【#Fitness教室】4組居家小啞鈴訓練重塑完美緊緻上半身線條！

By Agnes on 19 Jan 2021

Senior Editor

經常留在家中、減少了外出運動的機會？作為女生，以上的理由絕不能成為阻礙你瘦身計劃的藉口呢！經常欠缺運動、長期對著電腦或是姿勢不正確，都會令我們形成寒背、圓肩、甚至令手臂變得愈來愈粗，想踢走虎背熊腰、重塑完美上半身線條？今次TopBeauty就請來健身教練Sarah與大家分享4組簡易小啞鈴運動（4個動作都要記緊收腹），讓我們就算安在家中也能輕鬆練習，令手臂及背部的線條更加緊緻迷人！

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動作一：L字伸展共做15次

首先把雙腿微微張開至膊頭的闊度，接著吸氣的時候把手心向上呈90度角，然後呼氣打開雙手，記得向後的時候我們都要夾緊肩胛骨，之後吸氣把雙手拉回來。共做15次。

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動作二：高位下拉共做15次

第二個我們會做高位下拉的動作，首先吸氣然後雙手向上，記得要挺胸收腹，接著呼氣雙手向下並向後夾緊肩胛骨，這有助訓練我們的後背肌肉外，也可以改善寒背、圓肩的問題。共做15次。

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動作三：俯身三頭彎舉共做15次

第三個動作可以訓練我們的三頭肌，有著強化手臂肌肉的功效。首先我們整個人站直、收腹，然後膊頭微微向前傾，同時膝頭也微微彎曲，而膝頭的方向記得是指向腳尖的方位，接著把手向後升起及固定在後方，之後上手臂放下並向前屈曲成90度角，接著再往後向上時用力。共做15次。

動作四：交叉後拉共做15次

第4個動作我們會做交叉後拉，首先把雙手90度升起、手心向下，我們呼氣時雙手向後拉並夾實肩胛骨，拉回來時一隻手向上，一隻手向下，然後呼氣再往後拉回去，當雙手第二次交叉時，就把剛才向上、向下的手交替，共做15次。

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健身教練 Sarah

以前缺少做運動，身體差常頭暈及生病，後來開始接觸運動後除了身體狀況變好外，更愛上了做運動的感覺。喜歡嘗試不同類型運動，現開設Studio，希望透過運動配合飲食，能幫助更多學員改善身型、鍛練出更美的線條。

Content
Agnes Choy

Videographer
Gary Wu

Video Editing
Jin Chow
Alan Leung

Special Thanks
Sarah @Ssarah_Fitnessss

Text：TopBeauty Editorial

【#Fitness教室】4個Tabata簡易動作 15分鐘高效燒脂減肥在家都可以練！

12 Jan 2021

Tabata訓練成為不少女生減肥運動的首選，因為每日做8組4分鐘的運動，就已經相等於慢跑一小時，10天便可以瘦全身，而且留在家中都可以輕鬆做到！今次，健身教練啊婷教大家4個Tabata的初階版動作，做30秒後休息10秒，便能短時間讓心跳率達80-90%，身體就會在24小時內進行有氧乏謝，自行燒脂24小時！