全方位瘦腿操 5個動作暴瘦小腿不長肌肉 你也能擁有芭蕾舞者的逆天腿型

你可曾想過，芭蕾舞作為一個高強度的舞蹈，為何舞蹈員的身形和雙腿總是那麼地輕盈和苗條？其實這一切就藏在芭蕾的獨特舞姿之中。腿部是大家公認最難瘦的部位，一旦姿勢不正確或者是運動過度不小心就會變成可惡的肌肉腿，這時候想要瘦下來就會難上加難！那麼今天就跟著專業的芭蕾舞者雕塑腿型吧！

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動作一、Arabesque Lifts

首先四肢著地，雙手直臂撐地，背部盡量保持平坦，臀部夾緊後右腿往後踢到極限，再回到起始點，建議做4組，每組8次，接著換邊進行。

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動作二、Arabesque Extension

這個動作和第一個動作有點相似，唯一不同的是當腿部回到起始點之際必須屈膝，注意膝蓋絕不能觸碰地面。建議做4組，每組8次，接著換邊進行。

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動作三、 Attitude Lifts in Parallel

四肢著地，雙手直臂撐地，將右腿抬起呈現90度，接著用力往上踢後回到起始點，建議做4組，每組8次，換邊進行。

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動作四、Rainbow Lifts

四肢著地，雙手直臂撐地，想象用腿畫出一道彩虹，從左邊開始到右邊，畫出一個虛擬的半圓形。左右來回算一次，建議做4組，每組8次，換腿進行。

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動作五、Tap and Cross Extension

膝蓋與雙手撐地，右腿伸向身體的右側，腳尖不可觸碰地面，再將右腿從右下角往左上角踢，有點像是畫出斜杠符號的概念。建議做4組，每組8次，換腿進行。這些動作不但可以幫助你雕塑腿部線條，還能矯正我們的姿勢，保證讓你瘦出大腿線~

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Text: TopBeauty Editorial