【#Fitness教室】4招早晨伸展操趕走倦意、喚醒活力迎接新一天！

By Agnes on 26 Jan 2021

Senior Editor

每到冬天，不少人都會忍不住倦意而經常懶床，有時就算已經醒了，卻始終是躺在床上不願起身，其實早上起床時只要花少少時間，簡單做些早晨伸展運動就能夠幫助你快速喚醒精神！今次健身教練Jan就會同大家分享4組早晨伸展動作，改善女生常見的手腳冰冷、肌肉繃緊的情況呢！

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動作一：頸部伸展

第一個動作是頸部伸展，我們從最簡單、基本開始，像熱身一樣我們會將頭部往上、往下、往左、往右去伸展，頭先向上仰然後再低下頭，然後擰向左邊，最後再擰向右邊。共做6-8次，但動作記得要慢，以免出現頭暈情況。

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動作二：胸背伸展

第二個動作我們會做我們會做一個胸背伸展，首先把雙手扣在頭後方的位置，然後吸一口氣，再慢慢將頭往上仰，接著心口打開、手踭打開、感覺胸腔張開，然後慢慢呼氣，手踭抱頭，頸部向下、彎曲背部，接著再慢慢重覆打開。以6-8為一組，共做２組。

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動作三：深蹲舉手

深蹲舉手這個動作會鍛練到我們大腿、臀部、肩膊同手部的活動能力，我們先吸氣往下蹲、呼氣往上站起，吸氣蹲低呼氣舉高手，保持做10至15次為之一組。

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動作四：股四頭肌伸展

最後我們會做股四頭肌的伸展，就是拉鬆我們大腿前方的肌肉。首先我們右手捉著右腳，然後左手向橫伸出幫助我們平衡，這時我們會感覺到右邊大腿的前方正在拉緊，可以在這先停留3至4個呼吸，然後慢慢放下，轉另一邊，左手捉左腳，記得留意膝頭是指著地下的方向，而腳踭則要嘗試貼著我們的臀部，右手向橫伸出幫助我們平衡！

以上的動作非常適合早上起床後做，簡單的伸展就算是運動新手都絕對沒有問題，為我們趕走睡意、精神地迎接新一天的挑戰呢！

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健身教練Jan Cho

AASFP高級私人體適能教練及香港伸展運動學會註冊伸展導師，由從事傳媒行業到愛上運動，決定跳出comfort zone，離開全職工作尋找熱情所在，發現能夠以自己能力幫人改善身體健康，不論是修身、改善姿勢、柔軟度甚至是痛症消失，也能得到很大滿足感。希望用小小力量，作為一個開始，啟發更多想運動但無從入手的女生，由簡單動作做起，一齊過著健康、想做甚麼都有能力去實現的人生！

Content
Agnes Choy

Videographer
Lun Wong

Video Editing
Jin Chow
Kayley Lam

Special Thanks
Jan Cho @jan_cho_journal

Text：TopBeauty Editorial

【#Fitness教室】4個Tabata簡易動作 15分鐘高效燒脂減肥在家都可以練！

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Tabata訓練成為不少女生減肥運動的首選，因為每日做8組4分鐘的運動，就已經相等於慢跑一小時，10天便可以瘦全身，而且留在家中都可以輕鬆做到！今次，健身教練啊婷教大家4個Tabata的初階版動作，做30秒後休息10秒，便能短時間讓心跳率達80-90%，身體就會在24小時內進行有氧乏謝，自行燒脂24小時！