【14天蜷腹運動】每日一動作即減走肚腩 練出川字腹肌、馬甲線!

【14天蜷腹運動】每日一動作即減走肚腩 練出川字腹肌、馬甲線!

Health and Fitness Exercise
ByWinky on 12 May 2021 Digital Editor

相信不少女生都對於「肚腩」感到煩惱,特別是夏天,想穿著露腰或緊身的衣服都不能夠!今日,為大家帶來14天蜷腹運動,來自台灣名模兼瑜珈導師—林可彤,每天只需做一個動作,每日做3組,1組15次,兩星期便能極速減走肚腩,更能練出川字腹肌、馬甲線!重點是動作非常簡單,平日少做運動的女生也能做到!

Photo from IG@missmisshope

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Day1:屈膝捲腹碰膝

上半身半躺在地上,雙腳曲起與肩同寬,雙手伸直抬高,以腹部力量把腹部捲起。

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Day2:反式捲腹

平躺在地上,凌空屈曲雙腿,然後用腹部的力量抬起臀部,大腿貼緊胸部,捲起時嘴巴呼氣,放下時鼻子吸氣。

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Day3:交叉捲腹

上半身以肩膀帶動向右旋轉,右腳彎曲碰右手手肘,左腳伸直。接著,上半身以肩膀帶動向左旋轉,左腳彎曲碰左手手肘,右腳伸直,下肋骨與骨盆保持貼地,左右交替。

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Day4:坐姿交替收腿

上半身半抬,手支撐在身後。右腿伸直時,左腿屈膝,然後雙腿交替持續做。

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Day5:仰臥交替碰腳踝

上半身半躺在地上,雙腳曲起與肩同寬,伸直手臂,左右擺動上半身以觸碰腳踭。

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Day6:捲腹轉體

平躺地上後,雙腳曲起與肩同寬。雙手放頭部兩側,捲腹時向左/右側扭動。

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Day7:L字捲腹

平躺地上,雙腳抬起與身體呈90度,雙手放頭部兩側,以腹部力量支撐上半身,捲腹時呼氣。

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Day8:順腿捲腹上爬

上半身平躺,先抬高右腿直至與身體成90度,雙手扶著右腿慢慢向上爬,以腹部力量捲起腹部,放下右腿換另一邊做。

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Day9:捲腹推手至兩膝內外

平躺地上後,雙腳曲起與肩同寬,雙手以拿槍的手勢放在胸前。以腹部力量捲起腹部,雙手同步慢慢向前伸直。先指向雙膝中間,躺下再捲腹時指向左右兩側。

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Day10:屈膝捲腹手向上

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平躺地上後,雙腳曲起與肩同寬,這次的小腿比較緊貼大腿。雙手緊握抬起向天指,以腹部力量捲起腹部。

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Day11:捲腹爬繩

平躺地上,雙腳抬起與身體呈90度。以腹部力量支撐上半身,雙手作爬繩狀,上半身慢慢捲腹升起。

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Day12:側身捲腹

首先一隻手放在頭後,另一手撐在地上,然後雙腿合併側躺在地上,下方的手作支撐,以腹部力量升起上半身,同時抬高雙腿。

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Day13:抬腿捲腹

抬起雙腿,凌空屈曲大腿跟小腿成約90度,雙手放在頭側,以腹部力量捲起腹部。

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Day14:抱胸負重屈膝捲腹

平躺地上後,雙腳屈曲,將小腿緊貼大腿,然後雙手交叉放在胸前,以腹部力量捲腹。

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Text: TopBeauty Editorial

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肚腩都有分真假?43歲日本美魔女大推「坐姿減肥法」體態變美一秒KO「假肚腩」

10 May 2021

據說在10個人當中,至少有9個飽受大肚腩的困擾。但你知道嗎,原來肚腩還有真假之分。許多人因為平日的坐姿及站姿不當,導致「假肚腩」的產生,只要透過調整坐姿就能改善。

Photo from yumicorebody @ ig

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在這個時代,減肥不僅僅是追求輕盈的體重,也要兼顧美麗線條。來自日本的43歲美魔女媽媽兼健身教練Yumi過往和大部分人一樣屬於典型的梨形身材,受到大肚腩和臀部下垂的困擾。Yumi表示自己在40歲時意識到自己身形的變化,所以開始運動瘦身,但無論透過各種帶氧運動及重訓都很難將肚腩減掉,線條也不好看。後來她發現只要適當糾正坐姿,就能令自己的體態變美,連「假肚腩」也逐漸消失。

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其實要區分真假肚腩很簡單,只要挺直身體以正確的站姿站立,並吸氣收腹,若此時肚腩消失,證明是「假肚腩」,但若果無論是坐姿、站姿、踎低等姿勢下肚腩仍然存在,這就是真肚腩,需要透過正確的飲食控制和運動加以改善。

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Yumi在網絡上分享個人心得,她發現髖關節是否在正確的位置才是重點,如果不及時改善坐姿,一直讓問題繼續下去,臀部線條會變得愈來愈怪,即使四肢顯瘦,肚腩仍然會凸出,由此可見「假肚腩」並非肥胖所引起的。因此,Yumi所提出的「坐姿減肥法」,就是針對改善盤骨前傾與圓肩所提出的,只要糾正錯誤的姿勢,「假肚腩」便會消失,之後減肥效果也會事半功倍。

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正確坐姿:端坐椅子上,背後放小瑜伽球,用力將球夾在背部和椅背之間;雙腿併攏,用物件墊住雙腳微微踮起腳尖;腹部用力。
錯誤坐姿:圓肩寒背;腹部放鬆盤骨向前;雙膝打開

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正確站姿:重心位置保持在身體正中;不要彎腰;臀部不要可以向後翹
錯誤站姿:盤骨過度向前傾,令後腰受壓;肚子放鬆「假肚腩」原形畢露。

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Text: TopBeauty Editorial

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