科學方式二度長高！6式拉筋運動告別短腿 一不小心增高5公分！
Photo from Pinterest
動作一、壓腿式
呈現跪姿，雙手放在最退膝蓋上，右腿往下壓要有拉伸的感覺，背部挺直不可駝背，停留40秒，重複3次，然後換邊進行。
Photo from 小紅書
動作二、腿部拉伸
身體趴在瑜伽墊上，面部朝下，右手拉住右腳，左腳伸直，保持30秒，重複3次，然後換邊。完成左右腿後，雙手分別抓住雙腿，要有些許拉扯疼痛感覺為佳，同樣維持30秒，重複3次。
Photo from 小紅書
動作三、盤腿打坐
採用坐姿，身體彎腰左手放在右腿膝蓋上，右手盡量往耳朵方向拉伸，確保腰部有拉伸感然後換另一邊。每個動作30秒，左右手各重複3次。
Photo from 小紅書
動作四、跪姿拉伸
趴在瑜伽墊上，讓膝蓋呈現「W」形狀，雙手分別拉著左右腳踝，然後慢慢往後躺，讓全身有拉扯的感覺。保持30秒，重複3組。
Photo from 小紅書
動作五、後踢腿
跪在瑜伽墊上右腿屈膝90度，雙手撐著地面，左腿用力往上抬起到極限，盡量往上踢，然後換邊進行。左右分別40秒，各重複3次。
Photo from 小紅書
動作六、站姿拉伸
站直面向墻壁，抬起雙手靠在墻壁向上拉伸，胸部貼緊墻壁，維持1-2分鐘。
Photo from 小紅書
Text: TopBeauty Editorial
更多相關文章
【減肚腩運動】韓國120秒坐著做運動！30天即減走肚腩練出馬甲線！
19 Oct 2020
減肚腩是女生的終身事業，然而一進入秋冬，不知不覺就會掉進不停進食的圈套，做運動的意慾亦頓時大減，肚腩就極速反彈！不想去到明年夏天才臨急抱佛腳，秋冬都絕不能鬆懈！韓國火紅YouTuber教你「120秒修腹運動」，只要每天花120秒，即一首歌的時間，坐著做動作，30天就可以趕走肚腩，擁有超完美的「馬甲線」！
Photo from pinterest
動作1/俄羅斯轉體
坐在地上，雙腿併攏，雙手交叉握緊，腹部同時要收緊，呼氣時身體向一側轉動，然後再向另一側轉動。
Photo from YouTube：Thankyou BUBU
動作2/腹肌Pulse
坐在地上，雙腿併攏抬起雙腿，停在半空中，雙手向前伸直，放在身體左右兩側，並上下擺動。
Photo from YouTube：Thankyou BUBU
動作3/交替抬腿動作
雙手撐在身後，上半身半躺，雙腿半曲併攏，先抬起一腿，放下後再抬起另一隻腿。
Photo from YouTube：Thankyou BUBU
動作4/空中單車
雙手撐在身後，上半身半躺，雙腳抬高90度作準備，雙腿交替做踏車動作，每次踩出時要用力把腿部伸直再彎曲，腹部亦要用力，全程腿部都不能著地。
Photo from YouTube：Thankyou BUBU
動作5/手指碰腳踭
上半身可以躺在地上，雙腳屈曲與肩膊同一寬度，伸直手臂，左右擺動上半身以觸碰腳踭。
Photo from YouTube：Thankyou BUBU
動作6/空中剪刀腳
躺在地上，手心朝下平放，抬高雙腳，雙腿像剪刀一樣左右交叉擺動。
Photo from YouTube：Thankyou BUBU
動作7/單車式卷腹
上半身躺在地上，雙手放在頭後，腰臀貼緊地面，雙腳抬高90度作準備。上半身以肩膀帶動向右旋轉，右腳彎曲碰右手手肘，左腳伸直，然後換到另一邊，上半身以肩膀帶動向左旋轉，左腳彎曲碰左手手肘，右腳伸直，下肋骨與骨盆保持貼地，左右交替。
Photo from YouTube：Thankyou BUBU
動作8/坐式收腹
雙手放在身後的位置以支撐上半身，腹部收緊，抬高雙腿向身體方向曲起，然後伸直雙腳，不要觸地，反覆進行。
Photo from YouTube：Thankyou BUBU
Text: TopBeauty Editorial
