【佛系減肥法】總是愈吃愈多？5個小撇步助你營造飽足感養成「健康小鳥胃」！
「減肥」是每位女生畢生都在竭力完成的大事，每當春夏來臨，那種迫切性更叫人懊惱，除了依靠運動外，飲食都是非常重要的一環，除了健康的飲食習慣外，我們經常都不知不覺胃口大增而吃得太多，最後看著鏡子又後悔了！怎樣才能令自己養成節制的飲食習慣呢？不捱餓下，營造「飽足感」是非常關鍵，以下就為大家帶來5個養成「小鳥胃」的方法吧！
Photo from IG:348kg
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進食前先喝點水
有沒有試過因為饑餓感而把大量食物大口大口的吃進肚？其實不想自己愈吃愈多，我們可以在進食前小口小口的喝點水，一方面有潤腸的效果，二來讓胃部有點水份，吃進食物時就更易的膨脹，從而產生飽足感！然而我們要注意千萬別大口的把水灌進口內，因為突如期來大量的水份都會把胃撐大，從而令胃的容量隨之變大，而且不論是進食或是喝水，也應該要慢慢來呢！
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吃至約7至8成飽
我們肚餓的時候，吃甚麼都是人間美食，因此要養成定時進食的習慣，食不定時除了會引致腸胃不適外，更容易令我們因突然大增的肌餓感而過量飲食，因此要養成定時進食的習慣，除了按時，更要控制食量，別次次都要食到吃不下去才停手，反而大約吃到7至8成飽左右就好，這樣就能好好的控制胃口。
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慢慢咀嚼，避免狼吞虎嚥
假如平常有留意的話，必然會見到許多肥胖的人都習慣狼吞虎嚥又或是進食速度非常的快，當我們不仔細咀嚼就吞下食物，更會同時把空氣也一起吞進肚中，從而讓胃部更易脹大，當大腦意識到飽肚感覺時亦已經太遲，那時我們已經吃下太多食物了，因此放慢進食速度可以讓大腦的感知和你吃下的食物量，落差不會太大，同時當到達8分飽時，我們也能剛好知道該放下筷子了！
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循序漸進，不需急切降低食量
我們減肥總想盡快見到成效，因此當意識到要控制飲食量時，有些女生就會立刻極端的減低食量，例如平常習慣吃兩碗飯的，為了更快見到成果，而馬上減至進食半碗。然而這樣卻是大錯特錯，因為身體尚未適應下，突然大幅減少份量的話，反而會增加你的飢餓感，然後去吃更多的東西呢！
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選擇多進食帶膳食纖維的食物
平時除了進食麵飯的主食之外，我們也可以選擇一些含豐富膳食纖維的食物作為「打底」，例如西蘭花、雲耳、寒天與蒟蒻等，因為進食含豐富膳食纖維的食物需要相對較長時間咀嚼，容易令人產生飽肚感，幫助減低食量。
Text：TopBeauty Editorial
