【生酮飲食】《東張西望》主持梁麗翹用半年時間速減50磅拍片分享修身心得！

By Winky on 09 Mar 2021

Digital Editor

生酮飲食近年深受歡迎，由於主打高脂低碳飲食，因此很多美味的食物都能吃，無需節食就有超明顯的瘦身效果了！最近，《東張西望》主持梁麗翹（Nicole）開設了自己的Youtube頻道，並大方分享自己的簡易生酮飲食心得，用半年時間就速減50磅，對於愛吃又想減肥的人來說實是一大喜訊！

Photo from IG@nicoleleung1114

Nicole身材一向都屬於易胖體質，由大學開始就嘗試不少減肥方法，一直保持體重。在2018年，Nicole在懷孕期間體重高達170磅，因此產後的Nicole比產前肥了不少，可是，即使Nicole不斷節食以及運動，但只要一正常進食或停止運動，體重就立即反彈。當時，Nicole仍要為《東張西望》主持，不少網民看見她的身型，都說她很胖，令她產生很多負面情緒。

Photo from YouTube@Nicole Leung 梁麗翹

經過不同的嘗試後，Nicole終於找到一個超好的健康減肥法，就是懶人生酮飲食法！在短短6個月時間，她已經成功減到120磅，體重沒有反彈，而且沒有做運動與節食，她更笑言：「最多只會Hea做10分鐘運動…」，但效果已經很顯著。雖然現在不是最完美體態，但她已經非常滿意。

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生酮飲食是什麼？

人體要獲得能量，主要來自食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白質，其中以碳水化合物為人體的主要能量來源。生酮飲食極端限制碳水化合物攝取量(約僅有5%)，身體無法有足夠的葡萄糖來提供能量，便會改以分解脂肪做為替代能源，「酮體」就是脂肪代謝的產物。換句話說，即把吃進的脂肪成為主要能量來源，從而達至更快減脂效果！

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簡單來說：生酮飲食是一種「高脂、中度蛋白質、極低碳水化合物」的飲食法，少吃澱粉質類及蔬菜類食物，而高脂肪食物即紅肉、三文魚、牛油果等都成為主要攝取食物，高脂食物更易有飽肚感，間接也令你減少每餐份量。

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Nicole指如果要真正做到生酮飲食減肥，其實需嚴格執行，例如調味料中的糖份、醬料有多少糖及碳水化合物等，所以她認為「lazy」和「dirty」的生酮飲食較適合她。

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1.「lazy」生酮飲食

「lazy」生酮飲食，可以就是最入門的生酮飲食方法，無需計算自己吸收多少卡路里，只需要減少吸收碳水化合物和糖的攝取量就可以了，絕對是懶人必學！只要在平日的飲食減少吃甜品和大部份水果、戒酒，就基本上對減脂有幫助。

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2.「dirty」生酮飲食

「dirty」生酮飲食就係指自己仍然可以出外用餐，不過就要規限自己，將碳水化合物的食物減掉，例如：吃漢堡包要走包只吃肉，吃越南粉就外賣回家再轉以芋絲代替河粉。這樣就能不用節食，亦能吃到自己想吃的食物！除了根據生酮飲食，Nicole 也會奉行168斷食減肥法，配合這兩個方法，不用運動及節食，成功在6之8星期減去15磅，7個月內沒有反彈！

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Text: TopBeauty Editorial

越戒食反而越想食！王君馨6個瘦身秘訣 20.5吋腰靠飲食均勻及運動練成

01 Mar 2021

成為人妻後的王君馨（Grace）身材愈來愈Fit，今次觀眾在新劇《失憶24小時》再次見到她擔任女主角，相信大家對她曾經有過的20.5吋黃蜂腰印象深刻。即使黃蜂腰只維持好短時間，但Grace仍然保持苗條身材，她曾經分享自己的瘦身心得：「食得飽反而愈來愈瘦」，一起來看看她的瘦身秘訣吧！

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1. 三餐食得飽零食癮自然消失

Grace曾經試過刻意節食反而會變得水腫，而且會因為肚餓而去食零食。後來她終於領悟到只要食足三餐，每餐食飽之後反而瘦下來，而且更因為食飽而成功戒掉她的零食和甜品癮，她認為戒糖對減肥有極大幫助。而且零食普遍高鈉，容易導致水腫。另外，Grace注重營養均衡，每餐都有飯有菜有肉，她認為肉類並不是肥胖的主因，而且不少肉類含豐富蛋白質，不但有助增肌，吸收油份皮膚會更加靚，所以雞皮同肥牛照食。

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2. 越戒食反而會越想食

Grace本身是雪糕控，過去因為減肥，每次只敢食一啖，但每當食完一啖之後就會覺得不夠喉，然後又再食多一啖，之後更會不停重覆這個動作，結果令自己吃下更多糖份。所以她認為想吃什麼就去吃，千祈不好阻止自己，不過要記住不能過量。

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3. 不要太注重數字

數字對女生來說很重要，但亦是一種心理負擔。Grace曾經因為注重數字反而變得不開心，後來她調整自己的心態，不再量度自己的腰圍和體重之後，保持平常心，反而越來越瘦。

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4. 轉飲健康飲品

Grace以前很喜歡喝汽水，但現在她轉飲豆漿、小麥草汁及適合健身人士的運動健康飲品，例如有助增肌減脂的支鏈胺基酸（BCAA），除了能夠取代她的汽水癮，亦可以在健身期間令身體更有耐力，提升運動表現；豆漿則含有蛋白質量和鈣質，以及維他命A、維他命B等，能夠讓皮膚變得更靚；而小麥草汁有助健康排毒，由內至外改善身體。

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5. 勤做運動

Grace每星期大概有做3天運動，平時會花1至2天時間到健身室或上跳舞堂，如果太忙則會在家看YouTube影片做運動，每條片10至20分鐘，大約選2條片來跟住做，每次都會用90至120分鐘運動。她認為至少維持兩個月，身體的肌肉量便會增加，脂肪就會減少，不過她認為要養成做運動的習慣，這樣就能一直維持身材。

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6. 腰封束腰

Grace的20.5吋黃蜂腰都是全靠腰封幫助，不過束腰過程辛苦，起初更影響睡眠及進食：「睡覺時穿會不舒服，之後就學會調鬆一點點，平常就扣22吋左右，睡覺就扣25、26吋。」Grace不建議大家仿效，因為做運動才是最有效，身材才會好看。如果女生想要仿效的話，Grace建議事前要做多點資料搜集，才選擇適合自己身型的腰封，同時要配合腹肌運動及保持健康的飲食習慣，以在運動及飲食之間找到平衡。