四肢纖幼卻有肚腩？日本教練親授「內臟操」 每天10分鐘撫平肚腩
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現代人大多飽受肚腩的困擾，那是因為我們每天久坐辦公室，加上經常外食高油脂高鹽分，讓脂肪容易集中在腰腹，身體亦沒有足夠的肌肉去燃燒脂肪，久而久之就形成了頑固的脂肪。除此之外，不良生活習慣、熬夜等也是引發肚腩的罪魁禍首。
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也許你已經擁有纖細的四肢，不過每次想要大騷身材的時候卻被腰間的那團肥肉拖後腳，實在令人很煩惱！如今頑固肚腩終於看見曙光啦！日本咨詢節目《世界一受けたい授業》就邀請專家傳授了一個「內臟操」，只需兩個星期重複一個動作，經過實測有效減掉高達8cm的腰圍！
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專針對頑固內臟脂肪的「內臟操」
健身教授Gattaman透露，現代人進食習慣狼吞虎嚥、不愛細嚼慢咽，導致普遍人都內臟疲弱、內臟脂肪多等問題。對此，健身教授Gattaman專門研發了這個「內臟操」，好讓內臟正常運作，就能加速新陳代謝、有助燃燒脂肪！
STEP 1、身體站直雙手往前舉起呈水平線，雙腳交叉併攏，這時手背與手背貼緊掌心向外，注意盆骨要用力夾緊。
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STEP2、動作開始，吸進一口氣收緊腹部，用深蹲的方式緩緩往下蹲，臀部要有往後延伸的感覺，大腿與地板呈水平線，雙手緊夾身體兩側，手肘盡量往後伸，掌心改為朝上，控制呼吸。
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STEP 3、停留10-15秒後，慢慢地吐氣回到起始點。這動作能令內臟回歸正常位置，做5下後換腳交叉再重複5下。
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節目特別邀請日本女星實際測試內臟操嗎，結果發現連續2週每天做10次，期間不改變飲食習慣，結果體重由58.8kg→56.4kg，腰圍從85.6cm→77cm，足足減少8.6cm！從影片上來看，原本圓潤有彈性的肚腩變得平坦許多，亦有不少日本觀眾驚呼有同樣的效果。這個動作的優點在於不限年齡，無論是20幾歲到40幾歲，跟著做保證有顯著的效果！
Text: TopBeauty Editorial
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【肚腩運動】連詩雅分享瘦肚腩秘訣 不用節食 每日2分鐘堅持14天 練出馬甲線
01 Sep 2020
每個減過肥的女生都知道，無論怎努力減肥，總是減不了肚腩。一向有「宅男女神」之稱的連詩雅周不時會在社交平台上分享她的減肥小心得、食譜和運動給大眾。最近她分享了一個腹肌運動，只需每日2分鐘左右，堅持14天便可練出明顯腹肌和馬甲線。
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連詩雅鼓勵女生不要偷懶，為了健康及保持身材一定要試試這一套動作，她認為非常有效。人前鼓勵女生運動，但原來她曾經為了操好身材有一段不堪的回憶。身高172的連詩雅，試過最重達120磅，其實並不算肥，但是給人「好大隻」的感覺，為了上鏡好看，便開始用極端的方式去減肥。試過一天只吃三包梳打餅，甚至三餐都只喝粥水去減肥，雖然體重跌至102、3磅，但相當不健康，她更因此而感到抑鬱。
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她知道這種極端方式不能長此下去，於是便開始學習健康飲食和接觸運動，直到現在她靠著健康飲食及衡常運動，保持著勻稱好身材，更不時在社交平台分享到大家不同的減肥小心得。最近她再度在社交平台上分享了一組減肚腩及練腹肌的動作，每天2分鐘，簡單1個動作，只要妳有恆心，堅持14天便可練出明顯腹肌和女生夢寐以求的馬甲線！
14日腹肌運動
先準備一張瑜珈墊，在雙腿間放一個障礙物，然後臥坐在上面以雙手支撐，身體往後仰。
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利用腰腹力量，雙腿伸縮在障礙物間左右穿插。
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做的時候注意雙腿不要碰到地板，要維持在半空，背部躺越後越能訓練到腹部肌肉越有效果！
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以上動作每天3組，每組進行30~45秒。14天不間斷地做這個動作，可以達到減退小腹，甚至練成明顯的腹肌線條，馬甲線輕鬆get～大家都一起跟連詩雅練出無贅肉小腹啦！
Text: TopBeauty Editorial
