4招瑜伽動作有效減肚腩~可緊實小腹,促進腸道蠕動,改善消化功能!

4招瑜伽動作有效減肚腩~可緊實小腹,促進腸道蠕動,改善消化功能!

Health and Fitness
ByMaggie on 13 Jan 2020 Digital Editor

不要以為冬季就可以不用減肚腩!就是因為冬季的原故,很多女生都誤以為衣服可遮蓋肚腩任由它變得越來越大!今天便想跟大家分享一下以下4招瑜伽動作,不但可緊實小腹,更有善消化功能!輕鬆又易做!特別適合不愛做運的女生!

 

1.眼鏡蛇式

這眼鏡蛇姿勢除了可有效改善因日常的錯誤姿態引來的痠痛外,更可訓練腹部肌肉,特別是上半身肌力,助上半身尤其胸腔和肩頸部位的擴展,對減肚腩十分有效!

做法:先維持俯臥姿,將雙手手掌放置胸部兩側,然後手肘彎曲靠向身體。之後吸氣同時腹部向內收,吐氣後則將身體往上拉,肩膀向後捲,肩膀放鬆打開胸腔;腳背貼地,雙腿往後延伸。

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2.船式

船式姿態可強化核心肌群,從而緊實小腹,更可促進腸道蠕動,改善消化功能,宿便問題都不再出現,減肚腩無難度!

做法:先雙腳屈膝的坐在瑜珈墊上,吸氣後上身向後傾同時雙腳離地往上抬,直到小腿與地面平行,之後再將雙腿向上伸直,讓身體呈現 V 字型。加強難度的話,可將雙腳抬得更高和拉得更直。

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3.橋式

橋式是較平和的瑜伽姿勢,很適合睡前進行。伸展胸部、頸部和脊椎部位可刺激腹部和腸胃可以促進消化,更有助於緩解背痛,從而收緊腹部、大腿和臀部肌肉。

做法:先仰卧屈膝,而雙腳靠近臀部踩在地上,要保持雙腳和兩膝蓋平行與盤骨同寬;手臂伸直放身體兩側。呼氣時,雙腳和手臂用力壓地,將臀部抬離地面,抬高臀部使身體成為一直線,而膝蓋和小腿則與地面垂直,然後呼氣鬆開兩手並放低身體。

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4.戰士式

要鍛煉腰部和腿部肌肉,可做戰士式。這有效減少腹部和腰部脂肪,保持脊柱背部的靈活性和提高身體整體協調性,更能改善身體的內循環,有助強化心血管系統和陳新代謝!

做法:先以山式站立,雙手自然放鬆,上半身保持挺直,雙腳則分隔一步左右的距離,右腳和上身同時側轉90度,左腳向右轉動約30度。

吸氣時雙臂向上舉過頭頂,雙手合十,手臂保持伸直。呼氣時屈曲右膝,直到右大腿與地面平行,大腿和小腿呈直角;左腿則向後伸展。頭部、胸部和右膝保持與右腳向同一方向。保持20-30秒然後換邊。

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Text: TopBeauty Editorial


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