1個月減12KG!5分鐘訓練核心肌群,溫和減走大肚腩,日本大熱「空氣呼拉圈瘦身法」!

1個月減12KG!5分鐘訓練核心肌群,溫和減走大肚腩,日本大熱「空氣呼拉圈瘦身法」!

Health and Fitness Exercise
ByClaire on 11 Jun 2019

大家都知道核心肌群對支撐身體非常重要,腰痛、歪骨盤、內臟下垂等問題都可靠訓練核心肌群來改善,更可緊緻腰腹線條減走大肚腩和水桶腰。不過,一般訓練核心肌群的動作如平板撐都比較難做,而且一不留神就會受傷,想溫和又有效地鍛練到肌肉,你一定要試試近期大熱的「空氣呼拉圈瘦身法」~

「空氣呼拉圈」換言之就是假裝在搖呼拉圈,讓你能扭動腰部,而且夠溫和能避免運動傷害,台灣高雄市立小港醫院復健科主任李佳玲表示空氣呼拉圈的好處有三個:訓練深層肌肉、嬌正歪歪骨盆和脊椎、改善腰酸背痛。

雖然這個動作看似簡單,但在搖擺腰部時會訓練到平日罕有用到的深層肌肉,所以初學者做起來還是很吃力的!台灣藝人張克帆就靠著「空氣呼拉圈」在1個月內激減12KG,他也表示空氣呼拉圈甚至比傳統呼拉圈更耗體力,做5分鐘就會全身出汗!

 

日本美容健康網站モテ子BEAUTY也認證,搖呼拉圈可以有效減走腰部贅肉,令小腹變得緊實!

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以下是做「空氣呼拉圈」時要注意的事項:

  1. 準備動作,站直、背脊挺直,雙腳打開與肩同樣寬
  2. 然後一腳向前一步,一腳向後一步,膝蓋微微彎曲
  3. 兩手放鬆,向兩側或向上伸出皆可
  4. 腰部運用肌肉的力量,有韻律感地前後搖動,一天約5分鐘

台灣節目也有教授如何正確地做空氣呼拉圈,大家也可以參考:

做的同時記得要挺胸,上半身固定不動,讓體重均衡地分佈在身體兩側,搖的時候不要用力畫圈,而是讓腹部的肌肉從前到後,再從後到前有規律的擺動,並保持平穩呼吸~一天也千萬別做太久,5分鐘已經很足夠了,太多反而加重腰部肌肉的負擔,得不償失!

Text:TopBeauty Editorial

Video & Photo source:YouTube, Pinterest


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