躺著玩手機也能瘦？6動作讓你邊煲劇邊減肥 實測一個月減掉7公斤！
每天放工回到家，只想攤在床上煲劇玩手機，完全沒有運動的動力？其實只要找到懶人專屬的減肥運動，一樣可以擁有完美的身材。大家不妨趁著玩手機時，搭配這些簡單動作一邊輕鬆瘦身，網友實測一個月就能減掉7KG，馬上來試試看！
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動作一：平板支撐
這個動作有效消除腹部贅肉，增強手臂及腰部的力量，緩解緊張的神經系統。首先頭部、腰部、腿部呈現一條直線，用手肘、腳尖支撐身體，記得臀部夾緊同時收緊腹部。初嘗試的朋友先維持30秒，待體力變好可以多加幾分鐘，感受腹部脂肪燃燒。
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動作二：下伏式
首先採用跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬，接著慢慢抬起臀部形成倒V字形，腳後跟一定要貼近地板，腿部繃直，伸直手臂，然後上半身慢慢往大腿方向推，感受脊椎伸展，放鬆頸部和頭部，堅持至少一分鐘。下伏式有助於改善面部血液循環、消除疲勞、同時還能瘦小腿和踢走虎背熊腰。
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動作三：八點支撐
這個動作可以減掉屁股贅肉，動作非常容易學會！大腿與地面保持垂直，屁股頂向天花板。保持1分鐘左右，這時候就可以隨意的玩手機或煲劇。經常練習除了可以緩解疲勞，還能美化肩部線條，練出蜜桃臀。
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動作四：起跑式
剛開始為箭步蹲姿勢，右腳腳尖呈正前方，側面看右腳呈90度，腳掌觸底。左腿腳尖往後方，腿部盡量伸直，隨後放鬆往下壓，胸部腹部盡量接觸右腿，保持呼吸雙腿交替重複動作，長久堅持能夠改善假跨寬。
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動作五：上犬式
簡單的腹部拉伸，幫助減掉大肚腩。首先身體放鬆趴在瑜珈墊上，然後用雙手的力量把上半身撐起來，雙腿貼緊地面維持1分鐘。這個動作有助於增加柔韌性、修復腰椎、拉伸腹部、緩解久坐痠痛。
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動作六：跨坐臀部拉伸
最後的拉伸動作，讓肌肉群處於放鬆狀態，這一步很重要哦！首先把右腿伸直在後，左腿屈膝在前，雙手扶地保持身體和盆骨正對前方。記得要盡可能的下壓臀部，右側大腿前側貼近地面，上身挺直呈垂直狀，雙腿輪流做3組即可。
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Text: TopBeauty Editorial
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經常蹺腳、站姿不正確以及缺乏按摩放鬆等的原因，都會令到雙腿腳型愈變愈粗，發達的小腿肌則會令整個身型比例變差，雖然瘦小腿看似困難，其實只要每天花5分鐘時間進行伸展拉筋，就能甩掉粗壯肌肉、重塑修長筆直線條！
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屈膝弓箭步
首先以一張穩固的椅背、桌子或櫃然後扶穩，挺胸收腹，身體重心往前，前腿弓箭步，後腿向後一大步伸直往後拉伸，後腳跟用力向下踩，雙腳交替重覆動作做8次。
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下犬式雙腿交替伸展
先呈跪姿再墊起腳尖並同時抬起臀部做下犬式，然後腳後跟輪流用力向下踩，並左右微晃動臀部15秒，接著彎曲一條腿，另外一條腿腳跟用力下踩，左右交替持續15秒後，再進行單腳停留，約5秒。
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跪姿單腿前彎
左腿跪地，右腿伸直、腳掌回勾，上身盡可能向下，額頭找小腿、胸部貼進大腿，停留30秒後換腿，注意不要駝背、聳肩。
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坐姿單腿前彎
有點類似上一組的動作，但就是用坐姿的方式，一隻腳伸直，而另一隻腳就膝蓋彎曲後腳掌貼於伸直大腿內側，呼氣時把身體慢慢往前傾，雙手朝著伸直腳尖盡量伸直，能力所及抓穩腳掌，維持20秒。
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跪姿單腿側彎
把一邊腳往側邊伸直而腳尖朝上，而另一隻腳跪地，而雙手則朝伸直腳那一方側彎向下，吸氣回正，呼氣時向側邊彎曲，這個動作還可同時伸展到側腰部！持續30秒後換另一邊。
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仰臥直抬腿
首先躺在瑜伽墊上，然後單腳抬高伸直，用手捉緊腳背，或者可用彈力帶或毛巾輔助，而抬高的一邊腳要盡可能伸直，吸氣時彎曲，呼氣時腳向上抬直，最後停留在伸直腳，雙手盡可能把腿向頭的方向壓往下。
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雙腳靠牆
這個可以在睡前做，躺在床上並將雙腳靠牆呈90度，用力勾腳，腳趾朝向自己的方向；再將腳背往下壓，朝向牆的方向，共做20次。
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按摩小腿
這是最後也是最不能忽視的一個步驟，首先雙手交替由下至上按摩小腿肌肉，促進小腿血液循環；再用大姆指重點按摩鼓出來的肌肉，採重點揉壓方式；最後，雙手交叉，由下至上按壓上面的小腿，令到肌肉得以放鬆。
Text：TopBeauty Editorial
