【懶人運動】睡前邊玩手機邊做4個簡單動作 每晚躺著15分鐘輕輕鬆鬆瘦小腹瘦腿

【懶人運動】睡前邊玩手機邊做4個簡單動作 每晚躺著15分鐘輕輕鬆鬆瘦小腹瘦腿

Health and Fitness Exercise
ByFennie on 08 Feb 2021 Digital Editor

新年就到,通常新年就是增肥的節奏,很多人都會一不小心過完年之後就肥了一圈。增肥容易瘦身難,尤其是打工仔平時工作忙碌,有時週末又要OT,哪有時間做運動?你的苦惱編輯都聽到了,特意為大家介紹「床上減肥法」,女生們把握睡前在床上做以下4個簡單動作,即使躺著邊玩手機邊做都可以輕鬆瘦小腹瘦腿。

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1. 腹式呼吸

腹式呼吸就是在呼吸時運用到腹部的肌肉,保持收縮、脹大等動作,令腹部肌肉變得緊緻,達到減小腹的效果。

先躺在床上或瑜伽墊上,又或者坐着都可以,盡量用鼻子大大吸一口氣,吸氣同時脹大肚子,感覺就像吹氣球一樣把空氣注入肚子內,然後慢慢呼氣並盡可能把肚子收縮到最盡。這個動作堅持每天做,堅持一段時間之後你會見到自己的腹部肌肉變得緊緻結實兼減肚腩。

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2. 床上踩單車

這個動作能夠鍛練大腿及腹部肌肉。先躺在床上,抬高雙腿,然後像踩單車一樣來回在空氣中不停踩。如果想令效果更明顯的話,可以嘗試把雙腿抬高成45度,再凌空踩單車,有助瘦大腿內側。

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3. 睡前抬腿

想瘦腿的話,不如利用睡覺前15分鐘在床上抬腿,這個動作的好處是不用動就能去水腫兼瘦眼,絕對是懶人必備的瘦腿方法。躺在床上然後抬起雙腿90度並靠在床上,每晚大概抬腿15至20分鐘就可以。

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若想加強瘦腿效果,可以把雙腿交疊擺動。

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4. 穴位按摩

想瘦腿的女生們注意了,瘦腿不一定要做運動,透過適當的穴位按摩都一樣能夠達到減肥的作用!重點按壓小腿後方的承山穴,只要墊起腳尖站起來時,小腿後方肌肉會形成微微的「人」字形狀的凹陷位置,可以透過精油和按摩器加以按壓,就能瘦小腿兼去水腫。

如果想再方便一點,不妨試下用握拳的手勢,以手指關節位來回按摩大腿兩側,由膝蓋往鼠蹊部方向疏通10次左右,都一樣能夠重點瘦腿。

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Text: TopBeauty Editorial

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1. 跪坐

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這個動作有助瘦腿提臀。首先雙膝與肩同寬(約一拳頭的寬度)跪地,屁股收緊發力、背部挺直,讓身體和地面呈現直角。

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動作時,吸氣屁股向後坐;呼氣屁股夾緊,前推身體往前,讓身體再次與地面垂直。動作15次為一組,建議每天做三組。運動時要在硬地面上,才不容易施力錯誤受傷。

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2. 捲腹夾腿

屈膝仰臥在地板上後,將雙腿慢慢抬起來,膝蓋貼近胸前、並讓大腿和地面角度大於直角。接著雙膝向內靠夾緊毛巾,並讓小腿自然向外展開。

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動作時,雙手拉動毛巾,同時上半身捲腹上抬,這時會感覺到大腿內側持續收縮、核心用力,自然呼吸保持5秒後再回到休息姿勢。建議10次為一組,重複3組。

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3. 夾毛巾貼牆蹲

這個動作不僅幫助瘦出大腿縫隙,亦能改善O型腿。首先屁股靠牆,讓腳跟和牆壁留有自然的距離,用毛巾夾在膝蓋之間。吸氣時,屈膝下蹲、身體垂直向下,讓雙腿主動夾緊毛巾;呼氣的時候腳跟用力踩地,屁股夾緊同時手上提毛巾,感受到大腿內側發力,保持8秒。建議10次為一組,重複3組。

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4. 靜態推腿

此動作幫助找到正確的大腿發力,有助緊實腿內側。首先將右腿屈膝上抬,接著左手輕放膝蓋彎去處,和右腿產生對抗力量,感受腿內側的發力。建議扶牆來協助平衡感,並保持5個呼吸。15次為一組,重複3組。

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5. 扶牆側抬腿

將右腳內側稍作上抬,接著右腿抬高約45度,再隨呼氣向內收、感覺大腿內側收緊發力。吸氣外伸還原;吐氣內收夾腿,20次為一組,建議做3組。

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Text: TopBeauty Editorial


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