好膚質可以靠吃出來？女生必吃5大美肌食物讓肌膚從內美到外！

By Agnes on 28 Oct 2020

Senior Editor

雖然踏入秋冬，但對於女生而言瘦身、保養卻是沒有分季節，更可以說是終身事業呢！其實除了外塗護膚品以外，「內服」的飲食習慣都同樣重要，想由內而外變得更美的話，一定要留意吃下肚的食物是甚麼「You are what you eat」，不妨多食以下的5大能幫助皮膚穩定、散發光采的美肌食物呢！

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富含油脂的魚類

魚類是Omega-3脂肪酸看主要食物來源，被稱為「健康脂肪」，而Omega-3又包含了EPA、DHA等成份，當中三文魚、鯖魚、秋刀魚等都是富含油脂的魚，可以讓皮膚變得更柔韌滋潤，Omega-3除了有助降低心臟病發作的風險、改善視力、保護大腦外，更可以減少肌膚因發炎所引起的紅腫和粉刺！而三文魚還有豐富的維生素A、C對皮膚有很大的功效，可以增加彈性、維持肌膚水嫩，絕對是女生的恩物呀！

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牛油果

不是所有脂肪都是不好的，近年成為不少女生至愛的牛油果，就是含有對身體有益的好脂肪，除了是飽肚減重的好幫手外，更能助我們愈吃愈年輕呢！曾被健力士世界紀錄列為世界上營養價值最高的水果。牛油果富含能抗發炎、抗老的植化素，可減緩老化的過程。而其豐富膳食纖維與鉀、鎂、葉酸，則能降血壓、預防中風。當然，吃的時候也要注意份量，一次食半個已很足夠了！

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黑朱古力

許多人都認為朱古力是令人發胖的地雷食物，但其實可可豆中的類黃酮有很高的抗氧化能力，能降低體內自由基、減少促發炎因子作用，可保護肌膚減少因紫外線暴露所引起的紅斑。但選擇方面，最好是選擇可可類黃酮含量高的「黑巧克力」。若是一般甜巧克力、牛奶巧克力和白巧克力，可能只會攝取到過高的精緻糖，無法增加肌膚的保濕力！

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南瓜、胡蘿蔔

南瓜和紅蘿蔔這類色彩鮮艷的蔬果，具有豐富的胡蘿蔔素和β-胡蘿蔔素，是一種強力的抗氧化劑，可以防止細胞自由基損傷，使身體較不容易老化。且可轉化成身體所需的維生素A，使皮膚緊實、不易受損，並擁有較佳的自我修復能力。

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核桃

核桃含有我們身體無法自行產生的脂肪，而且它比其他堅果含有更豐富的Omega-3和6，同樣是非常重要的脂肪酸！而且核桃還含有豐富的鋅，可以促進身體的癒合能力，幫助抵抗細菌和炎症，我們平常除了直接當點心吃外，也可以拌在Yogurt上，也是相當不錯的選擇！

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作為女生真的要好好保養自己，外在固然重要，但吃進身體的食物選擇也同樣重要，始終未來陪你到老的是同一個身體，今天不保養，他日就會後悔沒有保養！

Text：TopBeauty Editorial

【秋日瘦身】秋天是「黃金瘦身季節」！比斷食更容易　把握燃燒脂肪最有效率的時機！

27 Oct 2020

有沒有人像編輯一樣，轉了秋裝之後便將瘦身計劃拋諸腦後，以為用長袖衣服及大衣將肥肉隱藏便可？其實瘦身的黃金季節是在秋天，只要做好以下三點，便可以輕輕鬆鬆瘦下來，就算吃多了也不容易變胖，比斷食還更容易！快快把握這個燃燒脂肪最有效率的時機，讓自己穿起秋裝時更有自信吧！

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秋日瘦身重點1：選擇當季食物

瘦身離不開控制飲食，不過秋天卻是令吃貨最開心的瘦身季節，因為不僅不需要刻意節食，反而要多吃秋季的當令食材，這樣才可幫助瘦身。究竟秋季有甚麼當令食材？分別是蕃薯、芋頭、菇、牛蒡及南瓜等，這些都屬於「好的澱粉」，同時更富含膳食纖維，所以可以放心食用，用它們製作成美味的料理，就可以輕輕鬆鬆「吃着瘦」，更不用捱餓呢！

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秋日瘦身重點2. 多做有氧運動

比起悶熱的夏天，微涼的秋天更適合運動瘦身，秋天溫度不熱不冷，能令身體及副交感神經維持處於放鬆狀態，副交感神經是負責讓人體鬆弛休息、保存體力、促進消化及啟動睡眠等，另外，身體的血液循環也會變好，讓脂肪的燃燒更有效率，所以一定要把握秋天好好動起來。比起重訓或跑百米得劇烈運動，適量的有氧運動已有瘦身功效，例如每天慢跑20分鐘、將搭乘電梯改為行樓梯，同時一邊運動一邊調節自己的呼吸，這種無負擔的運動方式，在秋天更顯瘦身功效。