半年滅甩18kg不反彈！養成4個好習慣日本女生打造「易瘦體質」的4大法則

By Khristina on 25 Jul 2020

Digital Editor

減肥瘦身是現代社會一個歷久不衰的話題，也是不少女生的終身事業。想要成功瘦下來，除了要堅持運動以及健康的飲食之外，亦要通過正確的方式養成「易瘦體質」。來自日本的女生 Nooa就在社交網站上分享自己的瘦身歷程，透過正確的方式在短短半年內成功滅甩18公斤，馬上看看她是如何辦到的！

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早上減肥成功的關鍵：

每個人的身體都是獨一無二的，要減肥成功第一步就是要了解自己的身材。因此每天早上起床第一件事就是審視自己的身體狀態，正面地告訴自己，今天的我一定比昨天好。除此之外，營養健康的早餐可以開啟充滿活力的一天。而對於Nooa來說，早餐盡可能以清淡、無糖無鹽為主，可以來一條香蕉，搭配乳酪及穀類脆片。

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另外，對於上班一族來說，長時間久坐容易囤積脂肪或消化不良，建議大家在辦公椅子上可以做一些簡單的運動，例如將雙腿抬起伸直，這個來回動作能夠有效燃燒腹部脂肪。

中午減肥的關鍵：

想要達到有效的減肥效果，盡可能自己準備食物避免外食，這樣才能確保熱量的攝取在可接受的範圍之內。Nooa的午餐都會選擇玄米替代白米，並且一律食用圓形食物保留食材最完整的營養。對於飲食習慣，Nooa奉行高蛋白、多蔬菜、零油炸食物為主。

晚上減肥的關鍵：

世界上沒有不勞而獲，完美的體態單靠控制飲食是不夠的，運動絕對必不可少。Nooa和大家分享不少簡易的居家運動。

動作一、空中抬腿

雙手支撐上半身，左腿屈膝面向地面，右腿抬起伸直再回到起始點。左右腿各做50次。

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動作二、空中劈腿

躺在瑜伽墊上，收緊腹部雙腳劈腿，重複100次。

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動作三、空中自行車

躺在瑜伽墊上，雙手撐著頭部，雙腿來回踢，重複3組，每組30次。

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最後，Nooa提醒大家在每一次的訓練之後一定要好好地按摩舒緩肌肉，不但可以舒緩痠痛的情況，還能預防肌肉腿的形成。

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週末減肥關鍵：

誰說減肥不能夠大吃大喝？Nooa平日對飲食非常嚴謹，不過一到週末或者是假期就會吃一餐自己最愛的美食來犒賞自己，提醒自己下來禮拜要再接再厲。由此可見這種正面不極端的瘦身方式才是成功鏟走脂肪的關鍵！

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Text: TopBeauty Editorial

【木瓜減肥法】具抗癌抗老化8大健康好處在特定時間吃減肥效果加倍！

23 July 2020

不少女生會對帶甜味的生果卻步，擔心果糖會致肥，而香甜的木瓜就是其中之一，其實這是大錯特錯！木瓜不但不會致肥，反而有減肥功效，同時營養價值相當豐富，近年更被譽為超級食物，更可抗癌及延緩皮膚老化，在特定的時間吃，還可以讓減肥效果加倍！

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木瓜有不同種類，平時在街市都可買到的通常都是熟木瓜，果皮呈深黃色，果肉呈橙色，味甜肉厚而口感較軟，如果木瓜表皮有些小斑點，則表示木瓜已經熟透，甜度相當高。熟木瓜的維他命A比起青木瓜高出80倍，能加強細胞及黏膜的保護和再生、維持呼吸道及腸道健康和預防眼睛疾病。由於維他命A、C及胡蘿蔔素都是免疫系統需要的抗氧化營養素，進食木瓜能幫助增強免疫力，抵抗流感。而熟木瓜的鉀質相對較高，能幫助身體有效地去水腫，高血壓人士進食亦能有助降血壓。