肌肉量下降,脂肪積聚。最後,歸根究底要養出平坦小腹,還是多做腹部鍛練運動,因為「世上根本沒有免費午餐」!

Text: TopBeauty Editorial

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減肚腩是女生的終身事業,然而一進入秋冬,不知不覺就會掉進不停進食的圈套,做運動的意慾亦頓時大減,肚腩就極速反彈!不想去到明年夏天才臨急抱佛腳,秋冬都絕不能鬆懈!韓國火紅YouTuber教你「120秒修腹運動」,只要每天花120秒,即一首歌的時間,坐著做動作,30天就可以趕走肚腩,擁有超完美的「馬甲線」!

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動作1/俄羅斯轉體

坐在地上,雙腿併攏,雙手交叉握緊,腹部同時要收緊,呼氣時身體向一側轉動,然後再向另一側轉動。

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Photo from YouTube:Thankyou BUBU

動作2/腹肌Pulse

坐在地上,雙腿併攏抬起雙腿,停在半空中,雙手向前伸直,放在身體左右兩側,並上下擺動。

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動作3/交替抬腿動作

雙手撐在身後,上半身半躺,雙腿半曲併攏,先抬起一腿,放下後再抬起另一隻腿。

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動作4/空中單車

雙手撐在身後,上半身半躺,雙腳抬高90度作準備,雙腿交替做踏車動作,每次踩出時要用力把腿部伸直再彎曲,腹部亦要用力,全程腿部都不能著地。

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動作5/手指碰腳踭

上半身可以躺在地上,雙腳屈曲與肩膊同一寬度,伸直手臂,左右擺動上半身以觸碰腳踭。

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動作6/空中剪刀腳

躺在地上,手心朝下平放,抬高雙腳,雙腿像剪刀一樣左右交叉擺動。

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動作7/單車式卷腹

上半身躺在地上,雙手放在頭後,腰臀貼緊地面,雙腳抬高90度作準備。上半身以肩膀帶動向右旋轉,右腳彎曲碰右手手肘,左腳伸直,然後換到另一邊,上半身以肩膀帶動向左旋轉,左腳彎曲碰左手手肘,右腳伸直,下肋骨與骨盆保持貼地,左右交替。

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動作8/坐式收腹

雙手放在身後的位置以支撐上半身,腹部收緊,抬高雙腿向身體方向曲起,然後伸直雙腳,不要觸地,反覆進行。

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Text: TopBeauty Editorial

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