【盆骨矯正運動】小肚腩突出因盆骨錯位?3招伸展助你回復完美體態!

【盆骨矯正運動】小肚腩突出因盆骨錯位?3招伸展助你回復完美體態!

Health and Fitness Exercise
ByAgnes on 30 Nov 2020 Digital Editor

不少OL長期都要坐在辦公室內對著電腦工作,除了腰痠骨痛之外,因為不良的生活習慣如翹腳、三七步、盤腿等都漸漸導致身體歪斜,引發腰部和膝蓋疼痛、髖關節異常,而骨盆旁突出的假胯寬也會在視覺上影響腿長,甚至盆骨前傾、腰椎前突,肚子就會向前推,令到不少女生明明經常運動但卻未見「小肚腩」難減去,懷疑自己的骨盆歪了?不妨做以下的自我測試啦!

Photo from Pinterest

依牆看間隙

把身體靠著牆壁,然後把頭、肩、臂輕靠在牆上,而腳的後跟與牆保持3公分的距離,如果腰椎與牆壁間的距離,超過一個手掌厚度,就表示你的骨盆有過度前傾問題!

Photo from Pinterest

Photo from Pinterest

趴著看臀部有否高低不一

這也是最簡易的方法,先趴在床上或地下,然後請家人或朋友幫你從後方觀察有沒有一高一低的情況,如果有晨顯的一高一低狀況,那就代表你的骨盆已經有歪斜的現象了!

Photo from Pinterest

測試左右兩側的緊繃程度

首先躺在比較硬的床板上,將一隻腳抱起,觀察另一隻腳是否能放鬆地貼在床上?如果大腿無法貼在床面上,​代表​肌肉過於緊繃​,左右兩側的緊繃程度​可能​會不同​,當某一側肌肉過於緊繃,左右兩側肌肉的拉力不平衡,就會使骨盆傾斜,進而脊椎側彎。

Photo from Pinterest

透過鏡子觀察

首先站在鏡子,肩膀放鬆,手臂自然垂放,大腳趾、小腳趾、腳跟三個點都要平貼地面。然後觀察兩肩高度是否一樣,雙手是否等長,手臂與腰部中間的空隙是否相同,最後側身轉向鏡子,維持放鬆姿勢,看看自己的臀部有沒有過翹、或者腰線會否過平。

想解決問題,不妨嘗試以下3招瑜珈伸展啦!

Photo from Pinterest

快樂嬰兒式

首先把背部緊貼地面平躺在地並將膝蓋朝頭部方向打開,接著用雙手抓住腳掌外緣,維持背部平貼地面的姿勢,慢慢搖晃身體,搖晃的同時可做深呼吸,可以順便放鬆背部壓力 !每次搖晃約吸氣吐氣5次,每天做15次!

Photo from Pinterest

臀橋

開始時平躺在地板上,接著膝蓋彎曲(與肩同寬)、並將雙手至於身側,接著使用腹部、臀部的力量,慢慢將身體頂高,使身體從胸口到膝蓋呈平行一直線~接著吐氣時再將身體慢慢放回原位即可!這一步不只可以運動到腹部,還能舒緩肩頸痠痛,連最難瘦的臀部下緣贅肉都可以動到,輕鬆就讓你擁有翹臀,此動作一上一下為一組,這組動作每天做20次!

Photo from Pinterest

Photo from Pinterest

下犬式

這個動作可紓緩腿部後側的肌肉,強化及伸展胸部位置,特別適合肌肉緊繃的女生,首先四肢先著地,呼氣時腳掌踩地,然後身體抬起及臀部向上抬高,維持約20-30秒。期間雙腿要保持伸直和腳跟不離地,如果身體柔軟度不足女生,可以左右腳跟輪流著地。

Text:TopBeauty Editorial
]

更多相關文章

2年減50Kg超勵志!韓國健身網紅5個瘦身法則:甩掉的不只渣男、還有贅肉!

09 Mar 2020

每個人減肥的背後都有千萬個原因,畢竟所有事都需要有更強的推動力!韓國一位健身網紅Jini就經常在個人YouTube頻道上分享個人的減肥心得,同時也分享了自己減肥背後的勵志故事!以下就分享5個她的減肥心法給想修身又怕自己沒有動力的女生啦!

Photo from IG:play4justina

Photo from IG:play4justina

Photo from IG:play4justina

Photo from IG:play4justina

廣告
廣告

當初的Jini體重曾直逼100Kg、幾乎每個星期都要吃炸雞的她,當時受到前男友的厭棄及嘲諷:「你自己去照照鏡子」其後自己又發現腰椎因為過重而勞損、甚至需要在腰間安裝支架,讓走路都變成是一件難事,於是她就下定決心要重拾健康!結果這短短兩年間就成功瘦下50Kg,由從前被渣男嫌棄的「肥妹仔」到如今的運動型美女,以下Jini的減肥心法姊妹們就一定不能錯過了!

Photo from IG:play4justina

Photo from IG:play4justina

Photo from IG:play4justina

Photo from IG:play4justina

在日常生活中添加運動元素

從前的Jini非常討厭運動,但她就決定在日常生活之中加入運動的元素,首先第一步就是要戒掉久坐不動的心態,例如多行樓梯、多站立、早一個站下車步行回家,總之任何能多動一點的機會都不放過,結果不消3個月就減去24Kg!

Photo from IG:play4justina

Photo from IG:play4justina

Photo from IG:play4justina

減肥心態:循序漸進

女生對減肥同扮靚都希望愈快見效愈好,但是要清楚明白減肥不是賽跑,而是一場耐力戰,只能從日常習慣之中慢慢見成果,Jini當初就是也不是一開始就斷食減肥,而是戒掉炸雞、宵夜、酒精等致胖食物,回復正常健康的一日三餐後,再慢慢減少澱粉、碳水化合物,循序漸進的改變自己飲食習慣。

Photo from IG:play4justina

多喝水

早前已有不少人提出多喝水有助減肥,Jini減肥期間每天也至少喝3公升的溫水,水份可以有助身體排毒、加快新陳代謝、燃燒脂肪。相反,身體缺水則會令到毒素積聚,肌膚暗啞失色。在餐前多喝水更能加重飽足感,令進食份量減少。

Photo from IG:play4justina

Photo from IG:play4justina

Photo from IG:play4justina

Photo from IG:play4justina

Photo from IG:play4justina

Photo from IG:play4justina

不要挨餓

Jini分享想養成易瘦體質的話,就絕不能挨餓,因為挨餓會降低身體的代謝率、減慢新陳代謝,增加變成暴飲暴食,平時以健康的小食如堅果、小番茄充飢,Jini曾在IG上公布她的瘦身食譜:

早上:一顆西柚+幾顆草莓
午餐:蔬菜湯+雞胸肉沙拉
晚上:地瓜+醬菜+生菜沙拉
甜點:胡蘿蔔蛋糕

除了吃多點蔬果外,Jini也推薦各位姐妹可以清蒸地瓜代替白飯、增加飽足感之餘,又可以促進腸道蠕動,排走毒素!

Photo from IG:play4justina

Photo from IG:play4justina

Photo from IG:play4justina

Photo from IG:play4justina

有氧運動+肌肉重訓

Jini每星期都會做6天運動,當中3天做帶帶氧運動,另外3天則做重訓,針對肌肉塑造,每次長約1小時,同時也會用10分鐘做拉筋,確保肌肉線條優美;翌日會做跑步機、踩單車,開合跳等帶氧運動、普拉提、深蹲,弓箭步等,令減肥修身更有成效!

最後的情節就猶如劇集一樣,當Jini減肥後,她的前男友又出現要求復合,但Jini當然是斷然拒絕,更發了一個感謝訊息給他:我曾經以為減肥是為了你而做,但現在才明白,我是為了我自己,不過還是很謝謝你,讓我知道原來我可以變得這麼好。所以女生要記得你所做的一切都要是為了自己!

Text:TopBeauty Editorial


Share to Facebook