日本大熱「水樽美臀法」減走大腿內側贅肉 練出緊緻蜜桃臀!
都市人久坐少運動,下半身經常堆積贅肉,臀部亦坐得扁塌,穿長褲時十分不好看。而芭蕾舞蹈家竹田純都有著同樣的困擾,於是便研究出「水樽美臀法」,每天只需要1分鐘即可完成,即可針對大腿的外側、內側、臀中肌、臀大肌等多塊肌肉群組進行訓練,增加肌肉的比例,令臀部在視覺上變得更加堅挺和渾圓,有興趣的女生們可以試試!
Photo from pinterest
Photo from pinterest
水樽美臀法的好處
1.以站立的方式,能夠更加準確地減走大腿內側的肌肉
2.向空水樽施加力度,有助改善下半身的肌肉力量
3.通過水樽的聲音,更容易確認自己是否有正確地完成動作
4.擠壓水樽的聲音能有效提醒身體的肉一直保持緊繃的狀態
5.可以有效改善O型腿
Photo from pinterest
「水樽美臀法」4步教學
Step1:
首先要準備一支大概500毫升的空水樽,盡量選擇一些即使壓扁後依然能夠恢復原狀的物料。
Photo from pinterest
Step2:
將水樽放在靠近大腿內側頂部的位置,如果位置放得太低,有可能會改變大腿肌肉的施力點,影響修身效果!
Photo from FYTTE
Step3:
預備好道具和擺放位置,就可正式開始。雙腳平衡站立,腳尖指向前方,確保下盤的穩定性,然後利用大腿內側的力量夾緊水樽,直至感覺到水樽已經被完全壓扁,保持10秒之後,再慢慢放鬆各肌肉群組;這套動作可以重複三組,緊記完成一組之後,需要將水樽恢復原狀!
Photo from FYTTE
Step4:
以V字型的方式站立,重覆Step3壓水樽的動作,完成三組後即完成!
Photo from FYTTE
Text:TopBeauty Editorial
更多相關文章
韓國教練大推「全智賢美腿操」每天4分鐘從肉肉腿瘦成11字鉛筆腿!
19 Apr 2021
Photo from Pinterest
Photo from Pinterest
Photo from Pinterest
Step1:
首先雙腳稍分開站,與肩膀同寬,然後屈膝俯身雙手撐地慢慢向前爬,直到身體曲成90度角,手臂腋下位置盡量壓低,腳踭可微微離地借力。
Photo from ViuTV截圖
Photo from ViuTV截圖
Photo from ViuTV截圖
然後向上踢起右腿後放下,再轉左腳向上踢,然後放下,用手爬到原位站起來。重複以上「鶴型」動作直到盆骨位置開始疲累。
Photo from ViuTV截圖
Step2:
還原Step1雙手撐地的90度角姿勢,再向上抬起右腿盡量到最高點維持5秒,再換左腳抬起,靠腳趾雙手和腹部的力量撐起。
Photo from ViuTV截圖
Photo from ViuTV截圖
Step3:
雙腿屈膝離地約90度,靠腳趾雙手和腹部用力,維持5秒後放下雙膝。
Photo from ViuTV截圖
Step4:
保持腳掌向上雙膝跪地﹐將右手向前伸直,同時向後伸出左腳,維持5秒後,用右手捉住左腳腳掌,盡量向上拉,維持5秒後放下。然後換邊再重覆以上的動作。
Photo from ViuTV截圖
Photo from ViuTV截圖
Step5:
整套拉伸動作完成後,可以慢慢弓背站起來作舒緩便完成了!
Photo from ViuTV截圖
Text:TopBeauty Editorial