日本大熱「4分鐘手臂操」2星期減4cm快速見效 從此不見麒麟臂！
又到小背心出動的季節，想露出自信手臂，減走拜拜肉，以下「4分鐘手臂操」幫到你！日本一位女生Momo，在YouTube分享了一個針對手臂贅肉的運動，只需4分鐘做7個動作，短時間就有燃燒手臂脂肪、修緊線條及改善駝背的效果。經Momo親自實測，2星期已減4cm！時間短，而且成效快，真是十分適合工作繁忙的上班族，在家邊手電視邊做，不知不覺就做完了！
Photo from YouTube@Momomi
短片出了2個月便獲得近610萬瀏覽量，不少網民在影片下留言，表示已開始進行運動，頭兩天特別痛苦、但習慣過後一天做兩次絕不是問題！有網民透露已完成兩周運動，更表示左右兩臂分別減了3.5及4cm！
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4分鐘瘦手臂操
動作一：企鵝式
雙手手心向下抬至水平位置，然後以畫圈的方式向後擺動，做30秒。完成後，以同樣畫圈方式向前擺動，打圈的時候上半身請保持挺直不要彎曲，重覆動作30秒。
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動作二：鴨子划水
雙手向後屈曲90度，手掌向外，然後手臂向後小幅度揮動，就像鴨子在水中划水一樣。做的時候上半身可以稍微向前傾，但頸部不要彎曲低頭盡量看前方。重覆動作30秒。
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動作三：反手拍掌
維持手臂向後屈曲的姿勢，將向後的手心變為相對，不斷做開合、就如拍掌的動作。重覆動作30秒。
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動作四：飛翔式
雙臂伸直打開，從下向上揮動。動作擺動幅度越大越好而且不要過快，慢慢地抬起和放低。重覆動作30秒。
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動作五：反向鋤地
雙手握拳合實，伸直抬高至頭頂，然後往後擺，再抬高至原位。做的時候記著要挺直腰，重覆動作30秒。
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動作六：萬歲式
雙手抬起水平位置，手臂屈曲至90度，手臂伸直舉到頭上。做的時候夾緊背部，保持胸部挺直。重覆動作30秒。
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動作七：芭蕾手動作
雙手打開至水平，手臂稍微彎曲，然後輪流轉動雙臂，向前時手背向上、向後時則是手掌向上。做的時候會感受到肩膀、以及上手臂肌肉有繃緊的感覺。重覆動作30秒。
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Text：TopBeauty Editorial
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Photo from xiaohongshu
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動作1：坐姿提踵
我們先坐在椅子的前三分一的地方，然後把雙腿自然屈膝成直角，接著，呼氣蹬起腳尖，感受小腿後側深層肌肉的收緊，接著吸氣，雙腳掌落下貼緊地面，10次為一組，建議每天做4組，而OL在平日上班的時間也可以多做幾次呢！
Photo from xiaohongshu
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動作2：毛巾伸展腿後側
這個動作可以在床上或者瑜珈墊上完成，首先躺下仰臥，用毛巾輔助拉著雙腳掌，呼氣時伸直雙腿再回勾腳掌，感覺小腿後側伸展緊繃。停留10秒後休息，再次伸展，這個動作可以在睡前做4組。
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動作3：抬腿壓腳背
抬腿是最有效去水腫的方法，在抬腿時不妨搭配上來回壓腳背，更能達到伸展腿部後側線條的效果！
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動作4：貼牆蛙腿
這個動作有利鍛練腿部肌群，由於大、小腿都在發力，所以對於重塑腿部的線條有明顯作用！首先雙腳掌併攏後，自然屈膝並讓大腿貼近身體，停留到極限後再緩緩伸直雙腿。
Photo from xiaohongshu：闫露予luyu
動作5：站姿夾物
這個動作可以有效的改善腿型，針對XO型腿、O型腿，首先可以透過外八站姿配個夾枕頭或毛巾的動作，幫助腿部正確發力，從而達到改善腿型的效果！
Text：TopBeauty Editorial
