彈跳床運動減肥比跑步多消耗40%卡路里！楊丞琳、鍾麗緹靠它輕鬆瘦！

By Winky on 31 Mar 2021

Digital Editor

一個人做運動總是感到很沉悶？不妨試試近幾年新興的跳彈床運動吧！跳起來除了好玩有趣，經研究發現更有效瘦身，跳15分鐘就等於跑步30分鐘，而且無需太多技巧，非常適合運動新手，連楊丞琳及鍾麗緹都大愛！

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專為太空人設計的運動

彈跳床最早發源於美國NASA太空總署，這項運動有助太空人訓練心肺及肌肉耐力，幫助他們重返地球時，不會因長期處於無重力狀態而流失的骨骼和肌肉。根據NASA的研究發現，與跑步相比，彈跳床訓練更有效率，且彈跳床能吸收80％的衝擊力，不傷膝蓋之餘，運動效益亦更大。

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彈跳床運動的好處

彈跳床屬於低強度的有氧運動，主要鍛練臀部肌肉、下盤的穩定性，與跑步一樣有超快速的燃脂效果，能增加心肺強度，還能加速脂肪燃燒、疏通淋巴，對於身體的排毒或者肌肉的訓練都有很好的效果。

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鍾麗緹大愛彈跳床運動

鍾麗緹非常熱愛健身運動，不時在社交平台與粉絲們分享運動技巧與好處，最近她就分享了彈跳床運動小技巧，新手們都非常適合，高效燃脂瘦身！

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1.先小幅度跳躍感受全身的平衡

先輕輕蹦跳一下，感受全身的平衡，如果感覺平衡狀態不錯，就可以左右晃一下，跳一下試試。

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2.配搭音樂進行

感覺身體差不多習慣後便開始播放音樂，音樂能為運動帶來動力，如果害怕跌倒的人可以扶住彈跳床手把。

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3.跑步姿勢

如果跑步會覺得膝蓋、腰部、脖子不舒服的人，在彈跳床上用跑步姿勢跳躍則能避免疼痛不適感。

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4.左右方向跳躍

如果想要改善消化及便秘問題，鍾麗緹建議可以將腳尖往左、往右這樣交錯方向跳。如果覺得難度太大，可以原地開合跳也可以。

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5.瘦手臂

跳躍過程中將手也一起往空中抬起來，跟著跳躍自然擺動，就能輕鬆訓練到手臂。

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6.訓練腹部

如果想訓練腹部，跳躍時需要將腳提起，彈跳時便會運用到腹部及腿部的力量，記得上半身要挺直。這個動作相對較累，而且運用較大力氣，新手的女生一定要抓緊扶手，以免跌倒。

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楊丞琳的健身新寵

楊丞琳最近都愛上了跳彈床，就連在酒店隔離期間，都忍不住將彈跳床送到酒店，好讓她做運動瘦身，更說：「我是不是買跳床送到隔離酒店的第一人？有其他房客買了跑步機，但我的物件比他大，我沒有輸！跳床需要自己組，為了運動，我真的很勤快！」

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日本3孩媽媽瘦了13kg

日本已是3個孩子的媽媽Kurumin，産後便是利用「彈跳床」減重，邊看影片邊照著跳，短短時間就從54kg瘦到41kg，減掉13kg！

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彈跳床運動有助減走全身脂肪，同時排毒，在家就能輕鬆完成，你是不是也很心動呢？

Text: TopBeauty Editorial

夏天前甩肉攻略！澳洲健身達人親授操肌運動練出蜜桃臀兼11字腹肌(附影片教學)

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澳洲健身達人Chloe Ting

喜歡看健身影片的朋友或許對這位來自澳洲的健身達人Chloe Ting不陌生，儘管身形嬌小但是卻擁有令人羨慕的葫蘆型身材，在YouTube擁有超過1800萬的訂閱。由於她的鍛鍊影片不會過於複雜，大部分以雕塑身形為主，所以深受女生們的喜愛。她最近更發起了「#chloetingchallenge」讓大家齊齊練出好身材，想練出腹肌的話不妨跟著以下影片一起做吧！