【減肥餐單】香港YouTuber Emi Wong完整減肥餐單 好味又營養豐富 7天瘦3kg

【減肥餐單】香港YouTuber Emi Wong完整減肥餐單 好味又營養豐富 7天瘦3kg

Health and Fitness Diet
ByFennie on 26 Jan 2021 Digital Editor

別以為減肥就一定是吃淡而無味的食物,其實減肥餐都可以吃得美味又不用節食!根據香港YouTuber Emi Wong的分享,她設定的的日常塑身減肥餐單,每份食物都非常營養豐富健康,只要配合運動及健康的生活習慣,就能瘦身得來又健康。以下是Emi Wong一個星期的減肥餐單,一起來看看吧!

【減肥餐單】香港YouTuber Emi Wong完整減肥餐單 好味又營養豐富 7天瘦3kg
Photo from ig@emiwong_

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根據Emi Wong的分享,她不會對自己的身材管理得太過嚴格,平時星期日至五都會選擇在家吃,只有星期五晚上和星期六才會外出吃大餐。她會讓自己的午餐及晚餐非常豐盛及營養均衡,包含蛋白質、碳水化合物和纖維,即使在家吃也不會感覺乏味。最重要是多喝水,保持身體水分充足以讓身體排毒。

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#星期日

早餐:
全麥捲餅(冷切火雞肉、雞蛋、番茄)
綠色果蔬汁(嫩菠菜、芹菜、香蕉、蘋果、燕麥奶)

貼士:
綠色果蔬汁有助身體排毒,令人感覺更清新,亦可加入合桃有助飽肚和降低膽固醇。

Photo from YouTube@emi wong

午餐:
紅白米飯
豬肉
三文魚
蔬菜
三文魚番茄豆腐湯

貼士:
三文魚的營養成份十分豐富,包含奧米加三脂肪酸、維他命D、蛋白質、礦物質等,煮法也多變。

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晚餐:
紅米飯
魚肉
蔬菜
豬扒
火雞肉
番茄

貼士:
紅米能降低吃零食的慾望,減低發胖機會及養顏,因為紅米未經精磨,有效減低碳水化合物被消化,從而減慢血糖上升的速度,對減肥中的人特別有幫助。

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#星期一

早餐:
全麥捲餅(烤雞肉、檸檬汁牛油果、嫩菠菜)
無糖豆漿 一杯

貼士:
很多人以為不吃早餐就能減肥,其實一頓豐富又營養的早餐可以減低早餐與午餐之間肚餓而吃零食的機會,記得豆漿一定要選擇無糖。

Photo from YouTube@emi wong

午餐:
菜肉包

貼士:
工作時難免會突然肚餓而吃麵包當正餐,Emi Wong建議以菜肉包取代麵包,因為菜肉包的熱量比西式麵包少,要小心不要選擇高脂餡料的包點。

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晚餐:
紅白米飯
魚肉
洋蔥豬扒
西蘭花
番茄

貼士:
紅米未經精磨,因此口感粗糙,不是每個人都能接受。建議未適應吃紅米飯的人可以混合白米一起吃,配上其他蔬菜和肉類,均衡飲食。

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#星期二

早餐:
過夜燕麥片(即食燕麥片、燕麥奶、奇亞籽、巴西莓粉、香蕉)

貼士:
過夜燕麥片簡單快捷省時且非常飽肚,前一天晚上做好隔天早上起床就能吃。燕麥含有豐富的維生素、纖維和礦物質,而且配搭多變,每天都可以有不同口味。

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午餐:
全麥捲餅(芝士、牛扒)

貼士:
全麥捲餅熱量低,麩皮含有維他命、礦物質及纖維素,捲餅可以配搭任何材料,而且方便攜帶外出進食,亦非常包肚。

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晚餐:
綠豆意麵(甜椒、番茄、洋蔥)
雞胸肉
蔬菜

貼士:
建議喜歡吃義大利麵但又想減肥的女生改吃綠豆意麵,因為綠豆意麵含有更少碳水化合物,更多蛋白質。

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#星期三

早餐:
冷切雞肉
雞蛋
蘑菇
羽衣甘藍
木瓜燕麥奶

貼士:
羽衣甘藍被稱為「超級食物」,含極豐富維他命C,可以美顏及刺激腸道蠕動幫助排便。

Photo from YouTube@emi wong

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午餐:
水餃
菜心

貼士:
水餃營養成分均衡,水餃內的餡料因為切碎所以較易吸收,在家煮水餃亦健康。

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晚餐:
紅白米飯
羊腿
鱈魚
蔬菜
薯仔番茄湯水餃

貼士:
羊腿、鱈魚都含有豐富蛋白質,而且低脂肪,非常適合減肥人士,因為運動後需要攝取充足的蛋白質來增加肌肉量。

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#星期四

早餐:
過夜燕麥片(糙米奶、香蕉、奇亞子、一點楓糖漿)
番茄、蕃薯、鹽、胡椒

貼士:
燕麥片能飽肚,蕃薯有助消化。

Photo from YouTube@emi wong

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午餐:
綠茶蕎麥麵
黃瓜
黃椒
紅蘿蔔
乾蝦
海苔
蛋絲
雞肉
魚乾
魚和香菇
其它青菜

貼士:
紅蘿蔔含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維他命、胡蘿蔔素等,正在瘦身的你瘦得又健康。

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晚餐:
青菜
蛋白
炒蛋
煎魚
白飯 1飯匙

貼士:
保持蛋白質和纖維的適量攝取。

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Text: TopBeauty Editorial

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小S
Photo from Instagram@elephantdee

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小S
Photo from Instagram@elephantdee

小S
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小S
Photo from Instagram@elephantdee

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Text:TopBeauty Editorial


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