【#Fitness教室】4招下半身彈力帶訓練在家輕鬆修出緊緻線條！

Exercise Health and Fitness

By Agnes on 16 Feb 2021

Senior Editor

不少女生都需要長期坐著工作，加上較少鍛練運動、長期對著電腦，一不小心就很易變成梨形身材！因此今次TopBeauty就請來健身教練Sarah與大家分享4組簡易的彈力帶下半身訓練，讓大家可以在家輕鬆練習，一起揮別梨形身材來迎接夏天啦！

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動作一：彈力帶深蹲　共10-15次

第一個動作我們會做彈力帶深蹲，先把彈力帶放在膝頭對上的位置，然後吸氣收腹，膊頭向前傾，慢慢微微蹲低，如果家中有鏡的話，我們可以對著鏡子留意自己膝頭是否呈90度角，如果膝頭向前傾超過腳尖的話，我們就要記得往後推，把重心放回整個腳掌之中。

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動作二：彈力帶側向橫走　共10-15次

第二個動作與第一個動作相似，同樣都是做一個深蹲，然後向橫走，吸氣下去然後往左手邊，接著再返回原位。記得做這個動作時，千萬不要時高時低的回來，我們一定要維持水平線向橫，幅度盡量不要太大。

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動作三：彈力帶站姿側踢　共10-15次

第三個動作我們會做一個側踢，首先整個人站直、收腹，然後倚著牆或扶著梳化，向外的一隻腳會伸直，然後蹬起腳尖再向上踢，呼氣的時候向上，吸氣時放下。記得整個人要站直，而重心要放在站著的腳上！

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動作四：彈力帶站姿後踢　共10-15次

第四個動作和第三個動作相同，不過我們今次就會雙腿向後踢，同樣記得整個人都要站直，挺胸收腹！

其實彈力帶是有不同的重量選擇，我們可因應自己的能力去選擇，想趁夏天來臨前修出完美下半身線條的女生，一定要勤力練習喇！

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健身教練 Sarah

以前缺少做運動，身體差常頭暈及生病，後來開始接觸運動後除了身體狀況變好外，更愛上了做運動的感覺。喜歡嘗試不同類型運動，現開設Studio，希望透過運動配合飲食，能幫助更多學員改善身型、鍛練出更美的線條。

Content
Agnes Choy

Videographer
Gary Wu

Video Editing
Jin Chow
Alan Leung

Special Thanks
Sarah @Ssarah_Fitnessss

Text：TopBeauty Editorial

【#Fitness教室】情人節約會提案：3招雙人運動練出好身材關係也甜蜜蜜！

09 Feb 2021

每年的情人節都是吃大餐、看電影、出去玩，今年情人節來點不一樣的吧！健身教練Ocean與李綺雯Marine為大家介紹3個雙人運動的動作，不只可以消耗情人節大餐的卡路里，還能增進彼此的默契和感情呢！

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其實雙人運動除了跟你的另一半做，都可以跟你的朋友、兄弟姊妹一起做，這個運動不需要任何器材，只需要你身邊的一個拍檔就可以做運動啦！

動作一：捲腹＋撐體

這個動作可以鍛煉到兩個部份的肌肉，一個是腹肌，另一個是拜拜肉的肌肉。首先，其中一位(A)要先躺下，膝蓋曲膝，就如仰臥起坐的動作，兩隻手掌放在大腿上，然後捲腹，手掌上來時要碰到膝蓋的位置，吸氣落，呼氣上。同時，另一位(B)要背着A，兩隻手按著A的膝蓋，膝蓋要呈90度，挺胸收腹，吸氣落呼氣上。每人做15下，然後交換位置。