小心誤吃高危食物 腹肌即變大肚腩 「低發酵性碳水化合物」飲食清單養出易瘦體質

小心誤吃高危食物 腹肌即變大肚腩 「低發酵性碳水化合物」飲食清單養出易瘦體質

Health and Fitness Diet
ByFennie on 21 Sep 2020 Digital Editor

相信很多女生都有個煩惱,就是明明已經跟著網絡的健康餐單飲食和健身,為何仍然有個大肚腩,就算是瘦底人士都一樣每次食完飯都會有個大肚腩。其實,每次食完飯有大肚腩未必是因為你胖,可能同你飲食有關。

美國一位健身KOL Michelle Middleton就曾經在她的IG分享自己的經歷,她只是食了希臘乳酪,無論份量是多還是少,在短短幾分鐘,她的腹部像孕婦一樣脹了起來,而且會維持幾個小時,令她感到好困擾。

Michelle Middleton平時有健身,亦都鍛鍊出腹肌和馬甲線,腹肌突然發脹變成大肚腩肯定不是脂肪,也不可能只脹幾個鐘。後來她接觸到由美國健身愛好者發起的「低發酵性碳水化合物飲食」(Low FODMAPs Diet),她才知道原來自己平時吃看似健康的減肥食物,其實也會令到你的肚子突然漲起來。

低發酵性碳水化合物(FODMAPs)即是不易被腸道吸收、容易造成水分進入腸道、被腸內細菌發酵,從而產生腸內氣體,因此令到你產生胃氣和胃脹,也會因為這些食物不能被吸收而導致肚痛、腹瀉和便秘問題。

如果你容易胃脹、肚痛、便秘等,又或者是少吃仍有小腹困擾,跟著「低發酵性碳水化合物」食物清單,只要正確選擇食物,就可以避開腹脹地雷。

忌食:「高發酵性碳水化合物」食物清單!

水果:西瓜、蘋果、桃、芒果、梨、
蔬菜:洋蔥、蒜頭、西蘭花、粟米、椰菜花、蘆筍
小麥及麵粉製成品:白麵包、蛋糕、餃子皮
乳糖:牛奶、淡奶、煉奶、乳酪、雪糕
乾豆果仁:紅腰豆、開心果
零食:糖果、香口膠、汽水、曲奇、咖啡因飲品

宜食:「低發酵性碳水化合物」食物清單!

水果類:橙、奇異果、士多啤梨、香蕉、哈密瓜、奇異果
蔬菜:番茄、紅蘿蔔、白菜、薯仔、芽菜、青瓜、菜心、芋頭、茄子
小麥及麵粉製成品:白米、藜麥、無麩質麵包、100%全麥麵包 、燕麥、麥皮
乳糖:沒有乳糖的奶製品、杏仁奶、米漿、藜麥
乾豆果仁:核桃、杏仁
麵包:無麩質麵包、以米粉(rice flour)自製的麵包

廣告
廣告

不想一吃完飯就變成「孕婦」,可以多吃一點「低發酵性碳水化合物」食物,加上配合運動,可以吃出苗條身材啦!

Text: TopBeauty Editorial

更多相關文章

【間歇性斷食】適合初學者的「14:10斷食法」一個月輕鬆減走5KG

17 Sept 2020

對於生活繁忙的女性來說,想要每天做運動並非易事,於是相對比較容易執行的斷食法便成為了近年大熱的瘦身方法,當中的「168斷食法」更獲得不少明星名人追捧,不過這斷食法比較嚴荷,對於初試斷食的女性,可以先從「14:10斷食法」開始,有網紅更在一個月內瘦了5公斤,快來看看「168斷食法」的理論吧!

Eat
Photo from Pinterest

究竟甚麼是「14:10斷食法」?其實它又被稱為「14小時斷食術」,的意思就是在將一天的飲食在10個小時內全部吃完,然後在剩下的14個小時內不再進食,例如你今天在早上8點吃了早餐,晚餐就必須在晚上6點之前完成,而且之後不會再吃任何東西。而最令人興𡚒的,就是你在那10個小時內想吃就吃,沒有特吃限制所吃的食物類別,而且三餐仍然照常飲食,所以實行起來非常簡單容易。

Fitness
Photo from Pinterest

打造易瘦體質

為何空腹14個小時有助瘦身減肥?試想想我們每天這邊吃一點,那邊吃一點,消化器官需要不分日夜工作,更會讓脂肪容易堆積體內,每天空腹14個小時,就可以將吃下去的食物好好消化,同時讓胃腸獲得休息時間,隔天早上起來,你會發現排泄變得順暢,新陳代謝也會有所提升,有助於打造易瘦體質。

Sleep
Photo from Pinterest

調整作息

實行「14小時斷食術」時,記着最遲在晚上8點前一定要吃完飯,要戒掉太夜吃晚飯的習慣,同時亦要改善作息時間,才可加速代謝及脂肪燃燒,令身體更健康。實行14小時斷食術一段時間後,會發現早上會因為肚子餓而自然睡醒,也較有胃口吃早餐,能藉此建立「肚餓才吃」的體內機制,改掉嘴饞的壞毛病。

Eat
Photo from Pinterest

注意食物選擇

雖說10個小時內吃甚麼都沒關係,但垃圾食物、高糖高油高鹽的飲食會讓大大減低減肥效果,可選擇新鮮的蔬果魚肉,均衡地攝取各種營養,少吃加工食品,飯前飲用新鮮的蔬菜果汁或豆漿,能緩和空腹感,維持血糖穩定,並防止吃太快與過度進食。另外,進食時,每一口咀嚼30下,能促進組織胺大量分泌,抑制食慾,可有效控制食量,還可幫助消化吸收。

Fitness
Photo from Pinterest

Text: TopBeauty Editorial


Share to Facebook