將蘿蔔連根拔起！懶人必看「瘦小腿肌」運動！6招對小腿肌說掰掰！

奇怪明明大腿不算胖，視覺上看起來非常粗壯，其實是小腿肌肉在作怪。幾乎每個女生都夢想擁有一雙又長又直的美腿，此時如果出現可惡的蘿蔔腿，馬上會呈現出又短又粗的視覺效果。雖然小腿肌無法在短時間去除，但是透過特定的伸展動作及運動，改善腿部血液循環，仍然有機會養出均勻的美腿！

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動作一：下犬式

雙腿打開與肩同寬，臀部往上頂，雙腿伸直，接著腳跟慢慢離地，感受後腿尤其是小腿部位拉伸的感覺。維持5秒算一次，建議做3組，每組5次。

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動作二：弓箭步

首先站在瑜伽墊上，左腿屈膝呈現90度，右腿微微傾斜腳跟碰地，感受腿部後面肌肉的拉伸感，維持5秒，建議左右腿各做3組，每組5次。

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動作三：仰臥屈膝腿部拉伸

躺臥在瑜伽墊上，左腿屈膝觸碰臀部，維持10秒，左右腿各做3組，每組5次。

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動作四：仰臥抱膝

緊接著同樣的起始點，左腿屈膝雙手抱住，大腿前側盡量靠近腹部，停留10秒，左右腿各做3組，每組5次。

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動作五：仰臥抬腿拉伸

躺在瑜伽墊上，雙頭併攏，接著雙腿慢慢往上抬起直到極限，雙手分別抓住腳尖，停留10秒，建議做4組，每組3次。

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為了避免肌肉的形成，每次運動結束一定要放鬆腿部肌肉，最好的方法就是搭配按摩。雙手捏住小腿肌肉，然後想象擰乾毛巾一樣轉動小腿肌肉，從膝蓋部分由上往下做10次為1組，左右兩腿分別做5組。

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Text: TopBeauty Editorial

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【那些我愛過的人】連詩雅分享3招瘦小腿秘訣：小腿變幼外更能微微增高呢！

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最近在《那些我愛過的人》中飾演專業婦科醫生的連詩雅（Shiga），為不少觀眾帶來耳目一新的感覺，向來有「宅男女神」稱號的Shiga，出道至今都一直保持窈窕身型，除了是演藝圈的「腰精」，長期保持22吋纖腰外，她的一雙大長腿都非常吸睛呢！而這些背後她也下了不少苦功，除了嚴格控制飲食，更經常行山及健身！日前，Shiga也不吝嗇分享自己的瘦身秘訣呢！

Photo from IG：shi_ga

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其實連詩雅經常都會分享針對不同部位的運動，日前她就分享自己平常是如何保養小腿的方法，更表示「只要大家每天堅持，一個月就會看到效果，除了能改善小腿的粗幼度，還有機會能微微的增高喔！」只需簡單3個動作共5分鐘，一點都不複雜呢！別再替自己找藉口了！

Photo from xiaohongshu

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第一個動作：弓箭步伸展

左右腳各30秒，可以有提臀、拉長小腿肌肉的作用，更能幫助改善大腿後側線條。

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第二個動作：下犬式

左右腳慢慢地分別輪流向前屈曲及向後伸直45秒，這能幫助雙腿伸展，消除肌肉酸痛！

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第三個動作：前彎三角式伸展

先把一邊腿伸直腳踭碰地，彎腰雙手手握腳前掌，左右腳輪流做45秒。這組動作可以強化大腿小腿，以及幫助肌肉恢復彈性！

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各位女生，千萬不要在能努力的時候懶去管理自己身體啊！徒讓日後的自己後悔啊！

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