4招瑜伽動作有效減肚腩～可緊實小腹，促進腸道蠕動，改善消化功能！

不要以為冬季就可以不用減肚腩！就是因為冬季的原故，很多女生都誤以為衣服可遮蓋肚腩任由它變得越來越大！今天便想跟大家分享一下以下4招瑜伽動作，不但可緊實小腹，更有善消化功能！輕鬆又易做！特別適合不愛做運的女生！

1.眼鏡蛇式

這眼鏡蛇姿勢除了可有效改善因日常的錯誤姿態引來的痠痛外，更可訓練腹部肌肉，特別是上半身肌力，助上半身尤其胸腔和肩頸部位的擴展，對減肚腩十分有效！

做法：先維持俯臥姿，將雙手手掌放置胸部兩側，然後手肘彎曲靠向身體。之後吸氣同時腹部向內收，吐氣後則將身體往上拉，肩膀向後捲，肩膀放鬆打開胸腔；腳背貼地，雙腿往後延伸。

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2.船式

船式姿態可強化核心肌群，從而緊實小腹，更可促進腸道蠕動，改善消化功能，宿便問題都不再出現，減肚腩無難度！

做法：先雙腳屈膝的坐在瑜珈墊上，吸氣後上身向後傾同時雙腳離地往上抬，直到小腿與地面平行，之後再將雙腿向上伸直，讓身體呈現 V 字型。加強難度的話，可將雙腳抬得更高和拉得更直。

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3.橋式

橋式是較平和的瑜伽姿勢，很適合睡前進行。伸展胸部、頸部和脊椎部位可刺激腹部和腸胃可以促進消化，更有助於緩解背痛，從而收緊腹部、大腿和臀部肌肉。

做法：先仰卧屈膝，而雙腳靠近臀部踩在地上，要保持雙腳和兩膝蓋平行與盤骨同寬；手臂伸直放身體兩側。呼氣時，雙腳和手臂用力壓地，將臀部抬離地面，抬高臀部使身體成為一直線，而膝蓋和小腿則與地面垂直，然後呼氣鬆開兩手並放低身體。

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4.戰士式

要鍛煉腰部和腿部肌肉，可做戰士式。這有效減少腹部和腰部脂肪，保持脊柱背部的靈活性和提高身體整體協調性，更能改善身體的內循環，有助強化心血管系統和陳新代謝！

做法：先以山式站立，雙手自然放鬆，上半身保持挺直，雙腳則分隔一步左右的距離，右腳和上身同時側轉90度，左腳向右轉動約30度。

吸氣時雙臂向上舉過頭頂，雙手合十，手臂保持伸直。呼氣時屈曲右膝，直到右大腿與地面平行，大腿和小腿呈直角；左腿則向後伸展。頭部、胸部和右膝保持與右腳向同一方向。保持20-30秒然後換邊。

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Text: TopBeauty Editorial