春夏瘦腿攻略|10個不能忽視的小習慣助你保持雙腿纖幼!

春夏瘦腿攻略|10個不能忽視的小習慣助你保持雙腿纖幼!

Health and Fitness Exercise
ByAgnes on 28 Mar 2021 Digital Editor

天氣漸漸回暖,意味夏天也快到來!不少女生經常久坐、減少外出運動導致雙腿線鬆弛、甚至變得粗壯,除了運動以外,如果想擁有纖幼美腿,平日這些小習慣我們更不能忽視呢!

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多喝水

不論是為了美肌或是瘦身,補充足夠水份依然是最關鍵的一環,多喝水除了幫助皮膚更水潤,更有助身體去水腫、排清體內毒素,對減肥非常有幫助!

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多做伸展運動

「拉筋」除了是運動前後避免拉傷的動作外,每天在家不妨花點時間多拉筋,放鬆肌肉外更有助塑造更修長的腿型。

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多泡熱水浴

每晚洗澡時可以泡15分鐘熱水浴,促進下半身血液循環,除浸浴以外,女生也可以用小水盆盛載熱水浸腳 10 分鐘,同樣達到促進腿部血液循環的作用。

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按摩雙腿

睡前花少許時間按摩雙腿,同樣亦有促進血液循環和幫助消腫,加快腿部脂肪燃燒的速度呢!

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睡前抬腿

睡前將雙腿抬高,並靠在牆上,當雙腿抬高於心臟的時候,可以幫助改善下半身血液循環不良的問題,長期堅持每晚抬腿的話也可以達到瘦腿的效果!

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避免吃高鹽、濃味的加工食品

許多時候下半身出現水腫與日常的飲食習慣亦有關,日常進食高鹽份與濃味食物,容易令臉部與下半身出現水腫,因此,女生想保持美好身段的話,日常飲食盡量保持清淡,減少進食加工食品!

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多踮腳尖

在踮起腳尖的時候,腰部、臀部同時收緊,每天堅持就能讓小腿線條變得更加完美,還能緊實大腿呢!

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椅子只坐三分之一

坐得太舒服也是讓人愈坐愈久、漸漸變肥的成因。只坐椅子的三分之一,不給大腿贅肉攤開的機會,同時還能避免久坐而養成大屁股!

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別讓雙腿受冷

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不少女生都喜歡熱褲短裙穿著,由其是在夏季,可別忽略在有冷氣的地方要為雙腳保暖,皆因當雙腿受冷時,會令血液循環變差,漸漸令雙腿更易變粗。

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改善蹺腳習慣

平日坐在辦公室或是WFH時,雙腿有不自覺的蹺起來嗎?也許動作既舒服又性感,但這個動作卻阻礙血液和淋巴循環,造成水腫,容易令雙腿變粗呢!

Text:TopBeauty Editorial

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Photo from chloe_t @ ig

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澳洲健身達人Chloe Ting

喜歡看健身影片的朋友或許對這位來自澳洲的健身達人Chloe Ting不陌生,儘管身形嬌小但是卻擁有令人羨慕的葫蘆型身材,在YouTube擁有超過1800萬的訂閱。由於她的鍛鍊影片不會過於複雜,大部分以雕塑身形為主,所以深受女生們的喜愛。她最近更發起了「#chloetingchallenge」讓大家齊齊練出好身材,想練出腹肌的話不妨跟著以下影片一起做吧!

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1. 10分鐘練出11字腹肌線

這組動作只需區區10分鐘,就能有效強化腹肌,擊退腹部脂肪,雕塑出大家夢寐以求的馬甲線。這組鍛鍊無須使用特別的器材,只需一個瑜珈墊,跟著影片做出捲腹、side plank、踢腿等,透過幾個腹肌鍛煉動作強化腹肌。

2. 10分鐘瘦手臂+消除後背肉

10分鐘瘦手臂鍛鍊,當中的動作包括high plank、shoulder tap、掌上壓等。夏天當然少不了小背心和短袖衫,只要每天跟著做,就能無痛鏟肉養成仙女手臂,輕鬆擁有美背!

3. 蜜桃臀運動菜單

這組15分鐘的鍛鍊主要針對臀部下垂和扁平的問題,跟著做既可以改善臀型,還能讓臀部更加結實和飽滿,當中的動作包括撐手抬臀、sidekick、後抬腿等。同樣的只需在瑜珈墊上就可輕鬆完成,夏天想要穿著性感的比堅尼露出迷人蜜桃臀,一定要跟著做!

4. 練出螞蟻腰+圓潤美臀

冬天吃多了,腰部堆積了頑固的脂肪怎麼辦?別擔心,這組15分鐘的動作主要針對腰部脂肪和修飾臀型,結合了plank、抬腿、sit up等動作,15分鐘同時練出媲美人間芭比Lisa的平坦小腹和翹臀,成為夏天海灘上的焦點!

5. 擊退臀部兩側凹陷扁塌

儘管臀部再翹再豐滿,髖部兩側凹陷怎麼都不會好看,看起來還會有大屁股的錯覺。如果想要針對大腿兩側的贅肉,可以試試這組動作,毋需器材的情況下做出抬臀、side plank等動作,就能還你流暢、平滑的臀腿部曲線。

Text: TopBeauty Editorial

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