踢走蘿蔔腿！5招快速「拉筋瘦腿」伸展 後天也能練成鉛筆腿！
女生總因為長期坐著又缺乏伸展而令雙腿愈來愈粗，其實不必羨慕女明星們筆直的雙腿，除了從今天起改掉翹腳、盤腿等不良的坐姿外，平常的拉筋也可以幫助我們改善蘿蔔腿、粗壯的小腿肌肉問題，想瘦腿的女生以下的5招就要參考一下啦！
Photo from xiaohongshu
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動作1：坐姿提踵
我們先坐在椅子的前三分一的地方，然後把雙腿自然屈膝成直角，接著，呼氣蹬起腳尖，感受小腿後側深層肌肉的收緊，接著吸氣，雙腳掌落下貼緊地面，10次為一組，建議每天做4組，而OL在平日上班的時間也可以多做幾次呢！
Photo from xiaohongshu
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動作2：毛巾伸展腿後側
這個動作可以在床上或者瑜珈墊上完成，首先躺下仰臥，用毛巾輔助拉著雙腳掌，呼氣時伸直雙腿再回勾腳掌，感覺小腿後側伸展緊繃。停留10秒後休息，再次伸展，這個動作可以在睡前做4組。
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動作3：抬腿壓腳背
抬腿是最有效去水腫的方法，在抬腿時不妨搭配上來回壓腳背，更能達到伸展腿部後側線條的效果！
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動作4：貼牆蛙腿
這個動作有利鍛練腿部肌群，由於大、小腿都在發力，所以對於重塑腿部的線條有明顯作用！首先雙腳掌併攏後，自然屈膝並讓大腿貼近身體，停留到極限後再緩緩伸直雙腿。
Photo from xiaohongshu：闫露予luyu
動作5：站姿夾物
這個動作可以有效的改善腿型，針對XO型腿、O型腿，首先可以透過外八站姿配個夾枕頭或毛巾的動作，幫助腿部正確發力，從而達到改善腿型的效果！
Text：TopBeauty Editorial
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多喝水
不論是為了美肌或是瘦身，補充足夠水份依然是最關鍵的一環，多喝水除了幫助皮膚更水潤，更有助身體去水腫、排清體內毒素，對減肥非常有幫助！
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多做伸展運動
「拉筋」除了是運動前後避免拉傷的動作外，每天在家不妨花點時間多拉筋，放鬆肌肉外更有助塑造更修長的腿型。
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多泡熱水浴
每晚洗澡時可以泡15分鐘熱水浴，促進下半身血液循環，除浸浴以外，女生也可以用小水盆盛載熱水浸腳 10 分鐘，同樣達到促進腿部血液循環的作用。
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按摩雙腿
睡前花少許時間按摩雙腿，同樣亦有促進血液循環和幫助消腫，加快腿部脂肪燃燒的速度呢！
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睡前抬腿
睡前將雙腿抬高，並靠在牆上，當雙腿抬高於心臟的時候，可以幫助改善下半身血液循環不良的問題，長期堅持每晚抬腿的話也可以達到瘦腿的效果！
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避免吃高鹽、濃味的加工食品
許多時候下半身出現水腫與日常的飲食習慣亦有關，日常進食高鹽份與濃味食物，容易令臉部與下半身出現水腫，因此，女生想保持美好身段的話，日常飲食盡量保持清淡，減少進食加工食品！
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多踮腳尖
在踮起腳尖的時候，腰部、臀部同時收緊，每天堅持就能讓小腿線條變得更加完美，還能緊實大腿呢！
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椅子只坐三分之一
坐得太舒服也是讓人愈坐愈久、漸漸變肥的成因。只坐椅子的三分之一，不給大腿贅肉攤開的機會，同時還能避免久坐而養成大屁股！
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別讓雙腿受冷
不少女生都喜歡熱褲短裙穿著，由其是在夏季，可別忽略在有冷氣的地方要為雙腳保暖，皆因當雙腿受冷時，會令血液循環變差，漸漸令雙腿更易變粗。
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改善蹺腳習慣
平日坐在辦公室或是WFH時，雙腿有不自覺的蹺起來嗎？也許動作既舒服又性感，但這個動作卻阻礙血液和淋巴循環，造成水腫，容易令雙腿變粗呢！
Text：TopBeauty Editorial
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