【增高拉筋運動】日本YouTuber分享9個伸展動作 成功減掉8kg 更增高1cm！
大多數身材嬌小的女生對自己的身高並不滿意，希望自己能夠二次發育再「快高長大」，但無奈自己已經過了發育期，除了做手術讓自己增高，根本就別無他法。別這麼灰，其實靠做運動都一樣能夠讓自己增高！一名日本YouTuber Ayaka透過拉筋動作，不但成功由53kg減至43kg，更令本身153cm增高至154cm。
Photo from ig@ayaka_diet_
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Ayaka由2016年開始自己的減重方法，結合減肥餐單及減肥運動不但成功減掉8kg，體脂率更由28%減至15%，身形亦明顯地變得更Fit更結實，而且至今一直維持減磅後體態。此外，Ayaka亦因為做減肥運動結合了伸展動作，令原本彎曲的腿部、骨盆位置得以糾正伸直，透過改善姿勢令人變高。一起來看看她的伸展運動吧！
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動作1: 彎腰搖動雙手
打開雙腳比肩寬，吸氣，呼氣同時腰部慢慢向前彎，雙手環抱成翹手動作向左右輕微搖動，你會感覺到雙腿被拉筋的感覺。維持這個動作20秒。
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動作2: 三角形外徑
仍然保持彎腰動作，身體慢慢轉向左邊，雙手貼地，維持動作25秒，然後慢慢轉向右邊重複動作。左右為一組，建議做3組。
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動作3: 壓底身體伸直拉筋
先屈曲其中一隻腳並慢慢坐下，另一隻腳盡量壓底向橫伸直拉筋，維持這個動作25秒，然後再換另一邊腳重覆做相同動作。左右為一組，建議做3組。
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動作4: 大腿內側拉伸
坐在地上，把一隻腳屈曲，另一隻腳伸直，上半身慢慢向前傾並伏在伸直的腿上伸展，維持動作30秒，然後換另一邊做同一個動作。左右邊為一組，建議做4組。
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動作5: 紮馬拉伸
預備動作先以紮馬式站好，讓膝頭橫90度保持曲腿，然後雙手壓在膝頭上，站好後上半身向左扭，維持動作25秒，然後轉向右邊扭重複動作。左右為一組，建議做3組。
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動作6: 臀部拉伸
打開雙腿，左腳向前腿跪地成90度，後腿伸直，然後上半身向前傾，其中一隻手抱著前腿，你會感到從臀部到大腿被拉筋，維持動作30秒，然後再換另一邊重複動作。左右邊為一組，建議做3組。
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動作7: 上半身壓屈曲的腳拉伸
保持上一個動作，先把前腳向內屈曲，後腿伸直並坐下，然後上半身向屈曲的腳慢慢伏低，維持動作30秒。
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動作8: 後腿向上拉
保持坐下，前腿保持向內屈曲，把後腿向上拉，你會感覺到臀部被拉筋，維持動作25秒。換另一邊先做動作7。
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動作9: 一字馬拉伸
把雙腳打橫伸展成一字馬，吸氣，呼氣慢慢將身體向前傾，雙手同時向橫伸直，維持動作20秒。
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Text: TopBeauty Editorial
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13 Nov 2020
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動作一、壓腿式
呈現跪姿，雙手放在最退膝蓋上，右腿往下壓要有拉伸的感覺，背部挺直不可駝背，停留40秒，重複3次，然後換邊進行。
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動作二、腿部拉伸
身體趴在瑜伽墊上，面部朝下，右手拉住右腳，左腳伸直，保持30秒，重複3次，然後換邊。完成左右腿後，雙手分別抓住雙腿，要有些許拉扯疼痛感覺為佳，同樣維持30秒，重複3次。
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動作三、盤腿打坐
採用坐姿，身體彎腰左手放在右腿膝蓋上，右手盡量往耳朵方向拉伸，確保腰部有拉伸感然後換另一邊。每個動作30秒，左右手各重複3次。
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動作四、跪姿拉伸
趴在瑜伽墊上，讓膝蓋呈現「W」形狀，雙手分別拉著左右腳踝，然後慢慢往後躺，讓全身有拉扯的感覺。保持30秒，重複3組。
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動作五、後踢腿
跪在瑜伽墊上右腿屈膝90度，雙手撐著地面，左腿用力往上抬起到極限，盡量往上踢，然後換邊進行。左右分別40秒，各重複3次。
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動作六、站姿拉伸
站直面向墻壁，抬起雙手靠在墻壁向上拉伸，胸部貼緊墻壁，維持1-2分鐘。
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Text: TopBeauty Editorial
