彈跳床運動減肥 比跑步多消耗40%卡路里!楊丞琳、鍾麗緹靠它輕鬆瘦!

彈跳床運動減肥 比跑步多消耗40%卡路里!楊丞琳、鍾麗緹靠它輕鬆瘦!

Health and Fitness Exercise
ByWinky on 31 Mar 2021 Digital Editor

一個人做運動總是感到很沉悶?不妨試試近幾年新興的跳彈床運動吧!跳起來除了好玩有趣,經研究發現更有效瘦身,跳15分鐘就等於跑步30分鐘,而且無需太多技巧,非常適合運動新手,連楊丞琳及鍾麗緹都大愛!

Photo from IG@rainie77

專為太空人設計的運動

彈跳床最早發源於美國NASA太空總署,這項運動有助太空人訓練心肺及肌肉耐力,幫助他們重返地球時,不會因長期處於無重力狀態而流失的骨骼和肌肉。根據NASA的研究發現,與跑步相比,彈跳床訓練更有效率,且彈跳床能吸收80%的衝擊力,不傷膝蓋之餘,運動效益亦更大。

Photo from Pinterest

彈跳床運動的好處

彈跳床屬於低強度的有氧運動,主要鍛練臀部肌肉、下盤的穩定性,與跑步一樣有超快速的燃脂效果,能增加心肺強度,還能加速脂肪燃燒、疏通淋巴,對於身體的排毒或者肌肉的訓練都有很好的效果。

Photo from Pinterest

鍾麗緹大愛彈跳床運動

鍾麗緹非常熱愛健身運動,不時在社交平台與粉絲們分享運動技巧與好處,最近她就分享了彈跳床運動小技巧,新手們都非常適合,高效燃脂瘦身!

Photo from IG@christychung919

1.先小幅度跳躍感受全身的平衡

先輕輕蹦跳一下,感受全身的平衡,如果感覺平衡狀態不錯,就可以左右晃一下,跳一下試試。

Photo from 小紅書@鍾麗緹

2.配搭音樂進行

感覺身體差不多習慣後便開始播放音樂,音樂能為運動帶來動力,如果害怕跌倒的人可以扶住彈跳床手把。

Photo from 小紅書@鍾麗緹

3.跑步姿勢

如果跑步會覺得膝蓋、腰部、脖子不舒服的人,在彈跳床上用跑步姿勢跳躍則能避免疼痛不適感。

Photo from 小紅書@鍾麗緹

Photo from 小紅書@鍾麗緹

4.左右方向跳躍

如果想要改善消化及便秘問題,鍾麗緹建議可以將腳尖往左、往右這樣交錯方向跳。如果覺得難度太大,可以原地開合跳也可以。

Photo from 小紅書@鍾麗緹

Photo from 小紅書@鍾麗緹

5.瘦手臂

跳躍過程中將手也一起往空中抬起來,跟著跳躍自然擺動,就能輕鬆訓練到手臂。

Photo from 小紅書@鍾麗緹

6.訓練腹部

如果想訓練腹部,跳躍時需要將腳提起,彈跳時便會運用到腹部及腿部的力量,記得上半身要挺直。這個動作相對較累,而且運用較大力氣,新手的女生一定要抓緊扶手,以免跌倒。

Photo from 小紅書@鍾麗緹

廣告
廣告

楊丞琳的健身新寵

楊丞琳最近都愛上了跳彈床,就連在酒店隔離期間,都忍不住將彈跳床送到酒店,好讓她做運動瘦身,更說:「我是不是買跳床送到隔離酒店的第一人?有其他房客買了跑步機,但我的物件比他大,我沒有輸!跳床需要自己組,為了運動,我真的很勤快!」

Photo from IG@rainie77

Photo from IG@rainie77

日本3孩媽媽瘦了13kg

日本已是3個孩子的媽媽Kurumin,産後便是利用「彈跳床」減重,邊看影片邊照著跳,短短時間就從54kg瘦到41kg,減掉13kg!

Photo from IG@k___diet.154

Photo from IG@k___diet.154

彈跳床運動有助減走全身脂肪,同時排毒,在家就能輕鬆完成,你是不是也很心動呢?

Text: TopBeauty Editorial

更多相關文章

夏天前甩肉攻略!澳洲健身達人親授操肌運動 練出蜜桃臀兼11字腹肌(附影片教學)

26 Mar 2021

夏天即將到來,是時候換上清涼的春夏服裝了!如果想要把冬天累積的脂肪統統鏟走,以最佳的狀態使人,不妨嘗試跟澳洲健身YouTuber一起做強效練腹肌訓練,簡單動作就能操Fit身形,馬上動起來!

Photo from chloe_t @ ig

Photo from chloe_t @ ig

澳洲健身達人Chloe Ting

喜歡看健身影片的朋友或許對這位來自澳洲的健身達人Chloe Ting不陌生,儘管身形嬌小但是卻擁有令人羨慕的葫蘆型身材,在YouTube擁有超過1800萬的訂閱。由於她的鍛鍊影片不會過於複雜,大部分以雕塑身形為主,所以深受女生們的喜愛。她最近更發起了「#chloetingchallenge」讓大家齊齊練出好身材,想練出腹肌的話不妨跟著以下影片一起做吧!

Photo from chloe_t @ ig

Photo from chloe_t @ ig

1. 10分鐘練出11字腹肌線

這組動作只需區區10分鐘,就能有效強化腹肌,擊退腹部脂肪,雕塑出大家夢寐以求的馬甲線。這組鍛鍊無須使用特別的器材,只需一個瑜珈墊,跟著影片做出捲腹、side plank、踢腿等,透過幾個腹肌鍛煉動作強化腹肌。

2. 10分鐘瘦手臂+消除後背肉

10分鐘瘦手臂鍛鍊,當中的動作包括high plank、shoulder tap、掌上壓等。夏天當然少不了小背心和短袖衫,只要每天跟著做,就能無痛鏟肉養成仙女手臂,輕鬆擁有美背!

3. 蜜桃臀運動菜單

這組15分鐘的鍛鍊主要針對臀部下垂和扁平的問題,跟著做既可以改善臀型,還能讓臀部更加結實和飽滿,當中的動作包括撐手抬臀、sidekick、後抬腿等。同樣的只需在瑜珈墊上就可輕鬆完成,夏天想要穿著性感的比堅尼露出迷人蜜桃臀,一定要跟著做!

4. 練出螞蟻腰+圓潤美臀

冬天吃多了,腰部堆積了頑固的脂肪怎麼辦?別擔心,這組15分鐘的動作主要針對腰部脂肪和修飾臀型,結合了plank、抬腿、sit up等動作,15分鐘同時練出媲美人間芭比Lisa的平坦小腹和翹臀,成為夏天海灘上的焦點!

5. 擊退臀部兩側凹陷扁塌

儘管臀部再翹再豐滿,髖部兩側凹陷怎麼都不會好看,看起來還會有大屁股的錯覺。如果想要針對大腿兩側的贅肉,可以試試這組動作,毋需器材的情況下做出抬臀、side plank等動作,就能還你流暢、平滑的臀腿部曲線。

Text: TopBeauty Editorial

【看更多OL專屬最新美容時尚資訊】
👉🏻 立即Follow Instagram topbeautyhk

Share to Facebook