韓國教練大推「全智賢美腿操」每天4分鐘從肉肉腿瘦成11字鉛筆腿！
韓星全智賢雖然已為人媽媽，但身型依然超Fit，擁有一雙令人羨慕的11字鉛筆腿！最近ViuTV節目《Viu Beauty》就播出了韓國普拉提教練大推「全智賢美腿操」，只需4分鐘，輕鬆無汗就可以減走象腿，一起來看看吧！
Photo from Pinterest
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Step1：
首先雙腳稍分開站，與肩膀同寬，然後屈膝俯身雙手撐地慢慢向前爬，直到身體曲成90度角，手臂腋下位置盡量壓低，腳踭可微微離地借力。
Photo from ViuTV截圖
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然後向上踢起右腿後放下，再轉左腳向上踢，然後放下，用手爬到原位站起來。重複以上「鶴型」動作直到盆骨位置開始疲累。
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Step2：
還原Step1雙手撐地的90度角姿勢，再向上抬起右腿盡量到最高點維持5秒，再換左腳抬起，靠腳趾雙手和腹部的力量撐起。
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Step3：
雙腿屈膝離地約90度，靠腳趾雙手和腹部用力，維持5秒後放下雙膝。
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Step4：
保持腳掌向上雙膝跪地﹐將右手向前伸直，同時向後伸出左腳，維持5秒後，用右手捉住左腳腳掌，盡量向上拉，維持5秒後放下。然後換邊再重覆以上的動作。
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Step5：
整套拉伸動作完成後，可以慢慢弓背站起來作舒緩便完成了！
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Text：TopBeauty Editorial
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Photo from IG@ayaka_diet_
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動作1：
雙腿分開企好，腰向前彎，雙手環抱成翹手動作，向左右輕微搖動。
Photo from YouTube@ayaka_diet_channel
動作2：
保持彎身，身體先扭向左邊，然後再扭向右邊。
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動作3：
先屈曲其中一隻腳坐下，把另一隻腳盡量壓低，向橫伸直拉筋，然後再換另一邊腳重覆做相同動作。
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動作4：
坐在地上，把一隻腳屈曲，另一隻腳伸直，上半身伏在伸直的腿上伸展，之後再換另一邊做同一個動作。
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動作5：
以紮馬式站好，讓膝頭橫90度保持曲腿，然後雙手壓在膝頭上，站好後上半身分別向左扭，再向右扭。
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動作6：
前腿跪地成90度，後腿伸直，然後上半身向前傾，把其中一隻手抱著前腿。之後再換另一邊重覆相同動作。
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動作7：
保持分腿動作，把前腳向內屈曲，後腿伸直並坐下，然後上半身向屈曲的腳的一邊伏低，不要換另一邊，先緊接做第8個動作！
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動作8：
向上拉後腿後，換邊做動作7。
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動作9：
回復分腿企的動作，分別向左右兩邊向進行橫壓腿。
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動作10：
最後一個動作，量力而為就好，把雙腳打橫伸展成一字碼，雙手同時向橫伸直。
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Text：TopBeauty Editorial
