42歲小S徐熙娣公開超嚴格減肥餐單 極速瘦下5KG!「輕鬆版」餐單同時曝光!

42歲小S徐熙娣公開超嚴格減肥餐單 極速瘦下5KG!「輕鬆版」餐單同時曝光!

Health and Fitness Diet
ByTiffany on 24 Sep 2020 Deputy Managing Editor

台灣藝人小S徐熙娣,一直都保持纖瘦身形,不時在社交平台分享自己與家人的運動影片及照片,早前更上載了練舞影片,單看她的完美身材,完全看不出她已經42歲!不過原來她因疫情關係在家休息了3個月,每天躺著追劇導致身材走樣,於是實行超節制飲食,配合練舞,短時間內便瘦下了5公斤!

超嚴格早午餐

忍不住口吃東西往往是導致肥胖的原因,小S指,想瘦身,就必需要忍口!所以她在飲食上非常節制,最近更換上超嚴格的減肥餐單,早餐只吃兩片蘋果、兩片水梨或是一片木瓜,再加上一小碗燕麥粥,午餐只吃一顆蛋,晚餐就比較寬鬆,不過就以清淡為主,份量亦很少,另外,她會喝大量的水促進新陳代謝,就是這樣,在短時間內狂瘦5公斤!

輕鬆版減肥餐單

很多人以為小S擁有吃不胖的體質,其實事實並非如此,她之所以從出道至今都維持着纖瘦身形,是因為她有作為明星的堅持,多年來都很注重飲食。除了近期執行的超嚴格餐單,她之前也曾公開與老公一起吃的營養瘦身餐單,相比之下這餐單就輕鬆得多,一般人都很容易跟隨。首先早餐是一杯黑咖啡配上五穀雜糧麵包,再加上一小塊無鹽奶油,午餐和晚餐則是少量椰子油炒蔬菜,主餐以魚、肉、蛋三選一為主,再配上2/5碗白稀飯,雖然效果慢一點,但也靠這餐單都可瘦5.5公斤呢!

吃飯順序才是關鍵

無論是正常版還是嚴格版的減肥餐單,小S都堅持兩大原則,第一,就是瘦身期晚餐一定要在下午6點前吃完,6點之後便會絕對禁食;第二,就是進食順序非常重要,她會先吃蛋白質,再吃是蔬菜水果,最後才能吃澱粉。最後,小S認為,如果想要瘦,除了注重飲食之外,也要認真運動才可,她最愛的運動是Zumba舞,可以迅速燃脂,最近也迷上打羽毛球,每次都要打到飆汗才過癮。

Text:TopBeauty Editorial

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Photo from IG:heybiblee

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Photo from IG:heybiblee

先從她的社交平台的美食相揭露李聖經的瘦身秘密啊!早餐以蛋白質為主,再加上富纖維的沙律;午餐以肉類為主,澱粉質盡量減少或不攝取;晚餐則盡量清淡、零澱粉,主要吃青菜、水果或白肉為主,絕對不攝取澱粉質;宵夜則多以乳酪、麥片來充飢。那她到底是如何不戒口也保持輕盈呢?現在為大家分享她的3個減肥法則!

Photo from IG:heybiblee

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從不壓抑食慾

曾經歷減肥的女生也知道,愈壓抑食慾就偏偏想大吃一頓,李聖經當然深明此道,所以她採取想吃就吃的策略,避免自己過分的渴望會令自己在下一餐放肆的大吃特吃,所以宵夜還是會吃。她十分反對依靠節食來瘦身,一來因過度節食會讓身體產生Yo-yo Effect,磅數減得快,反彈也快,可能比減肥前更重呢!

Photo from IG:heybiblee

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不吃加工食物

雖然她沒有刻意控制自己食量,但「You are what you eat」選擇吃甚麼進肚子也是很重要,李聖經堅持不吃任何加工食品,就似是零食、公仔麵等,只會吃原型食物(Whole Food)意即「看得出它原來是長甚麼樣子的食物」,不需標示成份,例如蔬菜、雞胸肉、堅果、雞蛋等,維持身體健康也避免攝取過多的熱量!

Photo from IG:heybiblee

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細嚼慢嚥

李聖經在社交平台上經常上載大大塊肉扒的美食圖,這些是女生們看到也會怕怕的食物,可她卻認為懂得選擇原形食物,加上要細嚼慢嚥,每一口都要咀嚼10-20次,除了有助消化吸收,更能讓大腦在吃的過程中接收飽的訊息,才可確保不會吃得太飽,這才是上佳的飲食習慣呢!

Photo from IG:heybiblee

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養成運動習慣

老掉牙的一句「運動是必須的」世上沒有「要馬兒好又要馬兒不吃草」的道理,她每周會固定2~3次重訓,「做這個不是為了『體重下降』,而是讓身體線條更漂亮」!

Text:TopBeauty Editorial


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