全方位瘦腿操 5個動作暴瘦小腿不長肌肉 你也能擁有芭蕾舞者的逆天腿型

全方位瘦腿操 5個動作暴瘦小腿不長肌肉 你也能擁有芭蕾舞者的逆天腿型

Health and Fitness Exercise
ByKhristina Ng on 21 May 2020 Digital Editor

你可曾想過,芭蕾舞作為一個高強度的舞蹈,為何舞蹈員的身形和雙腿總是那麼地輕盈和苗條?其實這一切就藏在芭蕾的獨特舞姿之中。部是大家公認最難瘦的部位,一旦姿勢不正確或者是運動過度不小心就會變成可惡的肌肉腿,這時候想要瘦下來就會難上加難!那麼今天就跟著專業的芭蕾舞者雕塑腿型吧!

全方位瘦腿操 5個動作暴瘦小腿不長肌肉
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動作一、Arabesque Lifts

首先四肢著地,雙手直臂撐地,背部盡量保持平坦,臀部夾緊後右腿往後踢到極限,再回到起始點,建議做4組,每組8次,接著換邊進行。

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動作二、Arabesque Extension

這個動作和第一個動作有點相似,唯一不同的是當腿部回到起始點之際必須屈膝,注意膝蓋絕不能觸碰地面。建議做4組,每組8次,接著換邊進行。

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動作三、 Attitude Lifts in Parallel

四肢著地,雙手直臂撐地,將右腿抬起呈現90度,接著用力往上踢後回到起始點,建議做4組,每組8次,換邊進行。

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動作四、Rainbow Lifts

四肢著地,雙手直臂撐地,想象用腿畫出一道彩虹,從左邊開始到右邊,畫出一個虛擬的半圓形。左右來回算一次,建議做4組,每組8次,換腿進行。

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動作五、Tap and Cross Extension

膝蓋與雙手撐地,右腿伸向身體的右側,腳尖不可觸碰地面,再將右腿從右下角往左上角踢,有點像是畫出斜杠符號的概念。建議做4組,每組8次,換腿進行。這些動作不但可以幫助你雕塑腿部線條,還能矯正我們的姿勢,保證讓你瘦出大腿線~

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Text: TopBeauty Editorial


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