48歲鄭秀文養成易瘦體質秘訣!做運動、16:8斷食法、戒味精等 瘦身根本不需要節食

48歲鄭秀文養成易瘦體質秘訣!做運動、16:8斷食法、戒味精等 瘦身根本不需要節食

Health and Fitness Exercise
ByFennie on 28 May 2021 Digital Editor

鄭秀文(Sammi)的身材向來都過於纖瘦,她曾經試過為了減肥,只吃蘋果飽肚,連續幾天之後突然暈倒,當時她的媽媽煮了粥在床邊哭邊求Sammi吃一口,但Sammi依然拒絕進食。後來她終於明白運動才是最好的減肥方式,現在回頭望,她也覺得自己太瘋狂了,也用錯了方式。近日她分享自己的瘦身心得,女生們可以參考下。

Photo from fb@鄭秀文 Sammi Cheng

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1. 定期做Tabata

Sammi表示她以往都有定期到健身房做運動,但現在她改在家跟Youtuber做Tabata(高強度間歇訓練)。Tabata比較激烈,是透過短時間的高耗能運動及短暫歇息的方式來降低體脂肪率。做Tabata若姿勢不對會很容易受傷,不建議初運動者做。

Photo from fb@鄭秀文 Sammi Cheng

2. 養成跑步習慣

Sammi也有跑步的習慣。她以前經常在跑步機上練跑,後來她覺得太悶了,所以改為街跑,多數會跑至少一個鐘。她強調,跑步要多專注自己的呼吸,如果覺得悶的話,可以邊跑邊聽音樂,有助分散注意力不會容易感到累,同時街跑的好處是沿途可以欣賞風景。Sammi提醒街跑不宜在路面不平的路上跑,一定要找到適合的路徑,建議選擇專為跑步而設的運動場地。另外,Sammi亦建議可以選擇行山,有助訓練心肺功能。

Photo from fb@鄭秀文 Sammi Cheng

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3. 實行16:8斷食法

除了做運動瘦身之外,Sammi亦會注意飲食。她坦言有時難免會吃得多,於是就會進行16:8斷食法。所謂「16:8斷食法」就是把一日進食的份量放在8小時內實行,令身體有更多時間去運用脂肪作為能量。Sammi亦透露她平時在家時會盡量吃得清淡,在外面食飯就會容許自己放肆少少吃重口味食物。

Photo from fb@鄭秀文 Sammi Cheng

4. 戒掉味精太重零食

Sammi以前很喜歡吃零食,但現在因為要控制濕疹而戒掉味精太重的零食,可能是這個原因導致她變得更瘦。

Photo from fb@鄭秀文 Sammi Cheng

5. 紫薯排毒法

Sammi曾經分享過食紫薯瘦身。每100克紫薯有大約5克糖和少於0.5克的脂肪,是低脂、低熱量食品,同時又能有效地阻止醣類轉為脂肪,有利於減肥。Sammi還分享了一個非常簡單的食紫薯方法,就是蒸熟紫薯之後將它放入雪櫃,不要放冰格。冷藏一晚後再拿出來翻熱,紫蕃就會產生一種抗性澱粉。由於抗性澱粉較難被身體吸收,所以簡單來說會減低了卡路里的吸收。如果你很喜歡食白飯,可以用紫薯取代白飯。

Photo from Pinterest

Text: TopBeauty Editorial

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