半年滅甩18kg不反彈!養成4個好習慣 日本女生打造「易瘦體質」的4大法則

半年滅甩18kg不反彈!養成4個好習慣 日本女生打造「易瘦體質」的4大法則

Health and Fitness
ByKhristina on 25 Jul 2020 Digital Editor

減肥瘦身是現代社會一個歷久不衰的話題,也是不少女生的終身事業。想要成功瘦下來,除了要堅持運動以及健康的飲食之外,亦要通過正確的方式養成「易瘦體質」。來自日本的女生 Nooa就在社交網站上分享自己的瘦身歷程,透過正確的方式在短短半年內成功滅甩18公斤,馬上看看她是如何辦到的!

日本女生打造「易瘦體質」的4大法則
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日本女生打造「易瘦體質」的4大法則
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早上減肥成功的關鍵:

每個人的身體都是獨一無二的,要減肥成功第一步就是要了解自己的身材。因此每天早上起床第一件事就是審視自己的身體狀態,正面地告訴自己,今天的我一定比昨天好。除此之外,營養健康的早餐可以開啟充滿活力的一天。而對於Nooa來說,早餐盡可能以清淡、無糖無鹽為主,可以來一條香蕉,搭配乳酪及穀類脆片。

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另外,對於上班一族來說,長時間久坐容易囤積脂肪或消化不良,建議大家在辦公椅子上可以做一些簡單的運動,例如將雙腿抬起伸直,這個來回動作能夠有效燃燒腹部脂肪。

中午減肥的關鍵:

想要達到有效的減肥效果,盡可能自己準備食物避免外食,這樣才能確保熱量的攝取在可接受的範圍之內。Nooa的午餐都會選擇玄米替代白米,並且一律食用圓形食物保留食材最完整的營養。對於飲食習慣,Nooa奉行高蛋白、多蔬菜、零油炸食物為主。

避免高热量食物

晚上減肥的關鍵:

世界上沒有不勞而獲,完美的體態單靠控制飲食是不夠的,運動絕對必不可少。Nooa和大家分享不少簡易的居家運動。

動作一、空中抬腿

雙手支撐上半身,左腿屈膝面向地面,右腿抬起伸直再回到起始點。左右腿各做50次。

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動作二、空中劈腿

躺在瑜伽墊上,收緊腹部雙腳劈腿,重複100次。

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動作三、空中自行車

躺在瑜伽墊上,雙手撐著頭部,雙腿來回踢,重複3組,每組30次。

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最後,Nooa提醒大家在每一次的訓練之後一定要好好地按摩舒緩肌肉,不但可以舒緩痠痛的情況,還能預防肌肉腿的形成。

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週末減肥關鍵:

誰說減肥不能夠大吃大喝?Nooa平日對飲食非常嚴謹,不過一到週末或者是假期就會吃一餐自己最愛的美食來犒賞自己,提醒自己下來禮拜要再接再厲。由此可見這種正面不極端的瘦身方式才是成功鏟走脂肪的關鍵!

周末减肥菜单

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Text: TopBeauty Editorial

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【木瓜減肥法】具抗癌抗老化8大健康好處 在特定時間吃減肥效果加倍!

23 July 2020

不少女生會對帶甜味的生果卻步,擔心果糖會致肥,而香甜的木瓜就是其中之一,其實這是大錯特錯!木瓜不但不會致肥,反而有減肥功效,同時營養價值相當豐富,近年更被譽為超級食物,更可抗癌及延緩皮膚老化,在特定的時間吃,還可以讓減肥效果加倍!

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木瓜有不同種類,平時在街市都可買到的通常都是熟木瓜,果皮呈深黃色,果肉呈橙色,味甜肉厚而口感較軟,如果木瓜表皮有些小斑點,則表示木瓜已經熟透,甜度相當高。熟木瓜的維他命A比起青木瓜高出80倍,能加強細胞及黏膜的保護和再生、維持呼吸道及腸道健康和預防眼睛疾病。由於維他命A、C及胡蘿蔔素都是免疫系統需要的抗氧化營養素,進食木瓜能幫助增強免疫力,抵抗流感。而熟木瓜的鉀質相對較高,能幫助身體有效地去水腫,高血壓人士進食亦能有助降血壓。

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飯前吃木瓜減肥效果加倍

木瓜雖然可以幫助減重,但如果飯後才吃,反而會攝取過多的熱量,想吃木瓜減肥,建議在飯前先來一份,大約是飯碗8分滿的分量,不但只可以增加飽足感,控制飯量,木瓜裡更有一種特別的酵素「木瓜蛋白酶」,可以分解脂肪、蛋白質,促進食物的消化和吸收,令減肥效果加倍。

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木瓜具有多種健康好處,一起來看看吧!

1. 增進心臟健康

木瓜裡的茄紅素和維他命C,可能有助於預防心臟病,木瓜中的抗氧化物,也能加強高密度膽固醇的功效,增加心臟整體健康。

2. 幫助消化

木瓜酵素能幫助蛋白質的消化,木瓜籽雖然平常不會吃下肚,但是誤食是完全無害的,而且木瓜籽、木瓜的葉和根,也能用來治療人和動物的腸胃潰瘍。

3. 茄紅素抗癌

木瓜除了有抗氧化物β-胡蘿蔔素,還含有茄紅素,不只能降低罹癌風險,對於正在治療的癌症病患也可能有益處,因為木瓜能夠對抗致癌的自由基,此外,許多水果都有抗氧化物,但唯一有對抗乳癌效果的水果只有木瓜。

4. 抗老化

木瓜中的維他命C以及茄紅素,都能保護皮膚,而且可能有延緩老化的效果,一些研究顯示,補充茄紅素和維他命C等氧化物,不僅可以降低曬傷,還有淡化皺紋的效果。有學者也發現,木瓜泥似乎對傷口癒合有幫助,甚至能避免燙傷傷口的感染。

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5. 幫助頭髮生長

頭皮脂分泌過多容易出現毛囊炎的狀況,不過,適量的皮脂其實能避免頭髮乾燥,維持頭髮健康,而維他命A不只能幫助皮脂分泌,也是頭髮生長的必要營養。

6. 補鐵

13歲到50歲的女性是缺鐵的高危險群,特別是生理期時,鐵質不夠的情況更加嚴重,大部分的女性會選擇,葡萄、櫻桃來補鐵,但吃木瓜可以攝取到更多的鐵喔!因為它豐富的維他命C,可以提高植物性鐵質的功效。

7. 預防哮喘

木瓜裡的β-胡蘿蔔素,幫助降低罹患哮喘的風險,另外花椰菜、哈密瓜、南瓜、胡蘿蔔也有相同功效。

8.幫助鈣質吸收

人體的骨質在30歲後慢慢減少,尤其是近入更年期的女性流失更快,而木瓜中含有維他命K,可以促進人體吸收鈣質,減少從尿液排出鈣,避免骨質疏鬆。

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Text: TopBeauty Editorial


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