告別拜拜肉！5招減手臂、消除副乳運動練出緊緻上半身線條！

Exercise Health and Fitness

By Agnes on 15 May 2021

Senior Editor

來到夏天穿上小背心時，你會為惱人的拜拜肉、甚至是副乳問題感到困擾嗎？很多女生因為贅肉堆積，再加上後期保養的穿錯胸罩尺寸，長期穿著無肩帶內衣等而形成副乳情況，以下就為大家帶來５招結實手臂、胸部與上半身線條的動作分享，趁快學起來吧！

Photo from IG:taeri__taeri

Photo from 小紅書＠李李琳

動作一：合掌後舉

首先雙手放到身體後方，雙手手掌交疊並伸直手臂。運動時將雙手手臂盡量向後伸，接著慢慢往上抬起，感受到肩膀背部的伸展再放下。維持40秒後休息20秒，共做2-3次。

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動作二：屈臂開合

這個動作除了能擴胸伸展外，更能幫助消副乳呢！首先抬頭挺胸並將手臂在胸前舉起，雙臂相互貼住，接著再向身體兩側打開做擴胸運動。一開一合為一組，記得手臂需一直呈90度彎曲！維持40秒後休息20秒，共做2-3次。

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動作三：屈臂上舉

第三組動作是很基礎的手臂向上伸展！預備動作就像投降動作一樣，雙手90度彎曲舉起，記得手臂彎曲要盡量成直角。接著，手臂肌肉發力向上伸直到頂點，重複動作能夠訓練手臂線條更好看，也能結實後側及下緣肉肉。維持40秒後休息20秒，共做2-3次。

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動作四：屈臂前傾

首先同樣是投降式的預備動作，但今次把伸展方向改為身體前方，一上一下為一組，動作間記得避免聳肩！維持40秒後休息20秒，共做2-3次。

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動作五：合掌上舉

首先將雙手平舉、從手肘到手掌貼緊，把手肘維持在胸部高度。接著，將雙手慢慢向上延伸至極限，注意手臂、手肘千萬不要分開即可。維持40秒後休息20秒，共做2-3次。

Text：TopBeauty Editorial

【減肚腩運動】3招Abs瑜伽鍛練腹肌不吃力不節食每日10分鐘能快速減脂

12 May 2021

踏入炎熱的夏天，女生們終於可以穿上熱褲貼身背心，不過，之前食得太多，現在腰間仍有很大舊的贅肉，這種身材穿上熱褲貼身背心實在太令人尷尬！想減肥減肚腩，但又懶不想做太吃力的運動又不想節食？不如跟著「地球上最具影響力的瑜伽老師」Adriene Mishler做Abs瑜伽鍛練腹肌啦！

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Adriene Mishler在2012年開始經營YouTube頻道「Yoga With Adriene」，由於她認識不少國際級的演員朋友經常出現在她的影片內，加上她的專業又到位的瑜伽課程，所以未到10年，她的YouTube頻道已達到980萬人訂閱人數。Abs瑜伽屬於靜態瑜伽，動作不會太難，初學者絕對能跟著上。

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1. 束角式環繞

首先盤腿坐好在瑜珈墊上，手掌屈膝，跟著吸氣放鬆身體，然後讓身體慢慢以繞圈的順時針方向走動。呼氣，將下巴緊貼胸部，然後回來再吸氣畫一個圓圈，胸部挺身而出，重覆做3次。做完後反方向重覆動作畫圓圈，重覆做3次。最後盤腿坐好，吸氣，將肩膀拉到耳朵之上，然後再呼氣，放下肩膊，完成。這組動作可以按摩腸道，對消化系統很有作用，如果你有便祕的煩惱，這個瑜伽動作很適合你。