踢走蘿蔔腿!5招快速「拉筋瘦腿」伸展 後天也能練成鉛筆腿!

踢走蘿蔔腿!5招快速「拉筋瘦腿」伸展 後天也能練成鉛筆腿!

Health and Fitness Exercise
ByAgnes on 07 Apr 2021 Digital Editor

女生總因為長期坐著又缺乏伸展而令雙腿愈來愈粗,其實不必羨慕女明星們筆直的雙腿,除了從今天起改掉翹腳、盤腿等不良的坐姿外,平常的拉筋也可以幫助我們改善蘿蔔腿、粗壯的小腿肌肉問題,想瘦腿的女生以下的5招就要參考一下啦!

Photo from xiaohongshu

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動作1:坐姿提踵

我們先坐在椅子的前三分一的地方,然後把雙腿自然屈膝成直角,接著,呼氣蹬起腳尖,感受小腿後側深層肌肉的收緊,接著吸氣,雙腳掌落下貼緊地面,10次為一組,建議每天做4組,而OL在平日上班的時間也可以多做幾次呢!

Photo from xiaohongshu

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動作2:毛巾伸展腿後側

這個動作可以在床上或者瑜珈墊上完成,首先躺下仰臥,用毛巾輔助拉著雙腳掌,呼氣時伸直雙腿再回勾腳掌,感覺小腿後側伸展緊繃。停留10秒後休息,再次伸展,這個動作可以在睡前做4組。

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動作3:抬腿壓腳背

抬腿是最有效去水腫的方法,在抬腿時不妨搭配上來回壓腳背,更能達到伸展腿部後側線條的效果!

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動作4:貼牆蛙腿

這個動作有利鍛練腿部肌群,由於大、小腿都在發力,所以對於重塑腿部的線條有明顯作用!首先雙腳掌併攏後,自然屈膝並讓大腿貼近身體,停留到極限後再緩緩伸直雙腿。

Photo from xiaohongshu:闫露予luyu

動作5:站姿夾物

這個動作可以有效的改善腿型,針對XO型腿、O型腿,首先可以透過外八站姿配個夾枕頭或毛巾的動作,幫助腿部正確發力,從而達到改善腿型的效果!

Text:TopBeauty Editorial

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多做伸展運動

「拉筋」除了是運動前後避免拉傷的動作外,每天在家不妨花點時間多拉筋,放鬆肌肉外更有助塑造更修長的腿型。

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多泡熱水浴

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Text:TopBeauty Editorial

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