【14天蜷腹運動】每日一動作即減走肚腩 練出川字腹肌、馬甲線！
相信不少女生都對於「肚腩」感到煩惱，特別是夏天，想穿著露腰或緊身的衣服都不能夠！今日，為大家帶來14天蜷腹運動，來自台灣名模兼瑜珈導師—林可彤，每天只需做一個動作，每日做3組，1組15次，兩星期便能極速減走肚腩，更能練出川字腹肌、馬甲線！重點是動作非常簡單，平日少做運動的女生也能做到！
Photo from IG@missmisshope
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Day1：屈膝捲腹碰膝
上半身半躺在地上，雙腳曲起與肩同寬，雙手伸直抬高，以腹部力量把腹部捲起。
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Day2：反式捲腹
平躺在地上，凌空屈曲雙腿，然後用腹部的力量抬起臀部，大腿貼緊胸部，捲起時嘴巴呼氣，放下時鼻子吸氣。
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Day3：交叉捲腹
上半身以肩膀帶動向右旋轉，右腳彎曲碰右手手肘，左腳伸直。接著，上半身以肩膀帶動向左旋轉，左腳彎曲碰左手手肘，右腳伸直，下肋骨與骨盆保持貼地，左右交替。
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Day4：坐姿交替收腿
上半身半抬，手支撐在身後。右腿伸直時，左腿屈膝，然後雙腿交替持續做。
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Day5：仰臥交替碰腳踝
上半身半躺在地上，雙腳曲起與肩同寬，伸直手臂，左右擺動上半身以觸碰腳踭。
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Day6：捲腹轉體
平躺地上後，雙腳曲起與肩同寬。雙手放頭部兩側，捲腹時向左/右側扭動。
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Day7：L字捲腹
平躺地上，雙腳抬起與身體呈90度，雙手放頭部兩側，以腹部力量支撐上半身，捲腹時呼氣。
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Day8：順腿捲腹上爬
上半身平躺，先抬高右腿直至與身體成90度，雙手扶著右腿慢慢向上爬，以腹部力量捲起腹部，放下右腿換另一邊做。
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Day9：捲腹推手至兩膝內外
平躺地上後，雙腳曲起與肩同寬，雙手以拿槍的手勢放在胸前。以腹部力量捲起腹部，雙手同步慢慢向前伸直。先指向雙膝中間，躺下再捲腹時指向左右兩側。
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Day10：屈膝捲腹手向上
平躺地上後，雙腳曲起與肩同寬，這次的小腿比較緊貼大腿。雙手緊握抬起向天指，以腹部力量捲起腹部。
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Day11：捲腹爬繩
平躺地上，雙腳抬起與身體呈90度。以腹部力量支撐上半身，雙手作爬繩狀，上半身慢慢捲腹升起。
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Day12：側身捲腹
首先一隻手放在頭後，另一手撐在地上，然後雙腿合併側躺在地上，下方的手作支撐，以腹部力量升起上半身，同時抬高雙腿。
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Day13：抬腿捲腹
抬起雙腿，凌空屈曲大腿跟小腿成約90度，雙手放在頭側，以腹部力量捲起腹部。
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Day14：抱胸負重屈膝捲腹
平躺地上後，雙腳屈曲，將小腿緊貼大腿，然後雙手交叉放在胸前，以腹部力量捲腹。
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Text: TopBeauty Editorial
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肚腩都有分真假？43歲日本美魔女大推「坐姿減肥法」體態變美一秒KO「假肚腩」
10 May 2021
據說在10個人當中，至少有9個飽受大肚腩的困擾。但你知道嗎，原來肚腩還有真假之分。許多人因為平日的坐姿及站姿不當，導致「假肚腩」的產生，只要透過調整坐姿就能改善。
Photo from yumicorebody @ ig
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在這個時代，減肥不僅僅是追求輕盈的體重，也要兼顧美麗線條。來自日本的43歲美魔女媽媽兼健身教練Yumi過往和大部分人一樣屬於典型的梨形身材，受到大肚腩和臀部下垂的困擾。Yumi表示自己在40歲時意識到自己身形的變化，所以開始運動瘦身，但無論透過各種帶氧運動及重訓都很難將肚腩減掉，線條也不好看。後來她發現只要適當糾正坐姿，就能令自己的體態變美，連「假肚腩」也逐漸消失。
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其實要區分真假肚腩很簡單，只要挺直身體以正確的站姿站立，並吸氣收腹，若此時肚腩消失，證明是「假肚腩」，但若果無論是坐姿、站姿、踎低等姿勢下肚腩仍然存在，這就是真肚腩，需要透過正確的飲食控制和運動加以改善。
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Yumi在網絡上分享個人心得，她發現髖關節是否在正確的位置才是重點，如果不及時改善坐姿，一直讓問題繼續下去，臀部線條會變得愈來愈怪，即使四肢顯瘦，肚腩仍然會凸出，由此可見「假肚腩」並非肥胖所引起的。因此，Yumi所提出的「坐姿減肥法」，就是針對改善盤骨前傾與圓肩所提出的，只要糾正錯誤的姿勢，「假肚腩」便會消失，之後減肥效果也會事半功倍。
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正確坐姿：端坐椅子上，背後放小瑜伽球，用力將球夾在背部和椅背之間；雙腿併攏，用物件墊住雙腳微微踮起腳尖；腹部用力。
錯誤坐姿：圓肩寒背；腹部放鬆盤骨向前；雙膝打開
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正確站姿：重心位置保持在身體正中；不要彎腰；臀部不要可以向後翹
錯誤站姿：盤骨過度向前傾，令後腰受壓；肚子放鬆「假肚腩」原形畢露。
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Text: TopBeauty Editorial
