【快走瘦身運動】比慢跑更輕鬆！每天快走30分鐘能超速燃脂 一個月成功減5kg！
每個女生都想減肥，但並不是每個女生都有毅力健身，加上健身房的運動較劇烈，並不是每個女生都能負荷得到。想要減肥但又不想做爆汗運動，不妨試下快走運動啦！快走運動是一種輕鬆不辛苦的跑法，速度比散步快一點，能避免慢跑所導致的損傷。只要每天用30分鐘時間快走便能輕輕鬆鬆減5kg，長期下來亦可以改善疲勞、舒緩壓力，適合懶做運動、沒有時間做運動但又想減肥的OL。
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有些人會擔心運動會對膝蓋造成負擔，但快走運動屬於溫和的有氧運動，較不容易傷膝蓋，且比慢跑更有效壓體脂，入門標準超低，是女星減肥愛用的運動。快走運動分為以下2種：
1. 活力健走
步伐比正常走路大一點，呼吸不會因為做運動而變得急促。走1公里約10分鐘。手臂動作比普通走路時增加，呼吸感覺較明顯，可以輕易達到每日運動強度量的標準目的。
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2. 快速健走
比活力健走快一點，走1公里約8分鐘。快走減肥的原理在於每次至少30分鐘或以上，因為前20分鐘主要是靠糖解供能，20分鐘後才開始燃燒多餘脂肪。而進級的快速健走就要根據心肺能力及肌耐力進步調整。
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快走運動的好處：
1/ 促進血液循環和新陳代謝，使人體消除疲勞。
2/ 增強肌肉力量，強化關節。
3/ 減少三酸甘油脂和膽固醇在動脈壁上聚積，預防高血糖、血脂。
4/ 血塊形成機會減低，降低心肌梗塞機率。
5/ 減少過多的腎上腺素，防止引起心臟血管。
6/ 增強消化腺分泌，有整腸作用防止便秘。
7/ 改善情緒、增加幸福感及抒發壓力。
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快走運動正確姿勢
1/ 眼睛直視前方，將背挺直、腹部收緊，頸部與肩博保持放鬆狀態，雙手自然微彎在身體兩側，配合步伐擺動，儘可能的跨大步伐，牽動臀部、大腿的肌肉，踏出步伐時用腳跟先著地，再將重心移至腳尖處。
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2/ 速度維持在有點喘但還可以說話的狀態，約為每分鐘120至140步，建議每次時間30分鐘以上，每週150分鐘以上，對於減肥減脂幫助大，而日常生活養成快走習慣，也能增加活動量，增強肌肉、關節與心肺功能，提高基礎代謝率。
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Text: TopBeauty Editorial
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【瘦全身運動】韓網爆紅5天居家運動菜單 每天做10分鐘 2星期練出腹肌
17 Nov 2020
很多OL因為長期坐著而導致下半身肥胖，試過了很多減肥方法卻無效，已經不知道該怎麼瘦下半身。其實，真正成功減肥都是靠做運動，才能從上半身的肩膀、腰腹，到下半身的屁股、腿，都可以一一瘦下來。韓國流行的5天居家運動動作，完全沒有難度，初學者也能輕輕鬆鬆上手。
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第一天：下半身運動
第一天先以下半身運動為主，以深蹲、抬腿等動作不僅可以運動到腿部、臀部肌肉，同時對假胯寬、消除下半身水腫亦都有改善的效果。首先深蹲，做15下，15下為一組，一次三組。
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然後弓箭步深蹲，15下為一組，一次三組。
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跪姿抬腿，20下為一組，一次三組。
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第二天：上半身運動
第二天就做上半身運動，著重於手臂、肩膀及腰腹。啞鈴平舉、伏地挺身有助於瘦肩膀、手臂肉，另外卷腹有助於瘦肚腩及鍛鍊腹肌。首先啞鈴平舉，15下為一組，一次三組。
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伏地挺身：20下為一組，一次三組。
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卷腹，20下為一組，一次三組。
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第三天：核心運動
第三天是以全身的的核心運動為主，登山者式、棒式都是一招能瘦全身的運動，對於瘦全身非常有效。首先登山者式，15秒為一組，一次三組。
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然後做棒式，30秒為一組，一次三組。
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第四天：瑜珈柱運動
瑜珈柱有助於加強運動，使你運用全身的力量透過瑜珈柱按摩到腿部及腰腹、臀部的肌肉，除了有助於放鬆肌肉，亦能讓肌肉線條變得更好看。大腿前側按摩50下，然後按摩大腿兩側邊50下，腰腹後側按摩50下，最後臀部後側按摩50下。
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第五天：下腹部運動
最後以下腹部運動為主，除了深蹲、橋式是一款可以運動到臀部核心的運動，不但可以瘦屁股、對於矯正假胯寬也非常效果，跪姿後抬腿是一款可以運動到下腹肌肉的動作，另外對臀部、大腿後側都有運動效果。橋式做15下，15下為一組，一次三組。
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跪姿後抬腿：15下為一組，一次三組。
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Text: TopBeauty Editorial
