【#Fitness教室】4組簡易腹肌訓練 踢走肚腩重塑迷人馬甲線！
擁有平坦結實的小腹是一眾女生夢寐以求的事，但整天都坐在電腦前工作、又欠缺時間做運動的OL，又可以如何重塑迷人的腰部呢？今次TopBeauty就請來健身教練Sarah與大家分享4組腹肌訓練動作，讓大家就算身在家中也能輕易鍛練馬甲線，為夏日做好準備！
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動作一：捲腹（上腹）共做10-15次
首先把雙腳放在瑜珈墊上屈曲90度角，然後雙手放在大腿上，吸氣的時候記得要收腹，而我們的腰要注意是貼著瑜珈墊的，千萬不要留有空隙，我們吸氣收腹，然後呼氣時頭部向上，幻想有個小蘋果夾在下巴，接著眼睛望著膝頭，然後呼氣向上，感覺到我們腹部有少許微震就可以慢慢下來，這樣稱為一下。共做10-15次。
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動作二：捲腹（下腹）共做10-15次
第二個動作我們會做一個提腿，雙手放在旁邊，雙腳呈90度，我們吸氣時把腳升起，呼氣下去時雙腳90度但保持離地，如果有讀者覺得這個動作簡單的話，我們可以做一個進階的版本，先伸直雙腳，吸氣收腹呼氣放下，共做10-15次。
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動作三：捲腹踫腳跟 共做10-15次
第三個動作會做捲腹碰腳跟，這個動作我們會做到上、下腹，我們吸氣時收腹，然後手和腳伸直，呼氣時上來，雙手碰腳跟，共做10-15次。
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動作四：俄羅斯轉體 共做10-15次
我們第四個動作會做俄羅斯轉體，會鍛練到我們的左右腹，我們先坐起身、挺胸收腹，雙腳呈90度腳指尖向上，我們吸氣的時候轉向左方，記得膊頭連腹部要一齊轉，然後吸氣回到正中，再呼氣轉另一邊，如果想提升難度的話，我們可以把一雙腳升起，記得保持身體挺直！共做10-15次。
如果想擁有馬甲線的女生就一定要在家持之以恆地做，千萬不能偷懶啊！
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健身教練 Sarah
以前缺少做運動，身體差常頭暈及生病，後來開始接觸運動後除了身體狀況變好外，更愛上了做運動的感覺。喜歡嘗試不同類型運動，現開設Studio，希望透過運動配合飲食，能幫助更多學員改善身型、鍛練出更美的線條。
Content
Agnes Choy
Videographer
Gary Wu
Video Editing
Jin Chow
Alan Leung
Special Thanks
Sarah @Ssarah_Fitnessss
Text：TopBeauty Editorial
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09 Mar 2020
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動作一：側腰伸展 共3-5個呼吸
我們會先做側腰的伸展，先從左邊開始，我們把左手先舉高，舉高後再慢慢側向右邊，同時左邊臀部要坐穩，這時我們會感覺到左邊腰側的位置像被拉長一樣，我們會停留在這裡3-5個呼吸。
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動作二：轉腰伸展 共3-5個呼吸
接著我們會做一個轉腰的伸展，這動作會有助放鬆我們的腹外斜肌、腹內斜肌、腰方肌的位置。首先我們整個人坐直，然後左邊手按著右方膝頭，注意要挺直上半身，然後慢慢往右邊轉，接著我們停留3-5個呼吸。
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動作三：腰方肌伸展 共3-5個呼吸
跟著我們會做腰方肌的伸展，我們先做左邊，將左腳屈曲90度，離開地下然後慢慢擺向右邊，同時慢慢調整我們的臀部，然後右手按著我們左方膝頭的位置，左手則打橫曲90度，與肩膊成水平放在地上，然後頭部慢慢轉向左邊，吸一口氣呼氣，慢慢將右手輕輕力按在左邊膝頭，從而拉鬆緊我們腰側左邊的位置。
動作四：髂腰肌伸展 共3-5個呼吸
最後我們會做髂腰肌的伸展，伸展我們腰部深層的肌肉，我們先跪在瑜珈墊上 ，然後右腳往前踏，右手按著右邊膝頭，然後我們左手舉起，慢慢將上半身側向右邊，吸一口氣然後呼氣下去，這樣我們會感受到左邊腰部的深層肌肉位置有拉伸的感覺，停留在這裡3-5個呼吸。
這些動作在家也可以輕鬆做到，每當腰酸背痛的時候不妨多做！
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健身教練Jan Cho
AASFP高級私人體適能教練及香港伸展運動學會註冊伸展導師，由從事傳媒行業到愛上運動，決定跳出comfort zone，離開全職工作尋找熱情所在，發現能夠以自己能力幫人改善身體健康，不論是修身、改善姿勢、柔軟度甚至是痛症消失，也能得到很大滿足感。希望用小小力量，作為一個開始，啟發更多想運動但無從入手的女生，由簡單動作做起，一齊過著健康、想做甚麼都有能力去實現的人生！
Content
Agnes Choy
Videographer
Lun Wong
Video Editing
Jin Chow
Kayley Lam
Special Thanks
Jan Cho @jan_cho_journal
Text：TopBeauty Editorial
