【慢性疲勞】睡極都覺得累？4招改善睡眠去疲勞右側躺睡、早上吃香蕉是關鍵？

By Fennie on 27 Jan 2025

Digital Editor

不少OL經常忙到沒時間睡足時數，有些人即使擁有充足的睡眠時間，但依然感到疲憊不堪。慢性疲勞成為許多人生活中的一部分，影響著日常工作和生活品質，以下4個方法助你改善睡眠品質，遠離慢性疲勞。

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7小時睡眠時間效果最好

理想的睡眠時間是7個小時。研究顯示，超過8小時的睡眠可能會縮短壽命，而不足6小時則會對健康造成負面影響。因此，確保每天獲得7小時的睡眠是維持健康的重要因素。如果無法一覺睡滿7個小時，可以選擇分段睡眠，只要總計達到7個小時即可。這種「多相睡眠」方式在自然界中普遍存在，對於提升睡眠品質同樣有效。睡眠品質好的話，即使只小睡20分鐘，腦袋和身體的疲勞也能恢復。

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早上喝一杯牛奶提升快眠品質

常聽人說：睡前喝熱牛奶有助睡眠，但其實早上更應該喝牛奶，因為牛奶含有睡眠荷爾蒙「褪黑激素（Melatonin）」源頭的色胺酸，而色胺酸需要14至16小時轉化為褪黑激素，因此早上攝取牛奶能促進晚間的優質睡眠。色胺酸是一種天然的氨基酸，有助於放鬆神經系統，促進睡眠。此外，納豆、香蕉等富含蛋白質的食物也含有色胺酸，是早餐的良好選擇。這些食物不僅能夠提供身體所需的營養，還能幫助調節生理時鐘，讓你在夜間更容易入睡。