【#Fitness教室】4招早晨伸展操 趕走倦意、喚醒活力迎接新一天!

【#Fitness教室】4招早晨伸展操 趕走倦意、喚醒活力迎接新一天!

Health and Fitness Exercise
ByAgnes on 26 Jan 2021 Digital Editor

每到冬天,不少人都會忍不住倦意而經常懶床,有時就算已經醒了,卻始終是躺在床上不願起身,其實早上起床時只要花少少時間,簡單做些早晨伸展運動就能夠幫助你快速喚醒精神!今次健身教練Jan就會同大家分享4組早晨伸展動作,改善女生常見的手腳冰冷、肌肉繃緊的情況呢!

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動作一:頸部伸展

第一個動作是頸部伸展,我們從最簡單、基本開始,像熱身一樣我們會將頭部往上、往下、往左、往右去伸展,頭先向上仰然後再低下頭,然後擰向左邊,最後再擰向右邊。共做6-8次,但動作記得要慢,以免出現頭暈情況。

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動作二:胸背伸展

第二個動作我們會做我們會做一個胸背伸展,首先把雙手扣在頭後方的位置,然後吸一口氣,再慢慢將頭往上仰,接著心口打開、手踭打開、感覺胸腔張開,然後慢慢呼氣,手踭抱頭,頸部向下、彎曲背部,接著再慢慢重覆打開。以6-8為一組,共做2組。

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動作三:深蹲舉手

深蹲舉手這個動作會鍛練到我們大腿、臀部、肩膊同手部的活動能力,我們先吸氣往下蹲、呼氣往上站起,吸氣蹲低 呼氣舉高手,保持做10至15次為之一組。

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動作四:股四頭肌伸展

最後我們會做股四頭肌的伸展,就是拉鬆我們大腿前方的肌肉。首先我們右手捉著右腳,然後左手向橫伸出 幫助我們平衡,這時我們會感覺到右邊大腿的前方正在拉緊,可以在這先停留3至4個呼吸,然後慢慢放下,轉另一邊,左手捉左腳,記得留意膝頭是指著地下的方向,而腳踭則要嘗試貼著我們的臀部,右手向橫伸出幫助我們平衡!

以上的動作非常適合早上起床後做,簡單的伸展就算是運動新手都絕對沒有問題,為我們趕走睡意、精神地迎接新一天的挑戰呢!

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健身教練Jan Cho

AASFP高級私人體適能教練及香港伸展運動學會註冊伸展導師,由從事傳媒行業到愛上運動,決定跳出comfort zone,離開全職工作尋找熱情所在,發現能夠以自己能力幫人改善身體健康,不論是修身、改善姿勢、柔軟度甚至是痛症消失,也能得到很大滿足感。希望用小小力量,作為一個開始,啟發更多想運動但無從入手的女生,由簡單動作做起,一齊過著健康、想做甚麼都有能力去實現的人生!

Content
Agnes Choy

Videographer
Lun Wong

Video Editing
Jin Chow
Kayley Lam

Special Thanks
Jan Cho @jan_cho_journal

Text:TopBeauty Editorial

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動作一:大字跳

這個是一個熱身動作,雙手打開,雙腳一起打開跳就可以了!記住每個動作做30秒!

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動作二:前後蹲

前後交換腳,然後打開做一個深蹲,坐下去時,膝蓋與腳跟盡量垂直,上來然後前、後、跳,保持著就可以了,都是30秒一個動作!

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動作三:半蹲

打開雙腳闊過盆骨,腳跟盡量打開,將腳趾尖指向兩邊,坐下時,膝蓋與腳跟垂直,不要收得太接近,打開多一點,我們在這個位置上一半,下回來,保持著就可以了!

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動作四:滑雪步

將左腳打開向後,坐下來 ,兩腳的膝蓋都要呈90度,回來後,轉邊一樣都是90度角,再回來。如果可以的話就加上少少速度,跳起交換腳就可以,同樣都是做30秒!

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以上動作每個動作30秒,動作與動作之間休息10秒,循環做4組,大約15分鐘左右,就會發覺自己爆汗了!

健身教練啊婷

熱愛運動,希望透過這個身份令更多人愛上運動及更加健康,因此於23歲時開辦自己的studio,現教導pilates4年,超喜歡pilates,希望以pilates幫助更多人改善身體及痛症。

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Content:Winky Chan
Video Shooting:Casey Yip
Video Editing:Jin Chow
Graphic Design:Kayley Lam
Special Thanks:
啊婷 @wondere_fitness

Text: TopBeauty Editorial

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