【減肥餐單】香港YouTuber Emi Wong完整減肥餐單好味又營養豐富 7天瘦3kg

By Fennie on 26 Jan 2021

Digital Editor

別以為減肥就一定是吃淡而無味的食物，其實減肥餐都可以吃得美味又不用節食！根據香港YouTuber Emi Wong的分享，她設定的的日常塑身減肥餐單，每份食物都非常營養豐富健康，只要配合運動及健康的生活習慣，就能瘦身得來又健康。以下是Emi Wong一個星期的減肥餐單，一起來看看吧！

Photo from ig@emiwong_

根據Emi Wong的分享，她不會對自己的身材管理得太過嚴格，平時星期日至五都會選擇在家吃，只有星期五晚上和星期六才會外出吃大餐。她會讓自己的午餐及晚餐非常豐盛及營養均衡，包含蛋白質、碳水化合物和纖維，即使在家吃也不會感覺乏味。最重要是多喝水，保持身體水分充足以讓身體排毒。

Photo from ig@emiwong_

#星期日

早餐：
全麥捲餅（冷切火雞肉、雞蛋、番茄）
綠色果蔬汁（嫩菠菜、芹菜、香蕉、蘋果、燕麥奶）

貼士：
綠色果蔬汁有助身體排毒，令人感覺更清新，亦可加入合桃有助飽肚和降低膽固醇。

Photo from YouTube@emi wong

午餐：
紅白米飯
豬肉
三文魚
蔬菜
三文魚番茄豆腐湯

貼士：
三文魚的營養成份十分豐富，包含奧米加三脂肪酸、維他命D、蛋白質、礦物質等，煮法也多變。

Photo from YouTube@emi wong

晚餐：
紅米飯
魚肉
蔬菜
豬扒
火雞肉
番茄

貼士：
紅米能降低吃零食的慾望，減低發胖機會及養顏，因為紅米未經精磨，有效減低碳水化合物被消化，從而減慢血糖上升的速度，對減肥中的人特別有幫助。

Photo from YouTube@emi wong

#星期一

早餐：
全麥捲餅（烤雞肉、檸檬汁牛油果、嫩菠菜）
無糖豆漿一杯

貼士：
很多人以為不吃早餐就能減肥，其實一頓豐富又營養的早餐可以減低早餐與午餐之間肚餓而吃零食的機會，記得豆漿一定要選擇無糖。

Photo from YouTube@emi wong

午餐：
菜肉包

貼士：
工作時難免會突然肚餓而吃麵包當正餐，Emi Wong建議以菜肉包取代麵包，因為菜肉包的熱量比西式麵包少，要小心不要選擇高脂餡料的包點。

Photo from YouTube@emi wong

晚餐：
紅白米飯
魚肉
洋蔥豬扒
西蘭花
番茄

貼士：
紅米未經精磨，因此口感粗糙，不是每個人都能接受。建議未適應吃紅米飯的人可以混合白米一起吃，配上其他蔬菜和肉類，均衡飲食。

Photo from YouTube@emi wong

#星期二

早餐：
過夜燕麥片（即食燕麥片、燕麥奶、奇亞籽、巴西莓粉、香蕉）

貼士：
過夜燕麥片簡單快捷省時且非常飽肚，前一天晚上做好隔天早上起床就能吃。燕麥含有豐富的維生素、纖維和礦物質，而且配搭多變，每天都可以有不同口味。

Photo from YouTube@emi wong

午餐：
全麥捲餅（芝士、牛扒）

貼士：
全麥捲餅熱量低，麩皮含有維他命、礦物質及纖維素，捲餅可以配搭任何材料，而且方便攜帶外出進食，亦非常包肚。

Photo from YouTube@emi wong

晚餐：
綠豆意麵（甜椒、番茄、洋蔥）
雞胸肉
蔬菜

貼士：
建議喜歡吃義大利麵但又想減肥的女生改吃綠豆意麵，因為綠豆意麵含有更少碳水化合物，更多蛋白質。

Photo from YouTube@emi wong

#星期三

早餐：
冷切雞肉
雞蛋
蘑菇
羽衣甘藍
木瓜燕麥奶

貼士：
羽衣甘藍被稱為「超級食物」，含極豐富維他命C，可以美顏及刺激腸道蠕動幫助排便。

Photo from YouTube@emi wong

午餐：
水餃
菜心

貼士：
水餃營養成分均衡，水餃內的餡料因為切碎所以較易吸收，在家煮水餃亦健康。

Photo from YouTube@emi wong

晚餐：
紅白米飯
羊腿
鱈魚
蔬菜
薯仔番茄湯水餃

貼士：
羊腿、鱈魚都含有豐富蛋白質，而且低脂肪，非常適合減肥人士，因為運動後需要攝取充足的蛋白質來增加肌肉量。

Photo from YouTube@emi wong

#星期四

早餐：
過夜燕麥片（糙米奶、香蕉、奇亞子、一點楓糖漿）
番茄、蕃薯、鹽、胡椒

貼士：
燕麥片能飽肚，蕃薯有助消化。

Photo from YouTube@emi wong

午餐：
綠茶蕎麥麵
黃瓜
黃椒
紅蘿蔔
乾蝦
海苔
蛋絲
雞肉
魚乾
魚和香菇
其它青菜

貼士：
紅蘿蔔含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維他命、胡蘿蔔素等，正在瘦身的你瘦得又健康。

Photo from YouTube@emi wong

晚餐：
青菜
蛋白
炒蛋
煎魚
白飯 1飯匙

貼士：
保持蛋白質和纖維的適量攝取。

Photo from YouTube@emi wong

Text: TopBeauty Editorial

42歲小S徐熙娣公開超嚴格減肥餐單極速瘦下5KG！「輕鬆版」餐單同時曝光！

24 Sept 2020

台灣藝人小S徐熙娣，一直都保持纖瘦身形，不時在社交平台分享自己與家人的運動影片及照片，早前更上載了練舞影片，單看她的完美身材，完全看不出她已經42歲！不過原來她因疫情關係在家休息了3個月，每天躺著追劇導致身材走樣，於是實行超節制飲食，配合練舞，短時間內便瘦下了5公斤！

Photo from Instagram@elephantdee

超嚴格早午餐

忍不住口吃東西往往是導致肥胖的原因，小S指，想瘦身，就必需要忍口！所以她在飲食上非常節制，最近更換上超嚴格的減肥餐單，早餐只吃兩片蘋果、兩片水梨或是一片木瓜，再加上一小碗燕麥粥，午餐只吃一顆蛋，晚餐就比較寬鬆，不過就以清淡為主，份量亦很少，另外，她會喝大量的水促進新陳代謝，就是這樣，在短時間內狂瘦5公斤！

Photo from Instagram@elephantdee

輕鬆版減肥餐單

很多人以為小S擁有吃不胖的體質，其實事實並非如此，她之所以從出道至今都維持着纖瘦身形，是因為她有作為明星的堅持，多年來都很注重飲食。除了近期執行的超嚴格餐單，她之前也曾公開與老公一起吃的營養瘦身餐單，相比之下這餐單就輕鬆得多，一般人都很容易跟隨。首先早餐是一杯黑咖啡配上五穀雜糧麵包，再加上一小塊無鹽奶油，午餐和晚餐則是少量椰子油炒蔬菜，主餐以魚、肉、蛋三選一為主，再配上2/5碗白稀飯，雖然效果慢一點，但也靠這餐單都可瘦5.5公斤呢！

Photo from Instagram@elephantdee

吃飯順序才是關鍵

無論是正常版還是嚴格版的減肥餐單，小S都堅持兩大原則，第一，就是瘦身期晚餐一定要在下午6點前吃完，6點之後便會絕對禁食；第二，就是進食順序非常重要，她會先吃蛋白質，再吃是蔬菜水果，最後才能吃澱粉。最後，小S認為，如果想要瘦，除了注重飲食之外，也要認真運動才可，她最愛的運動是Zumba舞，可以迅速燃脂，最近也迷上打羽毛球，每次都要打到飆汗才過癮。