日本護士靠10招伸展運動由53kg減重至45kg！身體變得纖瘦兼增高了1cm！
日本一位護士Ayaka，由2016年開始節食減磅，每天在家做10個動作及控制飲食，成功由53kg減至43kg，身形變得纖瘦，而且體重不反彈！此外，由於這個減肥運動結合了伸展動作，骨盆位置得以糾正伸直，竟意外地增加了1cm！她開設自己的YouTube頻道，並分享了自己減肥的運動心得，一起看看以下10個伸展運動，增高同時令體態更緊緻啦！
Photo from IG@ayaka_diet_
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動作1：
雙腿分開企好，腰向前彎，雙手環抱成翹手動作，向左右輕微搖動。
Photo from YouTube@ayaka_diet_channel
動作2：
保持彎身，身體先扭向左邊，然後再扭向右邊。
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動作3：
先屈曲其中一隻腳坐下，把另一隻腳盡量壓低，向橫伸直拉筋，然後再換另一邊腳重覆做相同動作。
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動作4：
坐在地上，把一隻腳屈曲，另一隻腳伸直，上半身伏在伸直的腿上伸展，之後再換另一邊做同一個動作。
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動作5：
以紮馬式站好，讓膝頭橫90度保持曲腿，然後雙手壓在膝頭上，站好後上半身分別向左扭，再向右扭。
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動作6：
前腿跪地成90度，後腿伸直，然後上半身向前傾，把其中一隻手抱著前腿。之後再換另一邊重覆相同動作。
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動作7：
保持分腿動作，把前腳向內屈曲，後腿伸直並坐下，然後上半身向屈曲的腳的一邊伏低，不要換另一邊，先緊接做第8個動作！
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動作8：
向上拉後腿後，換邊做動作7。
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動作9：
回復分腿企的動作，分別向左右兩邊向進行橫壓腿。
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動作10：
最後一個動作，量力而為就好，把雙腳打橫伸展成一字碼，雙手同時向橫伸直。
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Text：TopBeauty Editorial
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小腿肌再粗也能減？5分鐘瘦小腿拉筋伸展 助你重塑修長筆直線條！
13 Apr 2021
經常蹺腳、站姿不正確以及缺乏按摩放鬆等的原因，都會令到雙腿腳型愈變愈粗，發達的小腿肌則會令整個身型比例變差，雖然瘦小腿看似困難，其實只要每天花5分鐘時間進行伸展拉筋，就能甩掉粗壯肌肉、重塑修長筆直線條！
Photo from xiaohongshu：韩千雨大表姐
屈膝弓箭步
首先以一張穩固的椅背、桌子或櫃然後扶穩，挺胸收腹，身體重心往前，前腿弓箭步，後腿向後一大步伸直往後拉伸，後腳跟用力向下踩，雙腳交替重覆動作做8次。
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下犬式雙腿交替伸展
先呈跪姿再墊起腳尖並同時抬起臀部做下犬式，然後腳後跟輪流用力向下踩，並左右微晃動臀部15秒，接著彎曲一條腿，另外一條腿腳跟用力下踩，左右交替持續15秒後，再進行單腳停留，約5秒。
Photo from xiaohongshu
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跪姿單腿前彎
左腿跪地，右腿伸直、腳掌回勾，上身盡可能向下，額頭找小腿、胸部貼進大腿，停留30秒後換腿，注意不要駝背、聳肩。
Photo from xiaohongshu：韩千雨大表姐
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坐姿單腿前彎
有點類似上一組的動作，但就是用坐姿的方式，一隻腳伸直，而另一隻腳就膝蓋彎曲後腳掌貼於伸直大腿內側，呼氣時把身體慢慢往前傾，雙手朝著伸直腳尖盡量伸直，能力所及抓穩腳掌，維持20秒。
Photo from xiaohongshu：韩千雨大表姐
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跪姿單腿側彎
把一邊腳往側邊伸直而腳尖朝上，而另一隻腳跪地，而雙手則朝伸直腳那一方側彎向下，吸氣回正，呼氣時向側邊彎曲，這個動作還可同時伸展到側腰部！持續30秒後換另一邊。
Photo from xiaohongshu：韩千雨大表姐
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仰臥直抬腿
首先躺在瑜伽墊上，然後單腳抬高伸直，用手捉緊腳背，或者可用彈力帶或毛巾輔助，而抬高的一邊腳要盡可能伸直，吸氣時彎曲，呼氣時腳向上抬直，最後停留在伸直腳，雙手盡可能把腿向頭的方向壓往下。
Photo from xiaohongshu：韩千雨大表姐
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雙腳靠牆
這個可以在睡前做，躺在床上並將雙腳靠牆呈90度，用力勾腳，腳趾朝向自己的方向；再將腳背往下壓，朝向牆的方向，共做20次。
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按摩小腿
這是最後也是最不能忽視的一個步驟，首先雙手交替由下至上按摩小腿肌肉，促進小腿血液循環；再用大姆指重點按摩鼓出來的肌肉，採重點揉壓方式；最後，雙手交叉，由下至上按壓上面的小腿，令到肌肉得以放鬆。
Text：TopBeauty Editorial
