日本大熱「4分鐘手臂操」2星期減4cm快速見效 從此不見麒麟臂!

日本大熱「4分鐘手臂操」2星期減4cm快速見效 從此不見麒麟臂!

Health and Fitness Exercise
ByWinky on 08 Apr 2021 Digital Editor

又到小背心出動的季節,想露出自信手臂,減走拜拜肉,以下「4分鐘手臂操」幫到你!日本一位女生Momo,在YouTube分享了一個針對手臂贅肉的運動,只需4分鐘做7個動作,短時間就有燃燒手臂脂肪、修緊線條及改善駝背的效果。經Momo親自實測,2星期已減4cm!時間短,而且成效快,真是十分適合工作繁忙的上班族,在家邊手電視邊做,不知不覺就做完了!

Photo from YouTube@Momomi

短片出了2個月便獲得近610萬瀏覽量,不少網民在影片下留言,表示已開始進行運動,頭兩天特別痛苦、但習慣過後一天做兩次絕不是問題!有網民透露已完成兩周運動,更表示左右兩臂分別減了3.5及4cm!

Photo from IG@__niki22

Photo from IG@yuuuuukko_

4分鐘瘦手臂操

動作一:企鵝式

雙手手心向下抬至水平位置,然後以畫圈的方式向後擺動,做30秒。完成後,以同樣畫圈方式向前擺動,打圈的時候上半身請保持挺直不要彎曲,重覆動作30秒。

Photo from YouTube@Momomi

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動作二:鴨子划水

雙手向後屈曲90度,手掌向外,然後手臂向後小幅度揮動,就像鴨子在水中划水一樣。做的時候上半身可以稍微向前傾,但頸部不要彎曲低頭盡量看前方。重覆動作30秒。

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動作三:反手拍掌

維持手臂向後屈曲的姿勢,將向後的手心變為相對,不斷做開合、就如拍掌的動作。重覆動作30秒。

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動作四:飛翔式

雙臂伸直打開,從下向上揮動。動作擺動幅度越大越好而且不要過快,慢慢地抬起和放低。重覆動作30秒。

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動作五:反向鋤地

雙手握拳合實,伸直抬高至頭頂,然後往後擺,再抬高至原位。做的時候記著要挺直腰,重覆動作30秒。

Photo from YouTube@Momomi

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動作六:萬歲式

雙手抬起水平位置,手臂屈曲至90度,手臂伸直舉到頭上。做的時候夾緊背部,保持胸部挺直。重覆動作30秒。

Photo from YouTube@Momomi

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動作七:芭蕾手動作

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雙手打開至水平,手臂稍微彎曲,然後輪流轉動雙臂,向前時手背向上、向後時則是手掌向上。做的時候會感受到肩膀、以及上手臂肌肉有繃緊的感覺。重覆動作30秒。

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Text:TopBeauty Editorial

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Photo from xiaohongshu

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動作1:坐姿提踵

我們先坐在椅子的前三分一的地方,然後把雙腿自然屈膝成直角,接著,呼氣蹬起腳尖,感受小腿後側深層肌肉的收緊,接著吸氣,雙腳掌落下貼緊地面,10次為一組,建議每天做4組,而OL在平日上班的時間也可以多做幾次呢!

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動作2:毛巾伸展腿後側

這個動作可以在床上或者瑜珈墊上完成,首先躺下仰臥,用毛巾輔助拉著雙腳掌,呼氣時伸直雙腿再回勾腳掌,感覺小腿後側伸展緊繃。停留10秒後休息,再次伸展,這個動作可以在睡前做4組。

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Photo from xiaohongshu:闫露予luyu

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Text:TopBeauty Editorial

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