【盆骨矯正運動】小肚腩突出因盆骨錯位？3招伸展助你回復完美體態！

By Agnes on 30 Nov 2020

Senior Editor

不少OL長期都要坐在辦公室內對著電腦工作，除了腰痠骨痛之外，因為不良的生活習慣如翹腳、三七步、盤腿等都漸漸導致身體歪斜，引發腰部和膝蓋疼痛、髖關節異常，而骨盆旁突出的假胯寬也會在視覺上影響腿長，甚至盆骨前傾、腰椎前突，肚子就會向前推，令到不少女生明明經常運動但卻未見「小肚腩」難減去，懷疑自己的骨盆歪了？不妨做以下的自我測試啦！

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依牆看間隙

把身體靠著牆壁，然後把頭、肩、臂輕靠在牆上，而腳的後跟與牆保持3公分的距離，如果腰椎與牆壁間的距離，超過一個手掌厚度，就表示你的骨盆有過度前傾問題！

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趴著看臀部有否高低不一

這也是最簡易的方法，先趴在床上或地下，然後請家人或朋友幫你從後方觀察有沒有一高一低的情況，如果有晨顯的一高一低狀況，那就代表你的骨盆已經有歪斜的現象了！

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測試左右兩側的緊繃程度

首先躺在比較硬的床板上，將一隻腳抱起，觀察另一隻腳是否能放鬆地貼在床上？如果大腿無法貼在床面上，代表肌肉過於緊繃，左右兩側的緊繃程度可能會不同，當某一側肌肉過於緊繃，左右兩側肌肉的拉力不平衡，就會使骨盆傾斜，進而脊椎側彎。

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透過鏡子觀察

首先站在鏡子，肩膀放鬆，手臂自然垂放，大腳趾、小腳趾、腳跟三個點都要平貼地面。然後觀察兩肩高度是否一樣，雙手是否等長，手臂與腰部中間的空隙是否相同，最後側身轉向鏡子，維持放鬆姿勢，看看自己的臀部有沒有過翹、或者腰線會否過平。

想解決問題，不妨嘗試以下3招瑜珈伸展啦！

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快樂嬰兒式

首先把背部緊貼地面平躺在地並將膝蓋朝頭部方向打開，接著用雙手抓住腳掌外緣，維持背部平貼地面的姿勢，慢慢搖晃身體，搖晃的同時可做深呼吸，可以順便放鬆背部壓力 !每次搖晃約吸氣吐氣５次，每天做15次！

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臀橋

開始時平躺在地板上，接著膝蓋彎曲（與肩同寬）、並將雙手至於身側，接著使用腹部、臀部的力量，慢慢將身體頂高，使身體從胸口到膝蓋呈平行一直線～接著吐氣時再將身體慢慢放回原位即可！這一步不只可以運動到腹部，還能舒緩肩頸痠痛，連最難瘦的臀部下緣贅肉都可以動到，輕鬆就讓你擁有翹臀，此動作一上一下為一組，這組動作每天做20次！

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下犬式

這個動作可紓緩腿部後側的肌肉，強化及伸展胸部位置，特別適合肌肉緊繃的女生，首先四肢先著地，呼氣時腳掌踩地，然後身體抬起及臀部向上抬高，維持約20-30秒。期間雙腿要保持伸直和腳跟不離地，如果身體柔軟度不足女生，可以左右腳跟輪流著地。

Text：TopBeauty Editorial
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2年減50Kg超勵志！韓國健身網紅5個瘦身法則：甩掉的不只渣男、還有贅肉！

09 Mar 2020

每個人減肥的背後都有千萬個原因，畢竟所有事都需要有更強的推動力！韓國一位健身網紅Jini就經常在個人YouTube頻道上分享個人的減肥心得，同時也分享了自己減肥背後的勵志故事！以下就分享5個她的減肥心法給想修身又怕自己沒有動力的女生啦！

Photo from IG：play4justina

當初的Jini體重曾直逼100Kg、幾乎每個星期都要吃炸雞的她，當時受到前男友的厭棄及嘲諷：「你自己去照照鏡子」其後自己又發現腰椎因為過重而勞損、甚至需要在腰間安裝支架，讓走路都變成是一件難事，於是她就下定決心要重拾健康！結果這短短兩年間就成功瘦下50Kg，由從前被渣男嫌棄的「肥妹仔」到如今的運動型美女，以下Jini的減肥心法姊妹們就一定不能錯過了！