【改善睡眠質素】睡不好比睡不到更困擾 公開6個令你安睡的方法

【改善睡眠質素】睡不好比睡不到更困擾 公開6個令你安睡的方法

Health and Fitness
By Tiffany on 01 Apr 2022
Deputy Managing Editor

明明工作了一整天,感覺非常疲倦,但到睡覺時,卻總是翻來覆去睡不著,又或是睡著了,卻睡得不好,起來後還是感覺到很累?生命中三分之一的時間都在睡覺,但睡眠這回事好像未被重視,不少人都會將工作和玩樂放在優先次序。如果你睡眠不足,其實會在不知不覺中就會影響精神和身體健康,還是快快正視睡眠問題,試試以下6個改善睡眠質素的方法吧。

限制睡眠療法
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1.限制睡眠療法

由布欽博士所提出的「限制睡眠療法」,治好了不少人的失眠症狀,方法是,不管晚上多晚睡,白天都固定在同一時間起床,而且離開被窩,再累也絕對不在白天補眠,這樣就可以將原本混亂的睡眠時間重整,重新建立良好的睡眠習慣,最少需要持續一個月才能見效。

徹底隔絕光線
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2.徹底隔絕光線

室內的光線與人體內的褪黑激素分泌相關,當光線越強,褪黑激素的分泌就越少,而且會越清醒,因此,睡覺時最好保持室內的燈完全熄滅,並且確保窗簾的遮光性,如果無法換窗簾,可以戴眼罩來維持良好的睡眠。

調整飲食習慣
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3.調整飲食習慣

身體在消化碳水化合物時可以讓人產生睡意,而蛋白質則會讓意識更清醒,因此可以在晚上吃一點碳水化合物,盡量不要在晚餐完全避開澱粉不吃,可在睡前喝杯牛奶,有助眠效果。

放鬆伸展肢體
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4.放鬆伸展肢體

晚上最好不要做劇烈運動,因為很容易會讓精神變得亢奮,導致更難入睡。睡前適合做一些伸展運動,讓緊繃的肌肉得以放鬆,緩慢地提高身體溫度,更容易有想睡的感覺。

禁用電子產品
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5.禁用電子產品

很多人喜歡在睡前看電視或手機,這反而會讓你更難入睡,因為藍光會影響人體的松果體產生褪黑激素,反而更不容易想睡,因此最好在睡前一小時遠離所有電子產品。

戒掉賴床行為
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6.戒掉賴床行為

如果你本來就難入睡,一定想要趁可以賴床時多睡一下,但事實上你已經醒了,只是持續地進入很淺層的睡眠,這也會影響你的生理時鐘,最好在固定的時間起床,才能維持規律的入睡時間。

最好在固定的時間起床,才能維持規律的入睡時間。
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Text: TopBeauty Editorial

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早前經常聽到用長錢包可以招財,然而喜歡用小手袋的女生都愛用短錢包!其實錢包就是錢的家,只要把錢包保持整潔,錢自然住得開心,這個道理不只局限於長錢包,短錢包亦一樣適合,只要學會以下這些小技巧,即使是使用短錢包同樣可以開運增財!

使用短錢包同樣可以開運增財
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聚財小技巧1:避免放單據

紙幣如房客,單據為討債人,如果放得太多單據,就好似房客經常見到討債人,自然會住得不開心。因此,每天養成整理收據的習慣,把一天所拿到收據與優惠券進行歸納,並與紙幣分開放好,保持乾淨,雜物不要放太多,才容易招財,慎重對待每一分錢,自然也會守住錢財。

銀包避免放單據
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聚財小技巧2:紙幣同一方向排列

錢包最重要的就是整齊,這樣才能吸引財神爺的眷顧,運勢也能提升!紙幣放進錢包要以同一方向排列,感覺便會較和氣!

紙幣同一方向排列
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聚財小技巧3:錢包只放常用到的卡

過多的卡片擺在錢包裏除了產生散財及錢包凌亂,而過多的信用卡會在無形間增加了個人的消費機會,因此,錢包只放身份證及常用到的卡就好了,信用卡就只放平時使用率最高的一張,減少花錢的機會。

錢包只放常用到的卡
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聚財小技巧4:擺放外幣

錢包擺放外幣能夠帶旺財運,最好是新鈔票,放置三張或者五張,面額越大,財運越旺,還能帶動身邊家人和朋友的財運,財源滾滾。另外,如果想賺哪個國家的錢,就可以放該國家的外幣,特別適合經常出國,或者生意跨國的人。

錢包擺放外幣能夠帶旺財運
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聚財小技巧5:擺放支票

錢包最好放一些好卦象的物件,寓意不好的,如:病假紙、收據等,都要遠離錢包!想增加財運,可以寫一張抬頭為自己的支票放於錢包,而且支票上一定要有一個名確的銀碼,而這個銀碼不是越大越好,而是一個你自己相信能夠透過儲蓄、投資等途徑獲得的數目,透過吸引力法則,用潛意識改變財富,令你賺更多錢!

可以寫一張抬頭為自己的支票放於錢包
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Text: TopBeauty Editorial

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