一分鐘弓箭步比起深蹲有更好的瘦身效果！5招瘦腿縮臀 改善梨形身材！
香港人經常忙於工作，做運動的時間少之有少，所以深蹲、平板支撐這類簡單運動就變得Keep Fit的必備動作！但原來，國外有研究指出，1分鐘的弓箭步比起深蹲的瘦身效果強10倍，除了可以強化我們的核心肌群與臀部肌肉，還可以訓練平衡感，伸展到髖關節，甚至減緩現代人常見的腰痠和下背痛問題呢！為大家介紹5個「弓步變化款」的動作，達至瘦腿縮臀，快速告別梨形身材吧！
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基礎的弓箭步
弓箭步的動作非常簡單，踏步下壓，身體保持挺直，膝蓋不能超過前腳尖，並盡量讓小腿與地面呈直角。
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動作1：弓箭步走路
弓箭步運用到腿部大部分的肌肉群，如果想提高難度，可以改為走路形式的弓箭步，針對平衡感與身體穩定度加強訓練！
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動作2：側向弓箭步
挺身站立，雙腳打開與肩同寬，接著腹肌核心收緊，同時朝側邊跨出一大步，並將身體重心轉到膝蓋彎曲的腳上。 這個動作可以刺激到更多大腿內外側肌肉與屁股，對於雕塑腰臀腿曲線有很棒的效果！
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動作3：保加利亞單腿蹲
踏步下壓，後腿擺放在沙發或椅子作支點輔助，這個動作有別於一般的單腿蹲，可以到更多後腳力量平衡身體，對於體重高的人來說容易執行。
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動作4：交叉步下蹲
雙腳打開與肩同寬，雙手可以自然叉腰或合十，左腳往斜後方跨步，右腳往左斜後方跨大步，同時將身體自然向下壓。注意膝蓋不要往前突出超過腳尖，停留5秒後回到自然站姿，再換邊動作。這個動作可以刺激到更多臀部肌肉。
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動作5：弓箭步蹲跳
先預備弓箭步，然後向上跳躍、並在空中交叉換腳，落地時再次維持弓箭步姿勢，這個動作可以提升我們的爆發力與燃脂效果！
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Text: TopBeauty Editorial
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身材比例近乎完美！50歲莫文蔚身材不見老態 練美腿靠「Catwalk」比跑步還有效
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娛樂圈凍齡女神多不勝數，但說到身材20年如一日的卻寥寥無幾，其中一個就是莫文蔚Karen。無論唱歌或演戲都有亮眼表現的莫文蔚，出道至今28年身上沒有一絲贅肉，實在令人羨慕！究竟50歲的莫文蔚到底有哪些維持身材的秘訣呢？
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1/ 每天補充纖維質
相信有在進行瘦身計畫的朋友一定知道纖維的重要性，當然身形纖瘦的莫文蔚也非常注重纖維的攝取。她表示每天攝取綠色蔬果可以促進腸胃蠕動，改善消化系統。另外，膳食纖維有助於吸收大量水分，有效避免水腫等問題。
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2/ 戒糖保持年輕肌膚
為了保持最佳的體態，莫文蔚戒掉了所有含糖飲料，就連酒精和咖啡一律不碰，改由大量的暖水取代。這麼做除了可以保養喉嚨外，也能加強新陳代謝，加上喝水可以增加飽肚感，避免因為肚子餓而攝取過多的卡路里。
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3/ 倒立、踢腿，游泳運動樣樣來
莫文蔚說過，美腿不一定是天生，也能靠後天培養，而這一切就必須從小開始注意。運動的性質對身材有直接的影響，由於從小學習芭蕾舞和民族舞，或多或少造就了現在完美的身段。除此之外，莫文蔚平時也會做一些簡單的練腿動作，例如踢腿、倒立等。
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4/ 瘦大腿靠「Catwalk」比跑步還有效
莫文蔚一舉一動都散發著性感的女人味，原來她對走路也有講究。學習模特兒的行走方式，腳走一條直線，一天抽出20分鐘，能有多快走多快，這樣走專門瘦大腿，比跑步還見效！
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5/ 注重伸展和拉筋，拒絕肌肉腿
運動能夠緊緻身材，但忽略伸展很可能會演變成肌肉腿。為了避免因為運動而導致肌肉結塊、影響整體線條，每次運動結束莫文蔚一定不會忘記拉筋，放鬆雙腿的肌肉保持唯美的線條。除了大量的運動之外，非常注重雙腿保養的莫文蔚會經常用按摩油保養雙腿，也能讓肌肉緊實光滑。
Text: TopBeauty Editorial
