【瘦手臂運動】手臂贅肉很苦惱？8招狂減拜拜肉 堅持10天消除可惡蝴蝶袖！
想要擁有一雙纖細的手臂，讓你在穿短袖或者吊帶衫的時候充分展現女人的自信，其實一點都不難！為了幫大家鏟走手臂上的拜拜肉，美編特別整理了8套有效瘦手臂動作，每天10分鐘揈甩拜拜肉。夏天說到就到，瘦身需要爭分奪秒！
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一、首先坐在瑜珈墊上，雙手在身旁兩側指尖輕碰地面，放鬆肩膀，雙手像芭蕾舞者舞動手臂一樣、雙手往外推-收回-再往外推，來回重複共4組，一組建議做30下。
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二、接著雙手打開呈水平線，手掌朝下，收緊手臂然後上下小幅度擺動，上半身要記得維持穩定不要動。重複共4組，一組建議做30下。
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三、延續上個動作，雙手打開呈水平線，手掌朝向前方，手臂用力收緊然後前後小幅度擺動，重複共4組，一組做30下。
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四、這個動作可以坐著做，也可以站著完成。維持雙手打橫張開、掌心朝正前方，雙手小幅度畫圈，重複共4組，一組做30下。
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五、雙手在身側舉起呈90度，上臂用力舉起然後放下，來回重複共4組，一組做30下。
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六、雙手向後背伸直、掌心朝內、然後開始拍手的動作，重複共4組，一組做30下。
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七、手掌抱頭、手踭手臂帶動前後來回擺動，放慢速度做感受手臂下側肌肉拉伸感，重複共4組，一組做30下。
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八、最後做一個放鬆上半身肌肉的拉伸動作。呈跪姿後手臂伸直+頭、肩、胸下俯找地面，保持姿勢30秒拉伸整個手臂和背部，達到徹底放鬆的效果。
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Text: TopBeauty Editorial
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1. 單膝跪地
首先雙腿併攏站立，一腿向前踏步，讓臀部和膝蓋彎曲呈90度，然後收緊臀部，讓骨盆慢慢向下傾斜。臀部向前推，但身體不要向後傾斜入脊椎，這時你會有臀部前部和大腿下方被伸展的感覺。維持60至90秒，慢慢呼吸放鬆，然後換腿重複動作。左右腿做完為一組，建議做3組。
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2. 單腳站立拉伸腳背
雙腿併攏站立，臀部微縮，把骨盆調整到身體正下方。膝蓋向後彎曲，一隻手抓住腳踝，慢慢往後拉伸至臀部。維持60秒，慢慢呼吸放鬆，然後換腳重複動作。左右腿做完為一組，建議做3組。
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3. 椅子式弓箭步
雙腳併攏站立，將一隻腳抬起，往前跨進椅背，然後身體慢慢向下傾斜，站著的腳自然地微彎，形成弓箭步的姿勢。維持20至30秒，兩隻腳各重複此動作為一組，建議做3組。
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4. 眼鏡蛇式
趴在瑜珈墊上，掌心平放，手肘彎曲支撐於胸部兩側做準備。雙手撐地，然後臀部收緊並往前推向地面，上半身隨之抬離地面。往後仰，讓臀部、整個腰部和脊柱得以伸展。重複此動作30次。
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5. 橋式
仰臥屈膝，腳板平踩地面，雙手放於身體兩側，掌心朝下，雙腳分開與髖同寬。腳掌內側下壓並抬起臀部，直到臀部、膝蓋、肩膀高度呈一直線。多加留意背部不要過度抬高，以免傷到頸椎。維持20秒，一共做3組。
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6. 側躺伸展
右邊身體側躺，兩腿伸直，然後抓住左邊腳踝，讓左腳膝蓋向後彎曲以伸展臀部，你會到臀部和大腿有出力的感覺。維持30秒，兩隻腳各重複此動作為一組，一共做3組。
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7. 彈力帶橋式
仰臥屈膝，腳板平踩地面，雙手放置兩側，掌心朝下，把彈力帶加在大腿處，然後用核心力量將臀部抬起至與地板平行之高度，收緊臀部與大腿內側。抬起後不停留，直接恢復臀部與背部貼地姿勢。重複此動作30次。
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8. 床上伸展
躺在床墊邊緣，讓較靠近床墊邊緣的腳自然垂下，然後抱住床上那隻腳的膝蓋，把它往胸前延伸，接著讓腿部順著地心引力慢慢放下。膝蓋輕輕地彎曲，以增加大腿和臀部前部的伸展度，維持30秒。兩隻腳各重複此動作為一組，建議做3組。
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Text: TopBeauty Editorial
