懶人瘦腿必學！5招按摩小腿動作 助你消水腫、重塑纖幼線條！
我們經常坐在辦公室又抽不出時間做運動，雙腿血液循環漸漸變差便容易水腫、變粗，除了日常伸展外，其實雙腿的線條也可以靠按摩變纖幼呢！每晚只需在睡前用在5分鐘時間坐在床上、透過雙手反覆按摩，也可以達到消水腫、重塑線條的效果！以下就為大家分享小紅書上的教練Simmy實測了由中醫師親授的「懶人瘦腿按摩」，只需5天就找回纖細小腿的感覺呢！
Photo from Pinterest
Photo from xiaohongshu
第一招：握拳敲打
首先以雙手握拳方式，敲打小腿肌左右兩側肌肉從上半部至腳踝附近，來回持續敲打一分鐘，這動作可以促進腿部的血液循環以及新陳代謝，減少水腫問題，幫助體內多餘的水分排出！
Photo from xiaohongshu
第二招：從上而下按壓
第二步就是從膝蓋到腳踝附近由上至下反覆按壓，一組做15次、總共做2組動作，就能促進淋巴循環，不僅能代謝廢物，也能將淋巴中的養分儲存或分解利用！
Photo from xiaohongshu
第三招：擰毛巾按摩
這一招可以說是最強的消水腫秘方！先用雙手從小腿往大腿的地方，反向擰腿部的肉，每支腳做10~15次，接著再換邊重複相同動作，如果感到痠痛就代表該處的肌肉太繃緊，要特別放鬆一下。
Photo from xiaohongshu
第四招：拉提小腿肌
有些女生的小腿明明就不是胖，但卻感到雙腿總是充滿結實的肌肉感，這就是在腿型方面要好好加強了！雙手先從腳踝向上提拉小腿，重複做15次動作後接著再換邊，配合按摩霜使用效果更是明顯！
Photo from xiaohongshu
第五招：按摩太谿穴
腳就像人體的第二個心臟，腳底的肌肉過於緊繃僵硬，就會讓全身血液循環變差，腳踝內側骨頭附近的凹下處，有一個名叫太谿穴的穴位，反覆按摩這裡與腳掌，可以有效擊退虛寒與水腫問題。
Text：TopBeauty Editorial
更多相關文章
春夏瘦腿攻略｜10個不能忽視的小習慣助你保持雙腿纖幼！
28 Mar 2021
Photo from Pinterest
多喝水
不論是為了美肌或是瘦身，補充足夠水份依然是最關鍵的一環，多喝水除了幫助皮膚更水潤，更有助身體去水腫、排清體內毒素，對減肥非常有幫助！
Photo from Pinterest
多做伸展運動
「拉筋」除了是運動前後避免拉傷的動作外，每天在家不妨花點時間多拉筋，放鬆肌肉外更有助塑造更修長的腿型。
Photo from Pinterest
多泡熱水浴
每晚洗澡時可以泡15分鐘熱水浴，促進下半身血液循環，除浸浴以外，女生也可以用小水盆盛載熱水浸腳 10 分鐘，同樣達到促進腿部血液循環的作用。
Photo from Pinterest
按摩雙腿
睡前花少許時間按摩雙腿，同樣亦有促進血液循環和幫助消腫，加快腿部脂肪燃燒的速度呢！
Photo from Pinterest
睡前抬腿
睡前將雙腿抬高，並靠在牆上，當雙腿抬高於心臟的時候，可以幫助改善下半身血液循環不良的問題，長期堅持每晚抬腿的話也可以達到瘦腿的效果！
Photo from Pinterest
避免吃高鹽、濃味的加工食品
許多時候下半身出現水腫與日常的飲食習慣亦有關，日常進食高鹽份與濃味食物，容易令臉部與下半身出現水腫，因此，女生想保持美好身段的話，日常飲食盡量保持清淡，減少進食加工食品！
Photo from Pinterest
多踮腳尖
在踮起腳尖的時候，腰部、臀部同時收緊，每天堅持就能讓小腿線條變得更加完美，還能緊實大腿呢！
Photo from Pinterest
椅子只坐三分之一
坐得太舒服也是讓人愈坐愈久、漸漸變肥的成因。只坐椅子的三分之一，不給大腿贅肉攤開的機會，同時還能避免久坐而養成大屁股！
Photo from Pinterest
別讓雙腿受冷
不少女生都喜歡熱褲短裙穿著，由其是在夏季，可別忽略在有冷氣的地方要為雙腳保暖，皆因當雙腿受冷時，會令血液循環變差，漸漸令雙腿更易變粗。
Photo from Pinterest
改善蹺腳習慣
平日坐在辦公室或是WFH時，雙腿有不自覺的蹺起來嗎？也許動作既舒服又性感，但這個動作卻阻礙血液和淋巴循環，造成水腫，容易令雙腿變粗呢！
Text：TopBeauty Editorial
