高海寧天生易胖水腫 最高峰重135磅 全靠5招練出完美身材

高海寧近期人氣急升，TVB一連4套劇集《C9特工》、《反黑路人甲》、《迷網》及《殺手》都有份演出，深受觀眾喜愛。除了演技外，高海寧的完美身段一向令人羨慕，很多人都以為她天生身形好，但原來她的體重曾暴升至135磅！為了保持原來的好身材，她努力減肥，在飲食，運動各方面下功夫，做到「瘦身不瘦胸」的效果！日前，高海寧在小紅書分享修身心得，教大家一套5分鐘的運動，即可排毒消水腫，輕鬆減磅，簡直就是懶人福音呢！

Photo from IG：sammkoling

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第1招/吸收足夠蛋白質

亂戒澱粉質會令身體新陳代謝減慢，反更難減肥！運動教練為高海寧設計無鹽、無糖、無油的減肥餐單，三餐以雞胸肉、三文魚等高蛋白質的食物配搭蔬菜食用，另外，運動後會吃一碗飯補充體力，加速身體新陳代謝！

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第2招/吃辣

高海寧指吃辣時會容易出汗，出汗有助排走身體廢物，加快新陳代謝，令減肥的速度提升。不過不能吃辣的人要適可而止，別過分勉強自己。

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第3招/針對性鍛鍊

高海寧平時會到健身室做重訓和各種針對性鍛鍊，令身體線條更結實。除了去健身室，她也會在家中玩呼拉圈，重點收腰，令腰部線條又瘦又實。

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第4招/抬腿刮痧

高海寧習慣回家後會抬腿，促進腿部血液循環，以保持幼長的腿部線條。另外，還會定期進行「刮痧」，「刮痧」有助「刮」走身體的毒素，減少出現水腫的機會，令整個人看起來瘦削許多！

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Photo from 微博：高海寧

第5招/消水腫操

動作1/寬距深蹲 15下一組，每次做3組

雙腳分開約1.5倍肩距，膝蓋與腳尖方向一致，背部挺直，下蹲時腹部收緊，臀部向後坐，起時呼氣，蹲時吸氣。

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動作2/橋式 15下一組，每次做3組

雙腳分開與肩同寬，雙手放在兩側，呼氣，收緊臀部，腰腹部和雙腳同時用力，臀部抬到最高位置，收緊Hold一秒。

Photo from 小紅書：高海寧

動作3/俄羅斯轉體 15下一組，每次做3組

上半身盡量45度，背部挺直，腹部收緊，腳抬高，保持不動，腹部收緊，以腰部發力轉向兩邊。

Photo from 小紅書：高海寧

Text: TopBeauty Editorial

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Photo from weibo

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黎姿目前為止只公開了三日的減肥餐單，可見當中以燕麥、蔬菜沙律、水果及魚肉為主，只吃抗性澱粉不吃精緻澱粉。

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第一天

早餐：1碗麥皮、1粒蘋果
午餐：南瓜湯、青瓜帶子沙律
下午茶：藍莓、奇亞籽、乳酪、米餅
晚餐：大魚、苦瓜青菜豆腐湯

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第二天

早餐：1碗麥皮、1粒蘋果或者加1粒烚雞蛋
午餐：沙律、魚
下午茶：櫻桃番茄10粒、一個紫番薯
晚餐：豆腐蛋、豆腐、蔬菜、魚肉醸茄子、冬瓜湯

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第三天

早餐：麥皮1碗（可根據喜好添加有機糖）、無花果
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Text: TopBeauty Editorial