懶人瘦腿必學!5招按摩小腿動作 助你消水腫、重塑纖幼線條!

懶人瘦腿必學!5招按摩小腿動作 助你消水腫、重塑纖幼線條!

Health and Fitness Exercise
ByAgnes on 29 Mar 2021 Digital Editor

我們經常坐在辦公室又抽不出時間做運動,雙腿血液循環漸漸變差便容易水腫、變粗,除了日常伸展外,其實雙腿的線條也可以靠按摩變纖幼呢!每晚只需在睡前用在5分鐘時間坐在床上、透過雙手反覆按摩,也可以達到消水腫、重塑線條的效果!以下就為大家分享小紅書上的教練Simmy實測了由中醫師親授的「懶人瘦腿按摩」,只需5天就找回纖細小腿的感覺呢!

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第一招:握拳敲打

首先以雙手握拳方式,敲打小腿肌左右兩側肌肉從上半部至腳踝附近,來回持續敲打一分鐘,這動作可以促進腿部的血液循環以及新陳代謝,減少水腫問題,幫助體內多餘的水分排出!

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第二招:從上而下按壓

第二步就是從膝蓋到腳踝附近由上至下反覆按壓,一組做15次、總共做2組動作,就能促進淋巴循環,不僅能代謝廢物,也能將淋巴中的養分儲存或分解利用!

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第三招:擰毛巾按摩

這一招可以說是最強的消水腫秘方!先用雙手從小腿往大腿的地方,反向擰腿部的肉,每支腳做10~15次,接著再換邊重複相同動作,如果感到痠痛就代表該處的肌肉太繃緊,要特別放鬆一下。

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第四招:拉提小腿肌

有些女生的小腿明明就不是胖,但卻感到雙腿總是充滿結實的肌肉感,這就是在腿型方面要好好加強了!雙手先從腳踝向上提拉小腿,重複做15次動作後接著再換邊,配合按摩霜使用效果更是明顯!

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第五招:按摩太谿穴

腳就像人體的第二個心臟,腳底的肌肉過於緊繃僵硬,就會讓全身血液循環變差,腳踝內側骨頭附近的凹下處,有一個名叫太谿穴的穴位,反覆按摩這裡與腳掌,可以有效擊退虛寒與水腫問題。

Text:TopBeauty Editorial

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多喝水

不論是為了美肌或是瘦身,補充足夠水份依然是最關鍵的一環,多喝水除了幫助皮膚更水潤,更有助身體去水腫、排清體內毒素,對減肥非常有幫助!

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多做伸展運動

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「拉筋」除了是運動前後避免拉傷的動作外,每天在家不妨花點時間多拉筋,放鬆肌肉外更有助塑造更修長的腿型。

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多泡熱水浴

每晚洗澡時可以泡15分鐘熱水浴,促進下半身血液循環,除浸浴以外,女生也可以用小水盆盛載熱水浸腳 10 分鐘,同樣達到促進腿部血液循環的作用。

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按摩雙腿

睡前花少許時間按摩雙腿,同樣亦有促進血液循環和幫助消腫,加快腿部脂肪燃燒的速度呢!

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睡前抬腿

睡前將雙腿抬高,並靠在牆上,當雙腿抬高於心臟的時候,可以幫助改善下半身血液循環不良的問題,長期堅持每晚抬腿的話也可以達到瘦腿的效果!

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避免吃高鹽、濃味的加工食品

許多時候下半身出現水腫與日常的飲食習慣亦有關,日常進食高鹽份與濃味食物,容易令臉部與下半身出現水腫,因此,女生想保持美好身段的話,日常飲食盡量保持清淡,減少進食加工食品!

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多踮腳尖

在踮起腳尖的時候,腰部、臀部同時收緊,每天堅持就能讓小腿線條變得更加完美,還能緊實大腿呢!

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椅子只坐三分之一

坐得太舒服也是讓人愈坐愈久、漸漸變肥的成因。只坐椅子的三分之一,不給大腿贅肉攤開的機會,同時還能避免久坐而養成大屁股!

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別讓雙腿受冷

不少女生都喜歡熱褲短裙穿著,由其是在夏季,可別忽略在有冷氣的地方要為雙腳保暖,皆因當雙腿受冷時,會令血液循環變差,漸漸令雙腿更易變粗。

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改善蹺腳習慣

平日坐在辦公室或是WFH時,雙腿有不自覺的蹺起來嗎?也許動作既舒服又性感,但這個動作卻阻礙血液和淋巴循環,造成水腫,容易令雙腿變粗呢!

Text:TopBeauty Editorial

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