2年減50Kg超勵志!韓國健身網紅5個瘦身法則:甩掉的不只渣男、還有贅肉!

2年減50Kg超勵志!韓國健身網紅5個瘦身法則:甩掉的不只渣男、還有贅肉!

Health and Fitness Exercise
ByAgnes on 26 Nov 2020 Digital Editor

每個人減肥的背後都有千萬個原因,畢竟所有事都需要有更強的推動力!韓國一位健身網紅Jini就經常在個人YouTube頻道上分享個人的減肥心得,同時也分享了自己減肥背後的勵志故事!以下就分享5個她的減肥心法給想修身又怕自己沒有動力的女生啦!

Photo from IG:play4justina

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當初的Jini體重曾直逼100Kg、幾乎每個星期都要吃炸雞的她,當時受到前男友的厭棄及嘲諷:「你自己去照照鏡子」其後自己又發現腰椎因為過重而勞損、甚至需要在腰間安裝支架,讓走路都變成是一件難事,於是她就下定決心要重拾健康!結果這短短兩年間就成功瘦下50Kg,由從前被渣男嫌棄的「肥妹仔」到如今的運動型美女,以下Jini的減肥心法姊妹們就一定不能錯過了!

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在日常生活中添加運動元素

從前的Jini非常討厭運動,但她就決定在日常生活之中加入運動的元素,首先第一步就是要戒掉久坐不動的心態,例如多行樓梯、多站立、早一個站下車步行回家,總之任何能多動一點的機會都不放過,結果不消3個月就減去24Kg!

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減肥心態:循序漸進

女生對減肥同扮靚都希望愈快見效愈好,但是要清楚明白減肥不是賽跑,而是一場耐力戰,只能從日常習慣之中慢慢見成果,Jini當初就是也不是一開始就斷食減肥,而是戒掉炸雞、宵夜、酒精等致胖食物,回復正常健康的一日三餐後,再慢慢減少澱粉、碳水化合物,循序漸進的改變自己飲食習慣。

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多喝水

早前已有不少人提出多喝水有助減肥,Jini減肥期間每天也至少喝3公升的溫水,水份可以有助身體排毒、加快新陳代謝、燃燒脂肪。相反,身體缺水則會令到毒素積聚,肌膚暗啞失色。在餐前多喝水更能加重飽足感,令進食份量減少。

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不要挨餓

Jini分享想養成易瘦體質的話,就絕不能挨餓,因為挨餓會降低身體的代謝率、減慢新陳代謝,增加變成暴飲暴食,平時以健康的小食如堅果、小番茄充飢,Jini曾在IG上公布她的瘦身食譜:

早上:一顆西柚+幾顆草莓
午餐:蔬菜湯+雞胸肉沙拉
晚上:地瓜+醬菜+生菜沙拉
甜點:胡蘿蔔蛋糕

除了吃多點蔬果外,Jini也推薦各位姐妹可以清蒸地瓜代替白飯、增加飽足感之餘,又可以促進腸道蠕動,排走毒素!

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有氧運動+肌肉重訓

Jini每星期都會做6天運動,當中3天做帶帶氧運動,另外3天則做重訓,針對肌肉塑造,每次長約1小時,同時也會用10分鐘做拉筋,確保肌肉線條優美;翌日會做跑步機、踩單車,開合跳等帶氧運動、普拉提、深蹲,弓箭步等,令減肥修身更有成效!

最後的情節就猶如劇集一樣,當Jini減肥後,她的前男友又出現要求復合,但Jini當然是斷然拒絕,更發了一個感謝訊息給他:我曾經以為減肥是為了你而做,但現在才明白,我是為了我自己,不過還是很謝謝你,讓我知道原來我可以變得這麼好。所以女生要記得你所做的一切都要是為了自己!

Text:TopBeauty Editorial

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對於易胖體質的女士,喝一杯水都好像會重了一樣,飲食要時刻節制,非常痛苦。雖然喝水健康,但清淡無味,有時候都會想喝有味道的飲品,不想喝到街上甜份超標的飲品,不妨自己DIY,為大家介紹4款大熱瘦身飲品,平價又簡單,更有美顏消脂、去水腫等功效,絕對是女性恩物!

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1.「Idol水」檸檬綠茶

「Idol水」其實就是綠茶檸檬水,是在韓國女團間爆紅的神級飲料,韓國女子團體f(x)的Luna亦曾表示只要喝一杯就能在10-20分鐘內極速消水腫!茶屬涼性,有利尿解毒的作用;白糖能加速綠茶中的兒茶素吸收,讓血液循環更活躍;而檸檬則含有大量維他命C,能對抗肌膚氧化,有效美白淡斑。

材料:綠茶茶包、水500毫升、檸檬榨汁、白糖/天然蜜糖
做法:
1.將綠茶茶包放到500ml的熱水沖泡。
2.將檸檬洗淨後,將檸檬汁擠進綠茶。
3.加入適量的糖或蜂蜜。
4.攪拌均勻後即可飲用!

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2. 秋葵綠茶

一位日本女星超推介秋葵綠茶,三星期就令她減重5公斤!秋葵含有豐富營養價值,並且富含膳食纖維,可以幫助腸胃蠕動、幫助排便、延緩糖分吸收;每100公克的秋葵更含有近200毫升的鉀離子,可以幫助利尿、排水。當秋葵與綠茶相結合,也就能讓減肥效果更加乘!

材料:水1,000毫升、綠茶茶包、秋葵10根
做法:
1.將秋葵洗淨並去掉蒂頭並切成小段。
2.將綠茶用熱水沖泡越5分鐘,取出茶葉靜置待涼使用。
3.加入1000ml的冷開水,並放入切好的秋葵。
4.放入冷藏冷泡8小時就完成了!

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3. 綠茶咖啡

日本減肥科醫生工藤孝文提出喝綠茶咖啡能幫助瘦身,一年內靠「綠茶咖啡」瘦了55磅!咖啡的綠原酸和綠茶中的兒茶素一樣,具有促進脂肪燃燒的作用,綠茶的茶胺酸可以抑制喝咖啡的興奮作用,兒茶素則能控制咖啡因暫時提高血糖的缺點,當兩者加再一起,把好處相輔相成,成為大家口耳相傳的減肥神飲!

材料:咖啡粉、綠茶茶包
做法:
1.先泡出個人喜好的咖啡。
2.再泡出個人喜好的綠茶。(也可以將綠茶換成自身喜愛的其他茶類,像是紅茶或焙茶、普洱茶也有效。)
3.以1:1的比例倒入咖啡與綠茶即完成!

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4.生薑檸檬碳酸水

減肥專業醫師工藤孝文表示生薑檸檬碳酸水有效減肥!飯前喝檸檬生薑水可以讓胃部充滿二氧化碳從而達到飽腹感,當正式用餐時就會降低食量,能夠讓大家在不餓肚子的情況下降低熱量的攝取,還會令脂肪變得更加容易燃燒。而生薑、檸檬的香味產生的碰撞亦能刺激交感神經,促進體脂肪分解、燃燒,也能讓抑制食慾的效果更好。

材料:無糖碳酸水250毫升、檸檬汁2大茶匙、生薑茸 1小茶匙
做法:在250毫升的碳酸水中加入檸檬汁及生薑茸攪拌均勻即可。

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Text:TopBeauty Editorial


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