韓國大熱氧氣減肥法 一邊吃一邊瘦6星期減12公斤

韓國大熱氧氣減肥法 一邊吃一邊瘦6星期減12公斤

Health and Fitness Diet
ByWinky on 27 Nov 2020 Digital Editor

韓國最近掀起氧氣減肥法的熱潮,眾多明星、KOL親身實踐,6週即減重12kg,效果超明顯!一起看看什麼是氧氣減肥法吧!

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我們日常呼吸需要用到氧氣,然而當身體使用氧氣時,會產生代謝物,如果這些代謝物留在身體沒有去除,會降低腦部與肌肉等各部位的機能,也會在體內堆積脂肪,造成肥胖,更會引發衰老。因此,我們要學會抗氧化去做到抗衰老及減肥!氧氣減肥法有效將過多的活性氧消除,分解並排出體脂肪,重點有2大原則,分別是吸收抗氧化食物和多做帶氧運動!

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抗氧化指數(ORAC)

ORAC是一種測量食物中抗氧化能力的國際標準單位,美國FDA建議每個人每天至少攝取5至10份蔬果,等於約從食物中攝取4000至7000 ORAC抗氧化物,一般人至少都應攝取到2000 ORAC!大家不妨在網上找到食物的抗氧化指數值,進食足夠的抗氧份量!

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抗氧化食物

最具代表性的抗氧化食物就是維生素E、維生素C以及β胡蘿蔔素。如果經常食用這些物質含量豐富的食物,就可擺脫衰老及肥胖的恐懼。

1/維他命E食物:堅果、牛油果、葵瓜子、魷魚乾、吞拿魚、紫菜、墨魚、海帶等

維他命E是一種溶於脂肪的維他命,需從食物脂肪中吸收,它有效預防自由基損害細胞,減低癌症風險,同時預防肌膚老化、改善脫髮等問題。

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2/維他命C食物:花椰菜、檸檬、西柚、高麗菜、甜椒、奇異果、蒜頭、生蠔等

維他命C有助於細胞的各種功能,也能促進膠原蛋白的生成,同時能夠提高身體的免疫力,為達到抗氧化效果,在氧氣減肥過程時建議每天攝取1000mg左右。

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3/β胡蘿蔔素食物:胡蘿蔔汁、南瓜汁 、番薯、菠菜、紅蘿蔔等

β胡蘿蔔素是一種會溶解於油脂的脂溶性維生素,如果要充分攝取β胡蘿蔔素,建議將食物稍微燙一下或炒一下,煮熟後的營養會比起生吃更高,吸收自然更多!

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煮食原則

1/最好選擇新鮮的食材,同時不要買已經切好的食物。當你想要吃的時候,才自己切會保持食物的鮮度。
2/不要過度煮沸,泡水和加熱。燒烤,因為那會破壞掉食物的抗氧化成分。
3/烹飪的食物不能留超過1天。
4/如果儲存在雪櫃1星期以上,抗氧化劑功效會消失!

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多做帶氧運動

氧氣減肥法的第二個重點,就是透過做運動讓我們身心壓力減到最低,減少自由基,同時提高熱量的消耗。如果你真的太忙,沒時間運動的話,也可以多走路,長時間有助提高熱量的消耗,對身體的平衡和各部位的關節也有正面的影響。如果平時多在家中,建議多做一些伸展運動!

Text:TopBeauty Editorial

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1.「Idol水」檸檬綠茶

「Idol水」其實就是綠茶檸檬水,是在韓國女團間爆紅的神級飲料,韓國女子團體f(x)的Luna亦曾表示只要喝一杯就能在10-20分鐘內極速消水腫!茶屬涼性,有利尿解毒的作用;白糖能加速綠茶中的兒茶素吸收,讓血液循環更活躍;而檸檬則含有大量維他命C,能對抗肌膚氧化,有效美白淡斑。

材料:綠茶茶包、水500毫升、檸檬榨汁、白糖/天然蜜糖
做法:
1.將綠茶茶包放到500ml的熱水沖泡。
2.將檸檬洗淨後,將檸檬汁擠進綠茶。
3.加入適量的糖或蜂蜜。
4.攪拌均勻後即可飲用!

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2. 秋葵綠茶

一位日本女星超推介秋葵綠茶,三星期就令她減重5公斤!秋葵含有豐富營養價值,並且富含膳食纖維,可以幫助腸胃蠕動、幫助排便、延緩糖分吸收;每100公克的秋葵更含有近200毫升的鉀離子,可以幫助利尿、排水。當秋葵與綠茶相結合,也就能讓減肥效果更加乘!

材料:水1,000毫升、綠茶茶包、秋葵10根
做法:
1.將秋葵洗淨並去掉蒂頭並切成小段。
2.將綠茶用熱水沖泡越5分鐘,取出茶葉靜置待涼使用。
3.加入1000ml的冷開水,並放入切好的秋葵。
4.放入冷藏冷泡8小時就完成了!

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3. 綠茶咖啡

日本減肥科醫生工藤孝文提出喝綠茶咖啡能幫助瘦身,一年內靠「綠茶咖啡」瘦了55磅!咖啡的綠原酸和綠茶中的兒茶素一樣,具有促進脂肪燃燒的作用,綠茶的茶胺酸可以抑制喝咖啡的興奮作用,兒茶素則能控制咖啡因暫時提高血糖的缺點,當兩者加再一起,把好處相輔相成,成為大家口耳相傳的減肥神飲!

材料:咖啡粉、綠茶茶包
做法:
1.先泡出個人喜好的咖啡。
2.再泡出個人喜好的綠茶。(也可以將綠茶換成自身喜愛的其他茶類,像是紅茶或焙茶、普洱茶也有效。)
3.以1:1的比例倒入咖啡與綠茶即完成!

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4.生薑檸檬碳酸水

減肥專業醫師工藤孝文表示生薑檸檬碳酸水有效減肥!飯前喝檸檬生薑水可以讓胃部充滿二氧化碳從而達到飽腹感,當正式用餐時就會降低食量,能夠讓大家在不餓肚子的情況下降低熱量的攝取,還會令脂肪變得更加容易燃燒。而生薑、檸檬的香味產生的碰撞亦能刺激交感神經,促進體脂肪分解、燃燒,也能讓抑制食慾的效果更好。

材料:無糖碳酸水250毫升、檸檬汁2大茶匙、生薑茸 1小茶匙
做法:在250毫升的碳酸水中加入檸檬汁及生薑茸攪拌均勻即可。

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Text:TopBeauty Editorial


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