【生酮飲食】《東張西望》主持梁麗翹用半年時間速減50磅  拍片分享修身心得!

【生酮飲食】《東張西望》主持梁麗翹用半年時間速減50磅 拍片分享修身心得!

Health and Fitness
By Winky on 09 Mar 2021
Digital Editor

生酮飲食近年深受歡迎,由於主打高脂低碳飲食,因此很多美味的食物都能吃,無需節食就有超明顯的瘦身效果了!最近,《東張西望》主持梁麗翹(Nicole)開設了自己的Youtube頻道,並大方分享自己的簡易生酮飲食心得,用半年時間就速減50磅,對於愛吃又想減肥的人來說實是一大喜訊!

Photo from IG@nicoleleung1114

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Nicole身材一向都屬於易胖體質,由大學開始就嘗試不少減肥方法,一直保持體重。在2018年,Nicole在懷孕期間體重高達170磅,因此產後的Nicole比產前肥了不少,可是,即使Nicole不斷節食以及運動,但只要一正常進食或停止運動,體重就立即反彈。當時,Nicole仍要為《東張西望》主持,不少網民看見她的身型,都說她很胖,令她產生很多負面情緒。

Photo from YouTube@Nicole Leung 梁麗翹

經過不同的嘗試後,Nicole終於找到一個超好的健康減肥法,就是懶人生酮飲食法!在短短6個月時間,她已經成功減到120磅,體重沒有反彈,而且沒有做運動與節食,她更笑言:「最多只會Hea做10分鐘運動…」,但效果已經很顯著。雖然現在不是最完美體態,但她已經非常滿意。

Photo from IG@nicoleleung1114

生酮飲食是什麼?

人體要獲得能量,主要來自食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白質,其中以碳水化合物為人體的主要能量來源。生酮飲食極端限制碳水化合物攝取量(約僅有5%),身體無法有足夠的葡萄糖來提供能量,便會改以分解脂肪做為替代能源,「酮體」就是脂肪代謝的產物。換句話說,即把吃進的脂肪成為主要能量來源,從而達至更快減脂效果!

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簡單來說:生酮飲食是一種「高脂、中度蛋白質、極低碳水化合物」的飲食法,少吃澱粉質類及蔬菜類食物,而高脂肪食物即紅肉、三文魚、牛油果等都成為主要攝取食物,高脂食物更易有飽肚感,間接也令你減少每餐份量。

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Nicole指如果要真正做到生酮飲食減肥,其實需嚴格執行,例如調味料中的糖份、醬料有多少糖及碳水化合物等,所以她認為「lazy」和「dirty」的生酮飲食較適合她。

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1.「lazy」生酮飲食

「lazy」生酮飲食,可以就是最入門的生酮飲食方法,無需計算自己吸收多少卡路里,只需要減少吸收碳水化合物和糖的攝取量就可以了,絕對是懶人必學!只要在平日的飲食減少吃甜品和大部份水果、戒酒,就基本上對減脂有幫助。

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2.「dirty」生酮飲食

「dirty」生酮飲食就係指自己仍然可以出外用餐,不過就要規限自己,將碳水化合物的食物減掉,例如:吃漢堡包要走包只吃肉,吃越南粉就外賣回家再轉以芋絲代替河粉。這樣就能不用節食,亦能吃到自己想吃的食物!除了根據生酮飲食,Nicole 也會奉行168斷食減肥法,配合這兩個方法,不用運動及節食,成功在6之8星期減去15磅,7個月內沒有反彈!

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Text: TopBeauty Editorial

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1. 三餐食得飽 零食癮自然消失

Grace曾經試過刻意節食反而會變得水腫,而且會因為肚餓而去食零食。後來她終於領悟到只要食足三餐,每餐食飽之後反而瘦下來,而且更因為食飽而成功戒掉她的零食和甜品癮,她認為戒糖對減肥有極大幫助。而且零食普遍高鈉,容易導致水腫。另外,Grace注重營養均衡,每餐都有飯有菜有肉,她認為肉類並不是肥胖的主因,而且不少肉類含豐富蛋白質,不但有助增肌,吸收油份皮膚會更加靚,所以雞皮同肥牛照食。

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2. 越戒食反而會越想食

Grace本身是雪糕控,過去因為減肥,每次只敢食一啖,但每當食完一啖之後就會覺得不夠喉,然後又再食多一啖,之後更會不停重覆這個動作,結果令自己吃下更多糖份。所以她認為想吃什麼就去吃,千祈不好阻止自己,不過要記住不能過量。

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3. 不要太注重數字

數字對女生來說很重要,但亦是一種心理負擔。Grace曾經因為注重數字反而變得不開心,後來她調整自己的心態,不再量度自己的腰圍和體重之後,保持平常心,反而越來越瘦。

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4. 轉飲健康飲品

Grace以前很喜歡喝汽水,但現在她轉飲豆漿、小麥草汁及適合健身人士的運動健康飲品,例如有助增肌減脂的支鏈胺基酸(BCAA),除了能夠取代她的汽水癮,亦可以在健身期間令身體更有耐力,提升運動表現;豆漿則含有蛋白質量和鈣質,以及維他命A、維他命B等,能夠讓皮膚變得更靚;而小麥草汁有助健康排毒,由內至外改善身體。

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5. 勤做運動

Grace每星期大概有做3天運動,平時會花1至2天時間到健身室或上跳舞堂,如果太忙則會在家看YouTube影片做運動,每條片10至20分鐘,大約選2條片來跟住做,每次都會用90至120分鐘運動。她認為至少維持兩個月,身體的肌肉量便會增加,脂肪就會減少,不過她認為要養成做運動的習慣,這樣就能一直維持身材。

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6. 腰封束腰

Grace的20.5吋黃蜂腰都是全靠腰封幫助,不過束腰過程辛苦,起初更影響睡眠及進食:「睡覺時穿會不舒服,之後就學會調鬆一點點,平常就扣22吋左右,睡覺就扣25、26吋。」Grace不建議大家仿效,因為做運動才是最有效,身材才會好看。如果女生想要仿效的話,Grace建議事前要做多點資料搜集,才選擇適合自己身型的腰封,同時要配合腹肌運動及保持健康的飲食習慣,以在運動及飲食之間找到平衡。

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Text: TopBeauty Editorial

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