【減肥去水腫】一年減走7kg?G.E.M.鄧紫棋分享3招獨門瘦身秘方!

【減肥去水腫】一年減走7kg?G.E.M.鄧紫棋分享3招獨門瘦身秘方!

Exercise Health and Fitness Diet
By Agnes on 10 Nov 2020
Senior Editor

提起G.E.M.鄧紫棋,我們都會想起她剛出道時的招牌包包臉、金魚嘴,自從在內地發展人氣持續上升,曾經被網友取笑Baby Fat的她亦下定決心減肥,經過一年的努力已成功減走7kg,身形亦被從前變得更緊緻如實,最近她更拍片分享自己日常的減肥餐單,看到G.E.M.的瘦身成果,想減肥的女生不妨好好記下呢!

Photo from IG:gem0816

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鄧紫棋早前在《中國新說唱 3》中亮相,不少網友紛紛都表示她瘦了很多,就連以往被笑的雙腿亦變得纖瘦下來,而她早前就向大家分享了自己的減肥餐單,令一眾想減肥的女生也可以好好的去挑選食材,想知道如何在減肥之餘同時也可以吃得飽?不妨好好參考下列的3招建議啦!

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一星期做5日運動量

其實減肥真的好考你的意志力,G.E.M.自己都表示意志是減肥的重點,她一周會做5日運動,重點鍛練的是腹肌以及有氧運動,甚至瑜珈都有開始接觸,令自己的身型線條更加明顯!而且運動除了能強化肌肉、骨骼外,更能幫助舒展身心,減輕精神壓力!

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早餐:水煮燕麥配蛋黃

其實減肥不單止著重運動、食量,另外同樣重要的是我們吸收的營養均衡,飲食之中要包含身體所需的蛋白質、複合碳水化合物、健康的脂肪、膳食纖維及微量營養素等。

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不少女生都會選擇戒掉碳水化合物,但G.E.M.表示她也曾親身試過戒掉碳水化合物,結果情緒就變得易浮躁、身體更易病,後來她就選擇在早餐吃「水煮燕麥」,因為燕麥當中含有膳食纖維,可以降低膽固醇、對心血管疾病亦有幫助, 而且有去水腫功效!但要注意的是她不會在燕麥之中加入調味料,最多只會加蛋黃,很多人都會認為蛋白更健康,但她表示其實蛋黃的營養價值更高,因為當中更包含維他命A、D、E、B1、B2,但始終蛋黃也不能多吃啦!而如果是消化能力欠佳、貧血、鈣質不夠、有腎病、糖尿病的人就要盡量少吃了!

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午餐:雞蛋伴洋蔥、蘆筍和蘑菇

G.E.M.表示她的午餐都會去油去鹽,因為這些會令到她水腫,在影片中她就推介大家吃雞蛋伴洋蔥、蘆筍和蘑菇,因為雞蛋含有豐富的蛋白質,對於健身或經常做運動的人士有幫助,G.E.M.表示洋蔥和蘑菇是世界上最健康的食材之一,洋蔥所含的營養素有水份、膳食纖維、粗纖維、維生素A、維生素C、鉀、鈣、鐵等,具有預防癌症、維護心血管健康、刺激食慾,幫助消化殺菌、抗感冒等作用;蘑菇含有高蛋白、礦物質、維他命和纖維素又較低脂!

Text:TopBeauty Editorial

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【林心如瘦身秘訣】一日食4餐、運動 產後林心如身材如少女「不復胖」秘訣大公開!

09 Nov 2020

俗語有話:天下沒有醜女人,只有懶女人。減肥是一條漫長的路,想要保持好身材,除了要管住自己的嘴巴,亦要靠努力、毅力去堅持。大家還記得當年紅透半邊天《還珠格格》裡的紫薇格格林心如嗎?現年已44歲的林心如,在3年前生下囡囡之後,迅速回復昔日的苗條身材,加上其凍齡如少女的樣貌,不禁令網民好奇,已步入中年兼產後的林心如到底有什麼秘訣可以保持到身材瘦如少女啊?

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Photo from ig@loveruby_official

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林心如曾經在網上大方分享自己的瘦身妙招,並公開產後維持身材的祕方,她表示「產後減肥是一條漫長的路」,除了要在飲食下功夫之外,亦要靠運動。一起來看看林心如的「不復胖」瘦身秘訣吧!

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1. 林心如減肥餐大公開!

林心如承認自己是吃貨,不過想要維持好身材,又不想委屈自己的嘴巴,於是她少食多餐,而每一餐都會攝取營養均勻的食物,不會因為減肥而失去健康。

早餐:
大麥若葉(即是青汁)粉末、乳酪

早餐以清淡為主,將大麥若葉粉末直接加入乳酪。大麥若葉粉末含有豐富纖維,可以幫助腸胃蠕動,加入乳酪食用或者直接沖水喝。

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午餐:
燙豬頸肉或蒸魚(蛋白質2-3份)、五穀飯(1/3碗)、白灼青菜(1份)、魚湯、蚵仔湯和蛤蜊湯等湯品

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下午茶:
以水果為主,士多啤梨、奇異果、小番茄、香蕉等(其中2份)

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晚餐:
烤羊排或煎牛排(蛋白質2份)、白灼青菜(1份)

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林心如有運動習慣,因此需要攝取大量蛋白質以促進肌肉生長,所以晚餐或者訓練後她會吃得比較豐盛。

2. 每天喝水3000cc

除了菜單照著食譜攝取外,多喝水也是瘦身關鍵,長期下來能養出易瘦體質。減肥期間除了菜單照著食譜攝取外,林心如透露,多喝水也是瘦身關鍵,長期下來更能養出易瘦體質!林心如除了每天會喝水3000cc,有時也會搭配紅豆水、黑豆水、紅棗水來交替,不但能幫助體內代謝,更能排水腫,而且亦不會因太單調而產生放棄念頭。

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3. 運動

除了改變飲食習慣,亦要在運動上作出努力。林心如向來都有運動習慣,她在社交平台分享了很多她努力運動的照片,例如瑜伽、健身、跑步等,她曾經在分享運動的影片中說到:「要吃就要動,不吃也要動,咬著牙飆著汗,讓自己撐完最後ㄧ分鐘,身體輕鬆了,心裡也清爽了。」想要瘦,真的要強大的意志力,將運動成為生活中不可或缺的部分。最近勤練空中瑜珈的林心如透露,空中瑜珈雖然屬於較靜態的運動,但是卻能透過柔軟筋骨,加速血液循環、調整身材曲線,所以是凍齡運動的首選!

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Text: TopBeauty Editorial

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