【#Fitness教室】4招下半身彈力帶訓練 在家輕鬆修出緊緻線條!

【#Fitness教室】4招下半身彈力帶訓練 在家輕鬆修出緊緻線條!

Health and Fitness Exercise
ByAgnes on 16 Feb 2021 Digital Editor

不少女生都需要長期坐著工作,加上較少鍛練運動、長期對著電腦,一不小心就很易變成梨形身材!因此今次TopBeauty就請來健身教練Sarah與大家分享4組簡易的彈力帶下半身訓練,讓大家可以在家輕鬆練習,一起揮別梨形身材來迎接夏天啦!

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動作一:彈力帶深蹲 共10-15次

第一個動作我們會做彈力帶深蹲,先把彈力帶放在膝頭對上的位置,然後吸氣收腹,膊頭向前傾,慢慢微微蹲低,如果家中有鏡的話,我們可以對著鏡子留意自己膝頭是否呈90度角,如果膝頭向前傾超過腳尖的話,我們就要記得往後推,把重心放回整個腳掌之中。

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動作二:彈力帶側向橫走 共10-15次

第二個動作與第一個動作相似,同樣都是做一個深蹲,然後向橫走,吸氣下去 然後往左手邊,接著再返回原位。記得做這個動作時,千萬不要時高時低的回來,我們一定要維持水平線向橫,幅度盡量不要太大。

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動作三:彈力帶站姿側踢 共10-15次

第三個動作我們會做一個側踢,首先整個人站直、收腹,然後倚著牆或扶著梳化,向外的一隻腳會伸直,然後蹬起腳尖再向上踢,呼氣的時候向上,吸氣時放下。記得整個人要站直,而重心要放在站著的腳上!

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動作四:彈力帶站姿後踢 共10-15次

第四個動作和第三個動作相同,不過我們今次就會雙腿向後踢,同樣記得整個人都要站直,挺胸收腹!

其實彈力帶是有不同的重量選擇,我們可因應自己的能力去選擇,想趁夏天來臨前修出完美下半身線條的女生,一定要勤力練習喇!

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健身教練 Sarah

以前缺少做運動,身體差常頭暈及生病,後來開始接觸運動後除了身體狀況變好外,更愛上了做運動的感覺。喜歡嘗試不同類型運動,現開設Studio,希望透過運動配合飲食,能幫助更多學員改善身型、鍛練出更美的線條。

Content
Agnes Choy

Videographer
Gary Wu

Video Editing
Jin Chow
Alan Leung

Special Thanks
Sarah @Ssarah_Fitnessss

Text:TopBeauty Editorial

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其實雙人運動除了跟你的另一半做,都可以跟你的朋友、兄弟姊妹一起做,這個運動不需要任何器材,只需要你身邊的一個拍檔就可以做運動啦!

動作一:捲腹+撐體

這個動作可以鍛煉到兩個部份的肌肉,一個是腹肌,另一個是拜拜肉的肌肉。首先,其中一位(A)要先躺下,膝蓋曲膝,就如仰臥起坐的動作,兩隻手掌放在大腿上,然後捲腹,手掌上來時要碰到膝蓋的位置,吸氣落,呼氣上。同時,另一位(B)要背着A,兩隻手按著A的膝蓋,膝蓋要呈90度,挺胸收腹,吸氣落 呼氣上。每人做15下,然後交換位置。

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動作二:雙人仰臥起坐

這個動作最重要是考驗拍檔間的合作程度,同時訓練腹部及手臂肌肉。二人互相對望曲膝坐好,雙腳鎖着大家雙腳,然後一起做仰臥起坐,呼氣上來時,大家要跟對方拍一拍手,每人做10-12下。

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動作三:雙人波比跳

波比跳是一項結合深蹲、俯臥撐、屈腿收腹等訓練的複合動作,它可以鍛鍊到全身肌群,比如核心、胸肩背腿腹,同時也訓練到心肺功能。開始的時候手按地,然後雙腳向後跳,呼氣跳上來跟對方拍一拍手,然後換另一個驗拍檔做。這個動作每人每次做10至12次,做兩至三組。

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健身教練Ocean Leung

現時為全職健身教練,曾入選十大最受歡迎教練,擁有十四年教練經驗,亦曾是香港田徑隊、香港欖球隊代表香港參加國際賽事,近年轉戰健美比賽,2018環球健美比賽贏得組別第2名。

李綺雯Marine Lee

香港演員及主持人,讀書時期為游泳運動員,入行後曾參加多個十公里跑步比賽。於2009香港ITU三項鐵人比賽奪得繽紛距離女子冠軍。

Photo from TopBeauty

Content:Winky Chan

Video Shooting:Lun Wong

Video Editing:Jin Chow

Graphic Design:Kayley Lam

Special Thanks:
Ocean @oceankit
Marine @le.e.man

Text:TopBeauty Editorial


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