四肢纖幼卻有肚腩?日本教練親授「內臟操」 每天10分鐘撫平肚腩

四肢纖幼卻有肚腩?日本教練親授「內臟操」 每天10分鐘撫平肚腩

Health and Fitness Exercise
ByKhristina on 07 Sep 2020 Digital Editor

大家應該有同感,即使去了健身室一段時間,身體其它部位明顯纖細了,唯獨是腹部的那塊肥肉毫無進展?相比起其它部位,腹部的脂肪囤積會比較多,因此需要花費更多的時間和努力去鍛煉。

日本教練親授「內臟操」 每天10分鐘撫平肚腩
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現代人大多飽受肚腩的困擾,那是因為我們每天久坐辦公室,加上經常外食高油脂高鹽分,讓脂肪容易集中在腰腹,身體亦沒有足夠的肌肉去燃燒脂肪,久而久之就形成了頑固的脂肪。除此之外,不良生活習慣、熬夜等也是引發肚腩的罪魁禍首。

日本教練親授「內臟操」 每天10分鐘撫平肚腩
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也許你已經擁有纖細的四肢,不過每次想要大騷身材的時候卻被腰間的那團肥肉拖後腳,實在令人很煩惱!如今頑固肚腩終於看見曙光啦!日本咨詢節目《世界一受けたい授業》就邀請專家傳授了一個「內臟操」,只需兩個星期重複一個動作,經過實測有效減掉高達8cm的腰圍!

日本教練親授「內臟操」 每天10分鐘撫平肚腩
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專針對頑固內臟脂肪的「內臟操」

健身教授Gattaman透露,現代人進食習慣狼吞虎嚥、不愛細嚼慢咽,導致普遍人都內臟疲弱、內臟脂肪多等問題。對此,健身教授Gattaman專門研發了這個「內臟操」,好讓內臟正常運作,就能加速新陳代謝、有助燃燒脂肪!

STEP 1、身體站直雙手往前舉起呈水平線,雙腳交叉併攏,這時手背與手背貼緊掌心向外,注意盆骨要用力夾緊。

日本教練親授「內臟操」 每天10分鐘撫平肚腩
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日本教練親授「內臟操」 每天10分鐘撫平肚腩
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STEP2、動作開始,吸進一口氣收緊腹部,用深蹲的方式緩緩往下蹲,臀部要有往後延伸的感覺,大腿與地板呈水平線,雙手緊夾身體兩側,手肘盡量往後伸,掌心改為朝上,控制呼吸。

日本教練親授「內臟操」 每天10分鐘撫平肚腩
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日本教練親授「內臟操」 每天10分鐘撫平肚腩
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STEP 3、停留10-15秒後,慢慢地吐氣回到起始點。這動作能令內臟回歸正常位置,做5下後換腳交叉再重複5下。

日本教練親授「內臟操」 每天10分鐘撫平肚腩
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節目特別邀請日本女星實際測試內臟操嗎,結果發現連續2週每天做10次,期間不改變飲食習慣,結果體重由58.8kg→56.4kg,腰圍從85.6cm→77cm,足足減少8.6cm!從影片上來看,原本圓潤有彈性的肚腩變得平坦許多,亦有不少日本觀眾驚呼有同樣的效果。這個動作的優點在於不限年齡,無論是20幾歲到40幾歲,跟著做保證有顯著的效果!

Text: TopBeauty Editorial

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【肚腩運動】連詩雅分享瘦肚腩秘訣 不用節食 每日2分鐘堅持14天 練出馬甲線

01 Sep 2020

每個減過肥的女生都知道,無論怎努力減肥,總是減不了肚腩。一向有「宅男女神」之稱的連詩雅周不時會在社交平台上分享她的減肥小心得、食譜和運動給大眾。最近她分享了一個腹肌運動,只需每日2分鐘左右,堅持14天便可練出明顯腹肌和馬甲線。

【肚腩運動】連詩雅分享瘦肚腩秘訣 不用節食 每日2分鐘堅持14天 練出馬甲線
Photo from Instagram@Shiga Lin

【肚腩運動】連詩雅分享瘦肚腩秘訣 不用節食 每日2分鐘堅持14天 練出馬甲線
Photo from 小紅書@連詩雅

連詩雅鼓勵女生不要偷懶,為了健康及保持身材一定要試試這一套動作,她認為非常有效。人前鼓勵女生運動,但原來她曾經為了操好身材有一段不堪的回憶。身高172的連詩雅,試過最重達120磅,其實並不算肥,但是給人「好大隻」的感覺,為了上鏡好看,便開始用極端的方式去減肥。試過一天只吃三包梳打餅,甚至三餐都只喝粥水去減肥,雖然體重跌至102、3磅,但相當不健康,她更因此而感到抑鬱。

【肚腩運動】連詩雅分享瘦肚腩秘訣 不用節食 每日2分鐘堅持14天 練出馬甲線
Photo from Instagram@Shiga Lin

【肚腩運動】連詩雅分享瘦肚腩秘訣 不用節食 每日2分鐘堅持14天 練出馬甲線
Photo from Instagram@Shiga Lin

她知道這種極端方式不能長此下去,於是便開始學習健康飲食和接觸運動,直到現在她靠著健康飲食及衡常運動,保持著勻稱好身材,更不時在社交平台分享到大家不同的減肥小心得。最近她再度在社交平台上分享了一組減肚腩及練腹肌的動作,每天2分鐘,簡單1個動作,只要妳有恆心,堅持14天便可練出明顯腹肌和女生夢寐以求的馬甲線!

14日腹肌運動

先準備一張瑜珈墊,在雙腿間放一個障礙物,然後臥坐在上面以雙手支撐,身體往後仰。

【肚腩運動】連詩雅分享瘦肚腩秘訣 不用節食 每日2分鐘堅持14天 練出馬甲線
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利用腰腹力量,雙腿伸縮在障礙物間左右穿插。

【肚腩運動】連詩雅分享瘦肚腩秘訣 不用節食 每日2分鐘堅持14天 練出馬甲線
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【肚腩運動】連詩雅分享瘦肚腩秘訣 不用節食 每日2分鐘堅持14天 練出馬甲線
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做的時候注意雙腿不要碰到地板,要維持在半空,背部躺越後越能訓練到腹部肌肉越有效果!

【肚腩運動】連詩雅分享瘦肚腩秘訣 不用節食 每日2分鐘堅持14天 練出馬甲線
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以上動作每天3組,每組進行30~45秒。14天不間斷地做這個動作,可以達到減退小腹,甚至練成明顯的腹肌線條,馬甲線輕鬆get~大家都一起跟連詩雅練出無贅肉小腹啦!

Text: TopBeauty Editorial

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