一分鐘弓箭步比起深蹲有更好的瘦身效果!5招瘦腿縮臀 改善梨形身材!

一分鐘弓箭步比起深蹲有更好的瘦身效果!5招瘦腿縮臀 改善梨形身材!

Health and Fitness Exercise
ByWinky on 01 Mar 2021 Digital Editor

香港人經常忙於工作,做運動的時間少之有少,所以深蹲、平板支撐這類簡單運動就變得Keep Fit的必備動作!但原來,國外有研究指出,1分鐘的弓箭步比起深蹲的瘦身效果強10倍,除了可以強化我們的核心肌群與臀部肌肉,還可以訓練平衡感,伸展到髖關節,甚至減緩現代人常見的腰痠和下背痛問題呢!為大家介紹5個「弓步變化款」的動作,達至瘦腿縮臀,快速告別梨形身材吧!

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基礎的弓箭步

弓箭步的動作非常簡單,踏步下壓,身體保持挺直,膝蓋不能超過前腳尖,並盡量讓小腿與地面呈直角。

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動作1:弓箭步走路

弓箭步運用到腿部大部分的肌肉群,如果想提高難度,可以改為走路形式的弓箭步,針對平衡感與身體穩定度加強訓練!

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動作2:側向弓箭步

挺身站立,雙腳打開與肩同寬,接著腹肌核心收緊,同時朝側邊跨出一大步,並將身體重心轉到膝蓋彎曲的腳上。 這個動作可以刺激到更多大腿內外側肌肉與屁股,對於雕塑腰臀腿曲線有很棒的效果!

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動作3:保加利亞單腿蹲

踏步下壓,後腿擺放在沙發或椅子作支點輔助,這個動作有別於一般的單腿蹲,可以到更多後腳力量平衡身體,對於體重高的人來說容易執行。

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動作4:交叉步下蹲

雙腳打開與肩同寬,雙手可以自然叉腰或合十,左腳往斜後方跨步,右腳往左斜後方跨大步,同時將身體自然向下壓。注意膝蓋不要往前突出超過腳尖,停留5秒後回到自然站姿,再換邊動作。這個動作可以刺激到更多臀部肌肉。

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動作5:弓箭步蹲跳

先預備弓箭步,然後向上跳躍、並在空中交叉換腳,落地時再次維持弓箭步姿勢,這個動作可以提升我們的爆發力與燃脂效果!

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Text: TopBeauty Editorial

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身材比例近乎完美!50歲莫文蔚身材不見老態 練美腿靠「Catwalk」比跑步還有效

23 Feb 2021

娛樂圈凍齡女神多不勝數,但說到身材20年如一日的卻寥寥無幾,其中一個就是莫文蔚Karen。無論唱歌或演戲都有亮眼表現的莫文蔚,出道至今28年身上沒有一絲贅肉,實在令人羨慕!究竟50歲的莫文蔚到底有哪些維持身材的秘訣呢?

Photo from mokabyebaby @ ig

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1/ 每天補充纖維質

相信有在進行瘦身計畫的朋友一定知道纖維的重要性,當然身形纖瘦的莫文蔚也非常注重纖維的攝取。她表示每天攝取綠色蔬果可以促進腸胃蠕動,改善消化系統。另外,膳食纖維有助於吸收大量水分,有效避免水腫等問題。

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2/ 戒糖保持年輕肌膚

為了保持最佳的體態,莫文蔚戒掉了所有含糖飲料,就連酒精和咖啡一律不碰,改由大量的暖水取代。這麼做除了可以保養喉嚨外,也能加強新陳代謝,加上喝水可以增加飽肚感,避免因為肚子餓而攝取過多的卡路里。

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3/ 倒立、踢腿,游泳運動樣樣來

莫文蔚說過,美腿不一定是天生,也能靠後天培養,而這一切就必須從小開始注意。運動的性質對身材有直接的影響,由於從小學習芭蕾舞和民族舞,或多或少造就了現在完美的身段。除此之外,莫文蔚平時也會做一些簡單的練腿動作,例如踢腿、倒立等。

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4/ 瘦大腿靠「Catwalk」比跑步還有效

莫文蔚一舉一動都散發著性感的女人味,原來她對走路也有講究。學習模特兒的行走方式,腳走一條直線,一天抽出20分鐘,能有多快走多快,這樣走專門瘦大腿,比跑步還見效!

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5/ 注重伸展和拉筋,拒絕肌肉腿

運動能夠緊緻身材,但忽略伸展很可能會演變成肌肉腿。為了避免因為運動而導致肌肉結塊、影響整體線條,每次運動結束莫文蔚一定不會忘記拉筋,放鬆雙腿的肌肉保持唯美的線條。除了大量的運動之外,非常注重雙腿保養的莫文蔚會經常用按摩油保養雙腿,也能讓肌肉緊實光滑。

Text: TopBeauty Editorial

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