【#Fitness教室】工作時給自己放個Fit Break！4招讓你醒神放鬆修身同步！
疫情之下，不少人都留在家中工作，家中本來是一個最舒適放鬆的空間，但面對一大堆工作，難免變得崩緊有壓力，想離開位置放鬆一下。其實除了茶水、零食、煲片Break，Take個Fit Break都是一個不錯的選擇！健身教練Happy Ma為大家帶來4式提神操，一次過滿足你想醒腦提神、想鬆一鬆及做運動的願望，最適合平時覺得沒有時間做運動又想修身的OL們呢！
動作一：直腿高踢
右手放出來，左腳踢上手掌，左手放出來，右腳踢上手掌，左右手腳連續交替做10次，上身要左右轉動，身體緊記盡量放鬆！
Photo from Topbeauty
動作二：後箭蹲及身體旋轉
先蹲下，左腳放前右腳後跪，右手放到左腳膝蓋上，左手向後打開，然後換另一面腳做同樣的動作，左右連續交替做10次。
Photo from Topbeauty
動作三：側身擺動
以Z-sharp坐下，Z-sharp即如盆腿一樣 但一邊腳要向後張開，吸氣，然後張開手，呼氣，將身體側向一邊，手按地下，用力推向外，感受到肋骨位置有拉筋的感覺，身體左右交替側身拉筋，每邊5次。
Photo from Topbeauty
動作四：脊柱旋轉伸展
以Z-sharp坐下，右手按在地上，指向前方，左手指上天，然後吸氣，呼氣將左手慢慢往下放到右手與身體之間的空間，就如捐山窿一樣，做完一邊後，另一邊做同樣的動作，這個動作有助後背肌肉得到放鬆，每邊做5次。
Photo from Topbeauty
大家在進行Take a Fit Break的訓練時，重點記得留意呼吸，第一要深，深的呼吸可以帶來新鮮的氧氣給自己，第二個重點就是鼻吸口呼，口呼時要呼出一口氣，就如嘆氣一樣，可以幫你放鬆更多！
健身教練Happy Ma
現時為香港代表運動員，同時是香港十大傑出健身教練。2014年第一次參加全港健美錦標賽就贏得了冠軍，直到現在總比賽場次36場，贏了28個冠軍，是香港最多出賽及冠軍項目的女健美選手。
Photo from Topbeauty
Outfits:
訓練鞋：Puma LQDCELL Shatter FM Puma White-Tapioca Female $899
運動內衣：Puma 4Keeps Bra PM Yellow Alert-CAT Female $259
緊身褲：Puma The First Mile Eclipse Puma Black-Burnt Female $499
Content：Winky Chan
Videographer：Jacy Yip
Video Editing：Jacy Yip
Graphic Design：Kayley Lam
Wardrobe：Puma
Special Thanks：Happy Ma @happymasinyi
Text: TopBeauty Editorial
Text: TopBeauty Editorial
更多相關文章
【Fitness教室】5組簡易瑜伽梳化伸展 輕鬆紓緩日常肩頸膊痛！
08 Sep 2020
不少OL長時間都要坐在電腦前工作，回家後就只想躺在床或梳化上休息、不願多動，加上最近受疫情影響，在家工作（WFH）的日子又增加了，情況就變得愈來愈嚴重了！久坐不動會令我們容易坐到肩頸膊痛！今次TopBeauty找來瑜伽導師Kanis同大家分享5組簡易的瑜伽伸展，只需在家中梳化就能輕鬆做到這些動作，幫助放鬆我們的肩、頸、腰及盤骨呢！
Photo from TopBeauty
動作一：貓牛坐式（Seated cat cow）
我們先在梳化上盤腿坐，確保是腳踭對腳踭對臀部、膝頭打開 盤骨坐正的，如果發覺自己的腰會不自覺彎下來 可以在背後加上坐墊。首先我們手指扣手指的放在頭後方，接著手踭向前，低下頭，然後吸氣打開手踭、打開胸部，呼氣則收起手踭 並捲起上背，這個動作是幫助我們改善呼吸，田此我們要注意呼吸會傾向緩慢為主。這組動作左右兩邊各做5個呼吸(一呼一吸為一次)。
Photo from TopBeauty
動作二：鷹式手臂（Eagle arms）
我們依然保持在梳化上盤腿坐，接著我們抱著兩邊膊頭，手踭對著手踭緊緊交疊，再手背對手背般用右手捉緊左手的拇指，然後慢慢吸氣手踭推高，頭向上望，呼氣放鬆，吸呼交替之間感受肩膊的拉扯，這組動作左右兩邊各做5個呼吸(一呼一吸為一次)。
Photo from TopBeauty
動作三：鴿子式（Pigeon pose）
首先彎曲我們的右膝頭，然後左腳伸直，身體轉往右邊，把雙手放在梳化兩側，推起臀部，整個人坐在中間。如果想臀部外側再稍為拉緊的話，我們右腳踭可以再推開少許，盡量不要踫到盆骨，然後手按在中間，頭向右方前面看，手按著梳化，吸氣拉直整個人，呼氣放鬆下腰，身體微微壓向前，這個動作可以幫我們放鬆臀部外側和放鬆大腿面的位置。這組動作左右兩邊各做5個呼吸(一呼一吸為一次)。
Photo from TopBeauty
動作四：前彎伸展式（Extended forward fold）
我們先坐在梳化較前的位置，然後腳伸直，微微豎起腳趾，曲起膝蓋，以免給予它太大壓力，手放在大腿，吸氣坐直整個人，呼氣，雙手再慢慢向前推，再來吸氣拉直，然後呼氣再把手伸前，如果你已經感受到大腿在拉扯，就留在這個位置，如果你可以再往前一點的話就不妨再伸展，這組動作左右兩邊各做5個呼吸(一呼一吸為一次)。
Photo from TopBeauty
動作五：反轉頭碰膝式（Revolved Head-to-Knee Pose）
同樣先盤著腿坐，然後右腳依然盤著，但把左腳伸直，我們可以選擇腳趾勾起或者放鬆腳趾，接著左手放在梳化邊緣，然後吸氣拉高右手，眼望右手掌，呼氣再將身體壓往左邊，左手踭可以放在膝蓋上或梳化上，視乎腰側夠不夠柔軟，慢慢右手放下去 踫著梳化邊緣位置，這組動作左右兩邊各做5個呼吸(一呼一吸為一次)。
瑜伽導師Kanis
Yoga Alliance國際認可瑜伽導師及頌缽治療導師。憑藉對瑜伽的熱情，毅然離開四大會計師樓的工作，全職投入瑜伽教學。從瑜伽及頌缽治療中，學習將生活節奏放慢，專注於當下、面對內心。而看到學生身、心、靈上有正面的變化是她授課的最大動力。她希望學生上瑜伽課時可放開心靈，並抱着開放的心態學習。
Photo from TopBeauty
Content：Agnes Choy
Video Shooting：Yanni Ho
Video Editing：Yanni Ho、Jin Chow
Graphic Design：Kayley Lam
Special Thanks：Kanis @kanisyoga
Text: TopBeauty Editorial
