改善梨形身材必學！4組瑜珈橋式動作 重塑臀部、大腿緊緻曲線超有效！
每次見到女星們的迷人曲線總會很羨慕？不少女生由於長時間坐在電腦前、缺乏運動伸展而令到臀部以及大腿的線條日漸變得不再明顯。日前韓國女星朴敏英就在網路上分享一組運動照，展現出完美的下身線條，而她以前也曾提到自己喜愛在家中跳舞、做伸展運動來維持體態！提到最適合女生、適合初學者的伸展運動，日本教練佐川裕香就分享了瑜珈橋式的一連串變化式動作，幫助女生們回復迷人線條！
Photo from IG:rachel_mypark
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Photo from Pinterest
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橋式（Bridge Pose）是瑜珈常見的動作之一，可以訓練大腿、臀部的肌肉、緊實腹部以及對強化核心、改善骨盆前傾也有幫助。首先平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側。將背部往地面平貼，收緊肚子預備。然後臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸後再回到平躺姿勢。注意身體上升與下降時都要維持水平，不要變弓背。其次我們的下巴要內收但非頸部下壓。
Photo from IG:yuuka_08
橋式動作１：碎步側走
首先將上半身貼在地上不動，把雙手自然張開放在身旁兩側，然後快速小碎步的踏著地下左右移動45秒後休息15秒，連續做4組。
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橋式動作２：碎步走路
與剛才的動作接近，前者是左右兩邊的小碎步，而今組動作則是前後碎步的走路，兩組動作對於訓練我們的核心穩定度和燒脂都很有幫助，同樣是維持45秒後休息15秒，連續做4組。
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橋式動作３：開合踏步
這動作有點像跳舞一樣，剛開始時節奏先放慢，留意著「右腳先外踩、左腳外踩、右腳內踩、左腳內踩」，感覺掌握以後就可以加快步伐，做一分鐘後再休息10秒，共做3組。
Photo from IG:yuuka_08
橋式動作４：單腿抬伸
首先我們要穩定自己的上半身，然後將右腳抬起至90度、停留3秒後再放下，換左腳重複，剛開始的時候建議從慢動作開始，不要操之過急啊！
Text：TopBeauty Editorial
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一餐吃兩人份？《The Penthouse上流戰爭》李智雅零死角身材的秘訣 勤做「皮拉提斯」甩走脂肪！
12 Jan 2021
最近熱播中的韓劇《The Penthouse上流戰爭》憑著狗血的劇情屢創收視佳績，連帶劇中的演員也掀起網友熱烈討論，其中飾演頂樓女主人的李智雅再次登上各大熱搜排行榜，精緻的面孔加上緊緻的身材完全看不出年屆42歲！
Photo from 《The Penthouse上流戰爭》劇照
李智雅與2017年出演韓劇《太王四神記》走紅，身高167CM體重維持50公斤以內，就連在《The Penthouse上流戰爭》中的各種造型都令人眼前一亮，尤其是一雙逆天的長腿和白皙的肌膚，完全就是天使面孔魔鬼身材。最近李智雅就在節目中大方分享身材管理的秘密，想知道零死角的身材是如何養成的嗎？馬上看下去！
Photo from e.jiah @ ig
完全不忌口，炒飯、烤腸、酒類樣樣齊
你以為這樣無贅肉的身材是靠極度節食換來的嗎？那你就大錯特錯啦！日前李智雅獲邀參加韓國真人騷《on&off》分享生活日常，只見女神一餐飯吃二人份，就連各種食物例如炒飯、烤腸甚至酒類都齊齊上，令人大為驚嘆！李智雅之所以能夠大口吃飯卻維持完美身段的原因無他，那就是最簡單直接的運動啦！
Photo from e.jiah @ ig
勤練「皮拉提斯」打造無贅肉女神身材
雖然這樣說很老土，但是運動無疑是維持身材最直接的方法。她在節目中大方公開平日的運動日程表，只見她穿上超貼身的legging緊緻迷人的線條呼之欲出。李智雅表示，凡事沒有拍戲的日子李智雅一定風雨不改地去做皮拉提斯，這個習慣已經堅持5年之久，只見她輕鬆倒吊一字馬的高難度動作都難不倒他，難怪擁有人人羨慕的好身材。
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積極重訓雕塑線條，增加肌肉和鍛鍊核心肌群
李智雅表示，她之所以能夠輕鬆做到這些看似高難度的動作，那是因為李智雅接受了很長時間的舉重訓練，也會在每次的重訓盡可能增加重量，並且嘗試快速精準地完成每個動作，從而讓訓練的效果更加倍。也許大家不知道，2010年出演韓劇《雅典娜：戰爭女神》時，劇中飾演動作女神的李智雅每一個武打場面都是親身上陣，如此高的運動量難怪不忌口也能維持好身材！
Text: TopBeauty Editorial
