【懶人運動】牆壁也能使你練出好身材？5分鐘靠牆伸展運動 2星期練出S身形
大多數人有個迷思，就是以為就算開始運動，都不會立即見到效果，所以就連鍛鍊都懶得開始。根據日本松宮詩依醫師，人類的肌肉藉由刺激，會分泌200種荷爾蒙，可說是一個「抗老化（anti-aging）的器官」，若不鍛鍊，等於讓寶物無用武之地。所以只要正確地運動，或只是扭一扭動一動，就算一整天只花5分鐘去做伸展運動，都能擁有美麗的線條。
Photo from ig@sarahticha
懶人想要打造毫不費力的立體線條，就從伸展運動開始。每天只需花5分鐘，借著牆壁做背部伸展訓練，不但能鬆弛僵硬的肌肉，也可以提升代謝能力，而且完全沒有難度，非常適合初學者。
Photo from 截圖Youtube
首先雙手高舉，手掌貼牆壁，雙腳站在距離牆壁約30公分左右的位置，兩手伸直與肩同寬，兩腳與腰同寬。
Photo from ig@sarahticha
兩手從腋下朝手腕使力，一邊感覺到手伸得長長的，一邊手掌朝牆壁按壓15秒，記得膝蓋打直部彎曲。
Photo from ig@sarahticha
Photo from ig@sarahticha
再來雙手手掌離開牆壁，手臂彎曲先以兩手肘為支點靠著牆壁，背部展開，兩腋下和胸部往前推。這個動作維持15秒。
Photo from ig@sarahticha
接著手肘往上爬以上臂為支點，再來將兩手手掌包覆臉頰/小拇指靠近耳朵處，像托住下巴般，維持15秒鐘。頭向後抬，訣竅是抬到肩胛骨的位置左右。
跟著以上靠牆伸展運動，每天花5分鐘，只要2個星期，就會明顯地感覺到身體的變化，至少會見到比現在身體的線條更美。
Text: TopBeauty Editorial
更多相關文章
【睡前瑜珈】8分鐘睡前伸展運動 瘦腿排毒、由內至外梳理女性身體
29 Sept 2020
紐西蘭曾做過一項調查，發現每週3次的8分鐘睡前瑜伽有效減掉2.3公斤，甚至比帶氧運動高出15%！睡前瑜伽之所以能夠達到顯著的瘦身效果是因為在瑜伽結束後的24-48小時，人體可以持續維持在較高的代謝率，嚴格來說，即使做完瑜伽後入睡，身體仍然處於燃脂的狀態。以下就和大家分享5個簡單的睡前瑜伽，能夠從裡到外梳理女性的身體，達到瘦身舒壓、美容養顏等多種作用~
Photo from Pinterest
動作一：束角式
盤腿坐在床上，腳板相互貼緊，雙腿盡可能貼近床面，雙手握住腳尖，上半生慢慢往前傾。這個動作可以保持腎臟、膀胱等健康，亦可以舒緩月事不順、月經流量等問題。一次維持10秒，建議做3-4次。
Photo from 小紅書
動作二：坐姿脊柱扭轉
坐在床上，雙腿往前伸直，右腿屈膝跨過左腿，左手抱住右腿上半身往右邊轉。這個動作有效改善辦公室久坐造成的脊椎痛及腰痛，在扭轉的過程中可放鬆頸部肌肉，糾正駝背和五十肩等不良姿勢。一次維持10秒，左右腿各做3-4次即可。
Photo from 小紅書
動作三：鴿式
採取坐姿，將左腿往前屈膝，右腿往後伸直，雙手放在屈膝的腿上，上半生挺直不駝背，這樣維持10秒，然後換邊進行，建議左右腿各做3-4次。這個動作能夠拉伸臀部肌肉，緊緻大腿與小腿的線條，讓臀部更結實有彈性。
Photo from 小紅書
動作四：高跪姿前趴
採取跪姿，臀部用力抬起，確保大腿小腿呈現90度，胸部與雙手貼緊床面，一次停留10秒，建議做3-4次。這個動作不但可以舒緩肩頸壓力，還可幫助打開胸腔釋放壓力，改善神經系統。
Photo from 小紅書
動作五：嬰兒式
延續上一個跪姿，膝蓋踡縮在腹部下方，確保臀部坐在後腿跟上，上半身往前傾手掌與額頭朝下，維持10秒，建議做3-4次。顧名思義，嬰兒式就是模仿嬰兒的一種體式，能讓身體回到最基礎的放鬆狀態，從而達到舒緩頭痛、肩頸痛、以及身體疲勞和精神壓力。
Photo from 小紅書
編輯推介：
adidas Z.N.E. 運動外套 $799
全新推出的Z.N.E. 秋冬系列運動外套以經典黑白色為基調，搭配反白LOGO設計，貫徹簡潔低調設計助穿著者提高專注力，另外採用了至少40% 循環再造聚酯纖維的PRIMEGREEN物料製成，帶來舒適感的同時亦為環保出一分力。
Photo from adidas
adidas Women's Drst Ask P Bos Sports Bra $299
適合中都運動的有氧韻律Sports Bra推出全新的配色，低調的軍綠色搭配經典的Logo，無論是跑步或者是重訓都能給你舒適的穿著體驗！
Photo from adidas
Lululemon Free To Be Bra Long Line $480
專門為瑜珈愛好者所推出的低強度Sports Bra，在給予適當支撐的同時兼顧無限舒適感。
Photo from lululemon
HeatGear® Armour Graphic Wordmark緊身褲 $499
Under Armour獨創的HeatGear面料，可在提供良好包覆性的前提下不增加負擔，依照人體工程學原理設計的平針鎖縫，彈性的拉伸構造確保穿著活動自如。
Photo from Under Armour
Text: TopBeauty Editorial
