【經期水腫】多抬腿、堅守低鹽飲食？5招助你擺脫經前水腫煩惱！
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經前水腫原因
為甚麼月經前總會出現水腫？原來月經來臨前，我們體內的荷爾蒙會出現變化，令黃體素處於高水平，因受到黃體素影響而變待容易水腫，特別是臉部、腿部、手臂、下腹部容易變得腫脹，但當荷爾蒙回復正常水平時，情況亦會隨之改善！
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堅守低鹽飲食
月經來臨前一星期開始就要記得養成低鹽飲食，盡量避免吃重口味食物，那些辣的、煎炸的食物！另外也要多喝水，因為身體攝取大量水分時也會自然將多餘的水分排出，而這時就會把體內的鹽份帶走！而想消水腫又利尿的時候可以喝咖啡、玉米鬚茶、薏仁水等飲品！
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避免進食冰冷食物
由中醫的角度看，如果體內濕氣較重的人就愈易出現在經前水腫問題，所以想紓緩水腫情況就要減少吃生冷食物、凍飲、濕寒的食物！
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按摩紓緩脹痛感
女生也可以透過按摩去水腫！以按摩穴道、淋巴促進身體代謝、血液循環，若女生雙腿較容易腫脹，可以從腳踝的地方開始按摩至大腿；臉部水腫的女孩則可以從下巴按摩到太陽穴，按摩時若搭配一些紓緩精油會讓效果更好！
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多抬腿
月經來臨時雙腿的浮腫感真的超明顯，想改善情況的話，可以在睡前躺在床上後將雙腿抬成90度，維持這個動作15至20分鐘，直至雙腳感到輕微的麻痺感就放鬆平躺即可，這動作可以改善水腫、增強雙腳的血液循環！另外一個方法就是睡覺時在小腿近腳眼位置放置一個枕頭，讓腿部微微抬起，同樣也有消水腫的作用！
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經前多浸浴
月經前多浸浴除了能改善虛寒體質外，更可以促進身體血液循環、預防水腫，建議可以連續好幾天都浸浴，效果會更好！若是家裡沒有浴缸也沒關係，可以改成浸腳，浸腳時要注意水位至少要到小腿肚會比較好！
Text：TopBeauty Editorial
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【經期保養】護膚黃金週期 M到第2星期最適合做保養 4星期養出健康膚質
30 Dec 2021
愛美是女人的天性，但女生都需要面對每月總有幾天皮膚特別差的日子，不但肌膚狀態不穩定，皮膚的粗糙敏感，臉上痘痘還處於春風吹又生的狀態，情緒更連帶受到影響。其實m到時，只要根據生理周期，配合皮膚狀況，選擇最適合自己的經期保養方法，就可以長期都有水噹噹肌膚！
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第1周：月經期
受到雌激素、黃體素平衡波動的影響，女生的肌膚於28天生理周期過程中有著明顯變化，皮膚會正值疲憊期，所以在這段期間，肌膚會變得特別乾燥、敏感、缺乏光澤。
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重點：加強保濕補水
「月經期」的保養應內外雙管齊下，保養注重保濕補水、緊緻肌膚，亦可多人飲滋潤湯水。但因為肌膚抵抗力低，要避免選用刺激性保養品；食療部分則可多補充含鐵食物，如瘦紅肉、豬紅或鴨血。
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第2周：濾泡期
月經期結束後的「濾泡期」，是雌激素分泌的高峰期，這個時候，女生應該是最明艷照人的呢！當皮膚狀態正值最好時候，可以進行各種保養及美容療程，皮膚對護膚品的吸收及修復效果都是最好的。
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重點：任何保養皆適宜
此時多攝取高纖和排水性高的食物，有助於新陳代謝，幫助改善經期水腫症狀。
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第3周：黃體前期
過了最明艷照人的濾泡期後，緊接的就是黃體前期，亦係排卵後的1周，這個時候肌膚狀態會慢慢走下坡，皮脂腺、黑色素分泌亦會大幅上升，會令皮膚容易增生黑斑、色素沈澱及痘痘。
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重點：加強美白和祛痘
即使天生白淨，都要著重去黃美白的護理，在這段期間亦要開始戒口，吃得清淡一點，減少鹽類攝取，以免出現水腫情況。
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第4周：黃體後期
月經前1周，皮脂分泌旺盛，黑色素活性增強，是肌膚的不安定期。女生皮膚容易出現痘痘、黑斑、脂漏性皮膚炎、毛孔粗大等症狀。
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重點：深層清潔去角質
此時的美肌保養應注重深層清潔和去角質，而且要繼續飲食清淡，減少鹽類攝取，以防水腫。
Text: TopBeauty Editorial
